自転車による有酸素運動は通勤が最適！？続けることで免疫や睡眠にも効果あり！

平泳ぎでゆっくり1時間泳いだ場合には、約500kcal～600kcalとなり、およそ4倍のカロリーが消費されることになるのです。

水の抵抗により、このような効果になるといわれていますが、水の抵抗は空気のおよそ10倍といわれているのです。

そのため、水中での運動効果は、陸上よりも高くなってきます。

水の抵抗によって上手く、動くことができないので、動きがゆっくりになり、”インナーマッスル”が鍛えられていきます。

水に入るだけで体には約1トン以上もの水圧がかかるので、血流がよくなり代謝が向上します。

それ以外にも、筋トレ効果も考えられ、水流がマッサージ効果をもたらし、皮下脂肪の燃焼につながるともいわれています。

7.2 水泳ダイエットの効果は何？

水温が体温より低いことでも効果があると考えられています。

一般的にプールの水温は体温よりも低いので、体は体温を奪われまいと必死にエネルギーを燃やすようになります。

つまり、適当に泳いでいても、浸かっているだけで陸上にいるときよりエネルギー消費量が全然多くなるのです。

ダイエットと同時に筋肉もつくので、キレイにスタイルアップすることも望めます。

スタイルをよくするためにダイエットを行うなら、水泳を補助的なメニューとして加えてみるのもよいでしょう。

水泳は有酸素運動であるので、体の無駄な脂肪を燃焼し、無酸素運動の筋トレで体の体幹を鍛えてくれます。

そして、体を引き締めることでキレイなボディラインにすることができます。

下半身の固太りを防ぐこともできるといわれています。

運動効果が高くカロリーを効率的に消費できる水泳なのですが、もうひとつのメリットが、水中では浮力がかかるため、下半身に筋肉がつきすぎることで起こる固太りを防げるということです。

また、水中で動いたときの抵抗は、陸上の10倍といわれているので、水圧によってさまざまな角度から負荷がかかることで、全身をバランスよく鍛えることができます。

さらに、水圧により血液の流れや代謝がよくなるため、むくみを解消する効果も期待できるとさえいわれているのです。

浮力によって、陸上と比べ、体への負担が軽減するために浮力を利用して体を浮かせると、リラクゼーション効果が期待できるともいわれています。

7.3 水泳ダイエットのコツはある？

水泳がダイエットに向いていることは、分かってもらえたと思うのですが、長続きできなくてはなりません。

挫折しないためにも、継続するためのポイントを押さえておくようにしましょう。

まずは、がんばりすぎないことです。

ダイエット目的で水泳を行うのであれば、頑張って速く泳ぐ必要はないのです。

スピードを出して頑張りすぎると、脂肪の燃焼よりも筋力アップの割合が増えてしまい、かえってガッチリした体になってしまう可能性もあります。

漠然と泳ぐのではなく目標を決めて泳ぐことも必要なことです。

運動効果が高いからといって、ただやみくもに泳いでも、思ったほど効果が出ないことがあります。

正しいフォームで長く泳ぐことが、まずは大切で、何往復、何分間などの目標を定めるのもオススメな泳ぎ方の一つです。

水泳が苦手なら水中ウォーキングでも十分効果はあります。

なにせ、水の抵抗は陸上のおよそ10倍なので、ただ歩くだけでもダイエット効果が得られる可能性は十分にあるのです。

8.まとめ

自転車ごときで本当に痩せられるの？って思っていた人はいると思いますが、この記事を読めば少しは可能性を考えてもらえるのではないでしょうか。

自転車は普段から運動というイメージもなく乗っている人が多いものですよね。

人によっては、単なる移動手段くらいでしかないかもしれませよね。

でもれっきとした有酸素運動になっているのです。

しかも辛い気持ちももたずに、今まで通り、リラックスした状態でのるだけで、ダイエットだけでなく、免疫力の向上や睡眠の質の向上なんかもついてくるかもしれないのです。

まずは騙されたと思って、2、3ヶ月くらい、通勤に自転車を活用してみてはいかがでしょうか。