スイカダイエットの６つの効果と方法を徹底解説！この夏はスイカでダイエット

スイカを食べることがダイエットに効果があるということがわかりましたが、実際にどのように食べればダイエットの効果が得られるのでしょうか？

３．１．スイカはどの部分をどれくらい食べればいいの？

スイカダイエットの際に１度に食べるスイカの量は８分の１玉が適量と考えられています。重さにするとだいたい６００グラムくらいです。この量を食べるといいと考えられています。

また、たいていスイカは色の付いた身の部分だけを食べますが、スイカダイエットの際は皮の近くの白い部分も食べます。この白い部分を食べるのがスイカダイエットのポイントです。この部分には多くの栄養成分が含まれており、中でも脂肪燃焼の効果を高めてくれるシトルリンやイノシトールが多く含まれています。ですから、ダイエットの際にはスイカの白い部分を食べるようにしましょう。

３．２．１日１回置き換えダイエット

スイカダイエットは基本的に１日のうちの１食をスイカに置き換えるといった方法を取ります。おやつをスイカに置き換えることもできますが、より短期間で効果を出したい場合には１食を置き換えることが必要です。１食に食べるスイカの量は８分の１玉です。ストレスにならない範囲で置き換えダイエットを行なうようにしてください。

ただし、１食以上をスイカに置き換えることはしないようにしましょう。スイカだけでは活動するのに必要な栄養素を取ることができないため、病気になりやすくなります。また、栄養不良により体が脂肪などの余分なものを体に蓄えようとするため、ダイエットの際のリバウンドなど失敗の原因になり得ます。

３．３．スイカダイエットは朝と夜どちらが効果的？

１日１食をスイカに置き換える場合、どの食事をスイカに置き換えるといのでしょうか？一般的に勧められているのは、朝もしくは夜の食事をスイカに置き換えることです。それぞれに良さが異なります。

例えば、今まで朝ご飯をあまり食べる習慣がない人は朝ごはん代わりにスイカを食べるほうが効果的です。朝の体には余計な老廃物が溜まっています。スイカを食べることにより、体に溜まっているいらないものを体外に出しやすくなります。また、朝食を取らない人が夜ご飯をスイカに置き換えると栄養不良になり危険です。朝ご飯をあまり食べない人はスイカを朝ごはん代わりにしてみてください。

ですが、朝よりも夜の方がダイエット効果は高くなると言われています。朝摂取するカロリーは１日のエネルギーとして消費されやすく、きちんと食事することで代謝を高めることもできます。逆に夜の食事で食べたものは体に身に付きやすいため、カロリーを減らした食事の方がダイエットには効果的です。ですから、スイカダイエットを行なう場合は夜の食事を置き換えたほうが効果的といえます。

３．４．赤い色と黄色どちらのスイカがいいの？

実はスイカは色により含まれている栄養素に若干違いがあります。ですから、スイカダイエットを行なう際にはスイカの色も注意しておく必要があります。では、赤色のスイカと黄色のスイカではどちらがダイエットに向いているのでしょうか？

赤色のスイカの方がダイエットに効果があると考えられています。その理由は赤いスイカには多くのリコピンが含まれているからです。リコピンは体内の脂肪細胞の増加を防いでくれますし、抗酸化作用の働きにより紫外線からシミができないよう肌を守ってくれます。赤色のスイカの方が手に入りやすく、ダイエット効果もたかいことから赤色のスイカがお勧めといえます。

逆に黄色いスイカにはリコピンが含まれていません。その代り、キサントフェルという栄養素が含まれています。このキサントフェルも抗酸化作用があり脂肪燃焼を促す働きをします。

４．スイカダイエットの注意点

スイカダイエットのやり方はばっちりでしょうか？様々な効果を期待できるスイカダイエットですが方法を間違えると効果が出にくくなってしまいます。そのため、スイカダイエットを行なう際の注意点についても紹介しておきます。

４．１．スイカは常温がおすすめ

暑い夏にスイカを冷やして食べるとおいしいですよね。ですが、実はスイカは冷やすと本来の栄養価が下がってしまいます。特にダイエットに効果的なリコピンには常温と冷やした時では４０パーセント近い違いがあるようです。また、βーカロテンなどの栄養も大きく違います。ですから、スイカから十分な栄養を取ってダイエットを成功させるためにはスイカは常温で食べたほうが効果があるといえます。

また、スイカには体温を下げる働きがあります。そのスイカを冷やした状態で食べるとさらに体温を下げやすくなってしまいます。夏バテ防止にはある程度体温を下げることも必要ですが、必要以上に体温を下げてしまうと代謝を下げてしまいダイエットには逆効果になってしまいます。

夏の暑さで体温が上がってしまっているため、ある程度体温を下げる必要のある時には少しの時間冷やしておいたスイカを食べることもできますが、ダイエットが目的でスイカを食べるときにはできるだけ常温で食べましょう。食欲がなく、常温では食べれない時には少しだけ冷やして食べるようにし、できるだけ常温に近い状態で食べるようこころがけましょう。

４．２．スイカは食べすぎてはいけない

様々な栄養素が含まれているのにカロリーが低いスイカ。たくさん食べればダイエット効果が高まるのではないかと考える人もいることでしょう。ですが、スイカの食べすぎには注意してください。スイカを食べすぎると体の体温が下がるため、腹痛や下痢の原因になってしまいます。ダイエット中は健康的な体を維持することが大切です。ですから、スイカの食べすぎにより体調を壊すことがないようにしましょう。

４．３．ダイエット中も食事はきちんと食べよう

１日のうち１食をスイカに置き換えてスイカダイエットをしている場合にはそれ以外の２食の食事には注意が必要です。ダイエットを成功させるためには一定量のタンパク質が必要です。タンパク質の摂取量が少なくなると筋肉が作られなくなり、代謝が落ちてしまいます。ですから、ダイエットをやめた際にリバウンドしやすくなります。

ですが、スイカにはタンパク質は含まれていません。ですから、残りの２食の食事の中でしっかりとタンパク質を摂り入れるようにしましょう。また、スイカは栄養のバランスが整ってはいますが、１食分を置き換えることで１日の栄養に偏りが出やすくなります。ですから、タンパク質を含め、他の栄養素もバランスよくとれるように工夫しましょう。

スイカダイエットに効果があるからといって１日に２食以上を置き換えたりしないようにしてください。また、夜の食事をスイカに置き換えているのに朝ご飯は抜くなどといったことも避けてください。それでは、栄養不足やカロリー不足になってしまいまい、代謝が下がってしまいます。代謝の低下はダイエット失敗やリバウンドの原因になってしまいます。

４．４．体の冷えには注意

スイカは体の体温を下げる働きのある食べ物です。冷えはダイエットの天敵となり得ます。体が冷えると血液の流れが悪くなり老廃物が溜まりやすくむくみやすくなったり、代謝が落ちたりするため、ダイエット効果を下げてしまうからです。それで、スイカを食べた際に体をさらに冷やすようなことは避けましょう。

逆にスイカを食べた際には体を温めることを行なうと良いかもしれません。時間や場所が許すなら軽い運動や半身浴などもできるかもしれません。また、手軽にできる方法として他の食事の際やおやつの時間に体を温める食材を取るように心がけることもできるかもしれません。スイカダイエットを行なう際には冷えに注意してください。

５．スイカダイエットは本当に痩せられるの？

スイカダイエットを行なった人は本当に効率よく痩せられるのでしょうか？実際に口コミからスイカダイエットについてさらに考えていきたいと思います。

５．１．スイカダイエットの効果はどれくらいから現れるの？

スイカダイエットの効果には個人差があります。ですが、早い人ではスイカダイエットを始めてから１週間以内に体重が減少しだす人もいます。多くの場合１ヶ月くらいスイカダイエットを続けて体重減少などの効果を感じるようです。

ただし、口コミにあげられている体重減少は２キログラム前後のものが多く、劇的に痩せるといったものはわずかです。ですが、短期間で一定の効果を感じられるため、スイカダイエットに効果を感じている人は多いようです。低コストで続けられるので人気が高いダイエット方法です。

スイカダイエットは短期間で体重を落とすことができ、高い効果を感じる人も多いようですが、スイカが季節ものなので長期間続けることは難しいといった難点もあります。ですが、他のダイエット方法と異なり短期間で成果が得られるので夏の間だけ行ってみると良いかもしれません。

また、夏の間だけでは満足できない人はスイカ糖などのダイエット方法も検討してみると良いかもしれません。ダイエットや健康のためにスイカを取り扱った商品も増えてきているため夏場以外でもスイカの良さを利用したダイエットを実践することができるようになりました。

５．２．ダイエット成功者の口コミは？

ダイエット効果から美肌効果まで期待できるスイカダイエット。実際にダイエットに挑戦した人の口コミを見てみましょう。

「２週間で２キログラム体重を落とすことができた。」

スイカダイエットは短期間で効果を出すことが可能です。効果がすぐに数字となって現れてくるダイエット方法は楽しく、続ける意欲を維持しやすくなります。ですから、スイカダイエットは比較的続けやすいダイエット方法といえます。

「スイカが好きでダイエットもかねてやってみたら１ヶ月で３キログラム痩せた」

ダイエットを成功させるために必要なことはストレスにならないことです。スイカを食べることがストレスになっては良い効果は期待しにくくなります。この口コミなあるように、スイカが好きな人はストレスなくダイエットを行なうことができます。ぜひ、スイカが好きな人には取り組んでもらいたいダイエット方法といえます。