スイカダイエットの６つの効果と方法を徹底解説！この夏はスイカでダイエット

４．３．ダイエット中も食事はきちんと食べよう

４．４．体の冷えには注意

５．スイカダイエットは本当に痩せるの？

５．１．効果はどれくらいから現れるの？

５．１．ダイエット成功者の口コミは？

５．２．ダイエットに失敗した人もいるの？

６．まとめ

１．スイカダイエットとは？

夏には必ず食べるスイカですが、カロリーや栄養素についてはあまり知られていません。実はそのスイカにはダイエット効果があるということが最近分かってきました。スイカダイエットとはどんなダイエット方法なのでしょうか？

１．１．スイカダイエットってどんなダイエット？

スイカダイエットとは１日のうちに１回スイカを食べるというものです。多くの場合１日のうち１食をスイカに置き換えてダイエットを行ないます。１食に食べる量はだいたい４００グラム程度です。また、置き換えずにおやつ代わりにスイカを食べるとも出来ます。

ダイエット方法の中には、スイカを食べるのではなく水の代わりにスイカジュースを飲むといった方法もありますし、スイカ糖といってスイカを煮詰めたものを飲むといったものもあります。今ではスイカに関するダイエット方法がたくさんあるのです。

１．２．スイカのカロリーは？

ダイエットにスイカが良いとはいってもスイカのカロリーや糖分が気になるかもしれません。スイカにはどれくらいのカロリーがあるのでしょうか？スイカは１玉でだいたい１２００キロカロリーといわれています。ダイエットのために１日に食べる４００グラムのカロリーは約１５０キロカロリーほどとなります。糖質は１００グラムあたり約９グラムと考えられていますから約３６グラムです。

スイカは野菜の仲間ですが、フルーツとして扱われることの多い食材です。ですが、他の果物に比べるとカロリーが低いのが特徴です。ですから、スイカに関してはあまりカロリーを気にせずに食べることができるといえます。

１．３．スイカに栄養ってあるの？

スイカの約９０パーセントは水分でできています。ですが、残り１０パーセントには多くの栄養素が含まれています。ビタミンやミネラルはもちろんリコピン、カリウム、シトルリンなどの栄養素が含まれているのです。これらの栄養素がダイエット効果や美肌効果をもたらします。また、スイカ食欲が低下している夏場に食べやすく、水分が豊富なため脱水予防にも効果的です。

２．スイカダイエットの効果とは？

実際にスイカにはどのような効果があるのでしょうか？スイカダイエットで期待できるダイエット効果から美肌効果まで様々な効果を見ていきましょう。

２．１．脂肪燃焼効果が高まるからダイエットできる？

スイカに含まれているマンノシターゼという成分には体への糖分の吸収を抑える働きをします。このマンノシターゼの働きにより、脂肪が体に付きにくくなります。この成分はダイエット効果があるとして近年注目を集めている成分です。

また、スイカにはリコピンという成分が含まれています。リコピンは脂肪細胞を抑制することで、体の中に脂肪を付きにくくしてくれます。リコピンには抗酸化作用があり、活性酸素の働きを抑えることで、コレステロールの酸化を防ぎ動脈硬化の予防にもつながります。活性酸素は脂肪などの燃焼を妨げる働きをするため、リコピンの抗酸化作用により活性酸素の量を減らすことはダイエットに効果的です。

さらに、スイカにはシトルリンという成分が含まれています。このシトルリンは血液の循環を良くする働きをする成分です。血流が良くなることにより、代謝を高めてくれる働きが期待できます。このシトルリンには筋肉を増やす働きもあります。ダイエット中に筋肉を付け代謝をアップさせるには必要な成分といえます。

それだけでなく、スイカにはイノシトールという成分も含まれています。このイノシトールは肝臓に脂肪を付きにくくする働きをする成分です。

スイカには脂肪燃焼効果を高めあり、脂肪が体に付きにくくするために働く成分がたくさん含まれています。ですから、スイカはダイエットに効果のある食べ物といえます。

２．２．スイカは満腹感を得られやすい

スイカには多くの水分が含まれています。そのため、お腹いっぱいになったと感じる量では、たいしたカロリーは取っていないというのが現状です。さらに、スイカに含まれる食物繊維は水溶性のものなので水分を含みながら腸内をゆっくりと進みます。そのため、腹持ちが良く、満腹感を維持することができます。ですから、少ないカロリーで満足でき、腹持ちも良いスイカはダイエットに効果的といえます。

２．３．むくみが解消できる

スイカにはカリウムやシトルリンが含まれています。これらの栄養素はむくみを改善するために効果的に働きます。まず、カリウムですが利尿作用があり、体の中の余分な塩分や水分を外に出す働きをします。塩分が体外に出ることによって体の中のナトリウム量が適正量になりむくみが解消されやすくなります。

また、シトルリンですが血液の循環をよくすることでむくみを改善してくれます。体のすみずみまで血液の流れを良くすることで、体の中に溜まった老廃物は体外に運び出されやすくなり、むくみを軽減します。むくみは下半身太りの原因の一つでもあるのでむくみを解消できるスイカは下半身痩せを目指してダイエットしている人にも向いているといえます。

２．４．スイカで便秘が解消？

スイカには水溶性の食物繊維が含まれています。この食物繊維は大腸で働く善玉菌のエサとなります。善玉菌が増えると腸内の働きが活発になり、便秘も解消されます。また、便を柔らかくしたり、水分を含ませることで大きくし腸内が活発に動くように刺激を与えたりします。そのようにして、腸内の働きを活発にし便秘を解消します。時に便が固い傾向のある人には必要な栄養素と言えます。

便秘が改善されることによって、腸内の余分な物が体外に排出されやすくなるので、ダイエット効果も期待できます。便秘解消の観点からもスイカはダイエットに効果があるといえます。

２．５．美肌効果があるの？

今まではスイカのダイエット効果について考えていましたが、実はスイカに含まれる栄養素は美肌作りにも効果があります。

スイカにはリコピンと言われる美容成分が含まれています。このリコピンには抗酸化作用がり、活性酸素の働きにより肌にシミやそばかすができるのを防いでくれます。また、活性酸素により肌が傷つけられることも防いでくれるので老化防止効果もあります。リコピンは本来トマトに多く含まれているということで知られていますが、スイカ１玉のリコピンの量はトマト１個のリコピン量よりも多いと考えられています。

また、スイカにはβカロテンも含まれています。このβカロテンはビタミンAに変換されるなど、様々な働きをする栄養素です。皮膚や粘膜を保護する働きがあり、肌の老化を予防するアンチエイジング効果が期待できます。

さらに、むくみを改善するシトルリンには、美容効果も期待できます。なぜなら、シトルリンは血液の流れを良くするだけでなく、肌の保湿にも効果を発揮するからです。シトルリンはアミノ酸の１種なので、水分を保持する働きがあります。美肌効果には人気の高い成分であるシトルリンですが、他の食べ物にはあまり含まれていないません。ですから、美肌のために食べるなら夏はスイカが良いと言えます。

その他にもスイカにはビタミンCなどの美容に役立つ成分がスイカには含まれています。ビタミンCは肌のハリを保つのに効果を発揮する栄養素です。また、抗酸化作用も期待できるためシミそばかすの予防にも働いてくれます。

２．６．疲労回復効果もある？

スイカにはビタミンBやビタミンCやミネラル、アルギニンといった疲労回復に役立つ栄養素が含まれています。そのため、夏バテの予防にもなります。また、スイカに含まれている糖分はエネルギーに代わりやすいため夏の栄養補給に効果的です。体調を整えてダイエットを成功させるには必要な栄養素が凝縮された食べ物だといえます。体を一時的に冷やす作用もあり、夏の暑さをしのぐのにも助けになります。

３．スイカダイエットのやり方とは？