エア自転車こぎで下半身痩せ効果！カラダ4つの部位にアプローチ

6.エア自転車こぎデビューする前の豆知識

6-1.エア自転車こぎのこぐ速さは？

6-2.太ももに筋肉がつきすぎてしまう？

6-3.ビギナーのおすすめエア自転車こぎ回数は？

7.エア自転車こぎの知っておきたい注意点

7-1.毎日続けることで効果が得られる

7-2.過度なプログラムは必要なく時短を意識

7-3.腰痛などあるかたは要注意

8.まとめ

1.エア自転車こぎで自宅ジム気分！

エア自転車こぎは、毎日お仕事や家事や子育てに忙しいかたのためにもジムに行かずに自宅で済んでしまうエクササイズで話題を集めています。

エア自転車こぎはダイエットにも効果覿面で、7日間で足痩せ効果を実感している人もいらっしゃるようです。口コミでも、エア自転車こぎは注目を浴びており、下半身全体のシェイプアップのために簡単にできるので試して損はないといえるでしょう。

1-1.エア自転車こぎについて

エア自転車こぎは、名前のとおり自転車をこいでいるように寝転がって、足のスタイルは自転車をこぐときのように動かすだけのエクササイズ方法になります。空中で自転車をこぐ感じで「これで痩せるの？」「これで引き締まるの？」とあまりにも簡単すぎて疑問に思うかたもいらっしゃるようですが実際に効果覿面のようです。

ながらエクササイズとしてもエア自転車こぎは有効のようで、テレビを見ながらでも出来てしまうまさに忙しいダイエッターの救世主ともいっても過言じゃないでしょう。あまり運動は苦手というかたでも簡単にお家で出来て、年齢層も幅広く人気のエクササイズで注目を集めています。

1-2.エア自転車こぎはダイエットに効果覿面

エア自転車こぎは、ダイエットに効果覿面といわれています。特に、下半身全体をシェイプアップしていくには最適なエクササイズともいえるでしょう。なかなかお肉が落としづらいといわれる太ももや、足首、ふくらはぎ、そして、下腹部までもシェイプアップ効果を実感できるといわれています。

エア自転車こぎの魅力は、ダイエット効果だけではなく太りにくい体質へと導いてくれるのも嬉しいポイントです。

自宅で疲れていても寝転がって、ある意味リラックスしながらできるエクササイズでもあるため3日坊主であきらめてしまうというかたも少ないため、エクササイズやダイエットのための運動が苦手というかたにとっても続けやすいエア自転車こぎです。

1-3.7日間で足痩せ効果実感する人もいる

エア自転車こぎを7日間続けて、足痩せ効果を実感している人も結構多いため結果をだしているのをみるとトライしてみたくなりますよね。エア自転車こぎを7日間やると、だいたい太もものサイズでいうと2cmほどサイズダウンしたというかたが多いようです。

太ももの2cmサイズダウンは、結構見た目にも変化がみられるといわれているだけに、7日間でこれだけの効果を得られるとなるとやってみたくなりますよね。これだけの短期間で2cmサイズダウンできるということは、エア自転車こぎの運動量も簡単なのに意外とあるのがわかります。

2.下半身に効果抜群のエア自転車こぎ

下半身に効果抜群といわれるエア自転車こぎは、美脚効果を狙ってダイエットに励んでいるかたにとって味方です。太ももをはじめ、ふくらはぎ、ひざの関節、下っ腹へのアプローチに期待ができるようです。下っ腹へのアプローチもあることから、便秘改善にも最終的につながり健康的にも良いといわれています。

2-1.太もも痩せ効果

エア自転車こぎで、効果が得られやすい部位は「太もも」です。太ももは、最もサイズダウンをさせるのがダイエットで難しい部分のようですが、エア自転車こぎをしている人にとってはそう難しくないことのようです。

3つの大きな筋肉が集結している太ももは、脂肪を蓄積しやすい部位でもあるため、筋肉にアプローチしながら鍛えていかなければ摂取カロリーコントロールだけではシェイプアップするのは、難しい部位といわれています。

上半身は痩せているけど、太ももががっしりしているから太ってみえてしまうというお悩みを持つかたもエア自転車こぎでシェイプアップも夢じゃないようです。

2-2.ふくらはぎ痩せ効果

ふくらはぎも、太ももの次にサイズダウンがしづらい部位となっていますが、エア自転車こぎをすることで、むくみも改善しスッキリとしてふくらはぎを手に入れることができるでしょう。

リンパが詰まってしまってむくんでいる場合もあるため、エア自転車こぎをすることで血液のめぐりが良くなりスッキリとしてふくらはぎへと導いてくれるようです。ふくらはぎが、　なんだかだるいと思ったり重く感じたりしているかたにとっても、エア自転車こぎをすることで楽になるといいます。

2-3.ひざの関節をいたわる効果

エア自転車こぎは、ひざの関節をいたわる効果もあり、ひざ周りのたるみなどが気になるかたにも効果覿面といわれています。ダイエットで、がんばってウォーキングやジョギングなどされているかたにとって、気づかないうちにひざの関節を痛めてしまっているかたが多いようです。

ひざを休めてあげるためにも、普段ウォーキングなどされているかたは、時々エア自転車こぎに変えてみるのもいいかもしれません。

2-4.下っ腹にもアプローチで腹筋効果

エア自転車こぎには、下っ腹にもアプローチするため、腹筋を鍛える効果もあるといわれています。腹筋は、さまざまな運動で使われており、エア自転車こぎをしていると腹筋を知らない間に鍛えられるといいます。そして、下っ腹を鍛えることにより、腸に刺激を与え便秘改善にも良い効果を得られるでしょう。

3.エア自転車こぎのやり方について

エア自転車こぎは、天気に関係なく屋内でも気軽にできるため、天気に惑わされず運動ができます。ここでは、基本的なエア自転車こぎと腹筋を鍛えるためのエア自転車こぎも合わせてご紹介していきます。

3-1.天気に関係なくお家で気軽にできる

普段ダイエットのために、ウォーキングやジョギングをされているかたにとって、雨や雪が降っている日はなかなか外で運動がしづらいといいます。そこで、エア自転車こぎが大活躍します。エア自転車こぎは、天気に関係なくお家で気軽にできるため、毎日続けられるエクササイズのため効果も出やすいようです。

3-2.基本的なエア自転車こぎのやり方

基本的なエア自転車こぎのやり方をみていきましょう。エア自転車こぎが初めてというかたでも簡単にできるので安心してください。