自転車による有酸素運動は通勤が最適！？続けることで免疫や睡眠にも効果あり！

田舎なら、ずっとまっすぐ信号もなく走り続けられるので便利なんですが、都会だとそうもいきませんよね。

どんなことがあっても、交通マナーはしっかり守って、道路状況に応じて安全運転することは心がけてください。

あとは、自転車さえあればいつでも開始することは可能なのですが、雨の日には行えないというのもデメリットです。

雨や風などの悪天候はウォーキングよりも危険を伴いますので、注意が必要ですし、なるべく行わないことが大事です。

ママチャリよりもマウンテンバイクやロードバイクの方がより一層滑ったりしやすいので大人しく部屋で筋トレか、休息に当てましょう。

4.5 エアロバイクという方法もあるよ

上記でも述べました、悪天候に左右されて予定通り自転車による有酸素運動ができないとストレスが溜まってしまいますよね。

そのような方には、対策方法があります！

エアロバイクという方法があります。

エアロバイクは室内で運動できるので、天候に関係なく自転車と同等のダイエット効果を得ることができるのです！

さらにテレビを見たり音楽を聴いたり、いろいろなことをしながら行うことができ、本を読むことだってできます。

多少お金はかかりますが、エアロバイクを手に入れれば、毎日家で自転車による有酸素運動ができます。

唯一の弱点は、爽快感です！その場合には晴れの場合には、外で爽快に自転車による有酸素運動で、雨の日などに部屋でエアロバイクでよいのではないでしょうか？

5.通勤を自転車ダイエットに使っちゃおう！

5.1 継続するなら通勤を使え！

いろいろなダイエットが失敗する理由のほとんどが、続かないことです。

もちろんこの自転車による有酸素運動も続かなければダメなダイエット方法です。

じゃあ、どうすればいいかというと、続けられるようにすることです。

自転車の場合にはもってこいの方法があります、それは何かと言うと通勤の手段として自転車を使うことです。

通勤はどんなことでも平日は毎日行うことになるので続けることは比較的容易になります。

もちろん、辛いと人間はやめてしまうので、可能な距離であること、途中までにするとか調整は必要になってきます。

5.2 長続きするというより、どうせやることでダイエット！

続けやすいってことも大事ですが、どうせやることをダイエットに使ってしまうと言うのも賢いことなので、通勤は向いてます。

人間の心理として、どうせ通勤は毎日するし、そんなに辛くないのなら、自転車に乗って、ダイエットになるなら、一石二鳥だくらいに思えてしまえばこっちのものです。

よっぽどの距離でもない限り、筋肉痛などにみまわれることも少ないので長続きする可能性は高いのではないでしょうか。

5.3 どれだけ通勤でカロリー消費できるかな

通勤を自転車に乗って有酸素運動すると、消費カロリーにより体重の減少などの効果も当然ありえますが、それ以外にも見えないところで健康体になって行く可能性は十分にあることをこれまでに述べてきました。

1年たったあとの健康診断で、その結果をみてください、血圧や中性脂肪などの数値が改善している可能性だって十分に考えられます。

また、心肺機能も鍛えられますので、階段を登った時や少し小走りしたときに、全然息切れがしなくなっているのではないでしょうか？

楽しみにしていてください。

5.4 自転車ダイエットのメリットはリラックス効果

多少通勤距離が長くても、自転車による有酸素運動は辛いことだけじゃないのがメリットなんです。

走ることで風を感じることができ、体温上昇が抑えられるのはさきほどお伝えしましたが、それは、疲れを感じにくくなるリラックス効果もあり、長続きの秘訣につながります。

ダイエットのためには、脂肪を燃焼させなければならないのですが、長く続けること、長い距離を走ることが必要になります、そのためにはリラックス効果があるとないとでは、大違いなんです。

このリラックス効果こそが、自転車による有酸素運動の最大のメリットだといえるでしょう。

6.有酸素運動の代名詞はウォーキング！自転車とミックスしてみては？

7.自転車の有酸素運動が物足りない人には水泳もオススメ

7.1 水泳はダイエットにいいの？

水泳がダイエットに向いているとされる1番の理由は、有酸素運動の中でも特に消費カロリーの高い運動であるということです。

たとえば、体重55kgの女性がウォーキングを1時間行った場合には、消費カロリーは約120～150kcalとなります。