むくみ対策したい！むくみの原因や対策法＆飲み物レシピ3つご紹介

女性に多い『むくみ』。

朝すんなりと履けたブーツが、夕方にはきつきつになっていたり、お酒を飲んだ翌朝、顔がパンパンに膨れ上がっていたりという経験は、誰しも一度はあるのではないでしょうか？

特に、足のむくみの悩みは多く、日本人女性の約6割を占めると言われています。一過性のむくみならともかく、慢性的になると、体がだるく感じたり、「やる気が出ない」「理由はないけどイライラする」など、精神的にも影響が出てきます。

むくみは、食事やライフスタイルを見直すことで、劇的に改善がみられます。この記事では、足や顔の部位別むくみ対策や、特に女性が悩まされがちな、生理中や妊娠中のむくみ対策についてお伝えしていきます。

また、実践しやすいむくみ対策グッズや、むくみに効く飲み物レシピもご紹介します。

むくみの原因と対策法を知って、悩ましいむくみとはおさらばしましょう！

目次

1.全身に現れる悩ましい『むくみ』。その5つの原因

1.1.体内の水分と塩分のバランス乱れ

1.2.血液やリンパの循環不良＆停滞

1.3.運動不足

1.4.体温や甲状腺の調節機能低下

1.5.病気のサイン

2.部位別むくみ対策【足・ふくらはぎ編】

2.1.足やふくらはぎのむくみ。主な原因は？

2.2.対策その1【老廃物をためこまない】

2.3.対策その2【冷やさない】

2.4.対策その3【マッサージでほぐす】

2.5.対策その4【運動・ストレッチでほぐす】

3.部位別むくみ対策【顔編】

3.1.顔のむくみ。主な原因は？

3.2.対策その1【顔の血行改善】

3.3.対策その2【抗利尿ホルモンを利用する】

4.妊娠中のむくみ対策【妊娠編】

4.1.妊娠中はなぜむくみやすい？

4.2.妊娠【中期】と妊娠【後期】のむくみはちがう？

4.3.対策その1【ムリをしない】

4.4.対策その2【足を高い位置に上げる】

4.5.対策その3【血液循環をよくする】

5.むくみに効く栄養素5つ

5.1.【カリウム】塩分やアルコールの過多摂取によるむくみに！

5.2.【食物繊維】便秘が原因のむくみに！

5.3.【シトルリン】冷え性が原因のむくみに！

5.4.【リコピン】代謝をよくして、むくみ解消！

5.5.【クマリン】リンパの流れをスムーズに！

6.むくみに効くグッズ

6.1.忙しい現代人に【サプリメント】

6.2.寝てる間にむくみとり【着圧ソックス】

7.むくみに効く簡単飲み物レシピ3つ

7.1.体も温まる！【しょうがココア】

7.2.夏のむくみ対策に【スイカとトマトのスムージー】

7.3.むくみ解消効果抜群！【あずき湯】

8.まとめ

1.全身に現れる悩ましい『むくみ』。その5つの原因

「体が重だるいな～」と思ったら、いつの間にか足や顔がむくんでいた・・・ってことありますよね？

命にかかわる病気というわけではないにしろ、体にのしかかるような倦怠感や、頭に霞がかかったような感覚になるのは、まさに『むくみ』が元凶と言えます。

そんな悩ましいむくみは、なぜ生まれるのでしょうか？その5つの原因をご説明します。

1.1.体内の水分と塩分のバランス乱れ

どんちゃんと飲んで騒いで、翌朝目覚めると、異様に体が重い・・・悲しきかな、しっかりとむくみが現れている証拠です。