全身ダイエットの基本は食事と運動！筋トレ、ヨガ、エステ向いてるのはどれ！？

脂肪を燃焼させることが大事で、そのために一番オススメできるのは、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動になってきます。

運動には無酸素運動と有酸素運動がありますが、脂肪燃焼が効率よくできるのは有酸素運動の方になります。

つらい無酸素運動ではないので、比較的長続きできる有酸素運動はダイエット向きともいえますね。

2.3 スタイルを良くしていくなら筋トレも効果的

スタイルの良い体にしたいのならば、全身ダイエットの場合には筋トレも必要になってくることを認識しておきましょう。

どのような筋トレをすると綺麗に痩せられるのか、なかなか素人ではわかりませんよね？

筋トレは脂肪を燃焼させてくれる方法ではありませんので、激しい筋トレは全く必要ではないんです。

全身を痩せるための筋トレとしてオススメできるのは、むしろ、あまり激しくない筋トレやエクササイズになってきます。

なぜ激しくないものがオススメなのかというと、それは長続きできるからです。

有酸素運動もそして筋トレもそうですが、激しければ激しいほど体がつらいので、すぐにやめてしまいます。

ダイエットは、継続的に運動することが大事なので、長続きできるようなエクササイズがオススメです。

2.4 やっぱり大事な食事

全身ダイエットで大事になってくる、半分くらいの要素として、食事があげられます。

食事といってもあんまり食べないならいいと漠然と考えてしまっている人が多いのですが、それではダメです。

そんな人たちは、全身ダイエットにおける食事で失敗することになってしまいます。

全身ダイエットでよく知られているのが、カロリーの摂取を抑えることですが、これは重要なことですが、これだけではダメなんです。

ダイエットをして、栄養が足りていなくなると、体の防御機構が働いて、栄養の消費やエネルギーの消費を極力抑えるようなメカニズムが働いてしまい、多少のカロリーでもどんどんとエネルギーとして蓄えることができるようになってしまうのです。

その結果、ダイエットの停滞期に陥ってしまい、痩せられない原因となったり、その後のリバウンドの原因となってしまうのです。

そのため、ダイエットの際の食事制限などは、あまり過度にやらずに必要な栄養はとるようにしましょう。

3.全身ダイエットをするならいろいろな運動にチャレンジ！

3.1 筋トレを賢くやるのが一番かも！？

全身ダイエットをするならば、効果的な筋トレをすることでも上手に痩せることができます。

女性ならマシンなどを使わずに自分の体重によって鍛えることによって短時間でも、筋肉に刺激を与えることで、美しく痩せれることができます。

代表的な筋トレとして、オススメなのが”スクワット”です、こんな普通のメジャーな筋トレでも全然痩せられるのです。

そして、筋トレ後に有酸素運動を行うことで、体の中は脂肪が分解されている状態になり、脂肪が燃焼しやすいため、効果的に脂肪燃焼をできます。

3.2 エクササイズも実は筋肉を引き締めてくれる

体全体を引き締めるエクササイズを選べば、筋肉を引き締めてくれます。

エアロビクスなどは、全身の筋肉を適度に鍛えられるために効果的に全身ダイエットができるのではないでしょうか。

家にいながら、手軽に出来るエクササイズとしてなら、ピラティスや腕立て伏せの様な運動まで様々なバリエーションがありますよ。