はんぺんはカロリーがとても低い？ダイエットにも最適美味しいレシピ5選ご紹介！

運動するのも嫌だし、厳しい食事制限をしたくもない。すぐに痩せる必要はないからじわじわと痩せることができれば…なんてことを考えている方には最適なダイエット方法があります。それが【はんぺん】を食べるダイエット方法です。

おでんの中でも主要メンバーのはんぺんは、かなりカロリーが低い食べ物です。そんなはんぺんがどうしてダイエットに向いているのか確認していきましょう。

今回ははんぺんのカロリーや栄養素からはんぺんダイエットの効果などを詳しくお伝えしていきます。

さらに後半でははんぺんダイエットに最適な美味しいレシピ5選、実際にはんぺんダイエットを行った方の口コミを確認していきたいと思いますので、是非参考にしてみくださいね！

目次

1. おでんの主要メンバーはんぺんがダイエットに！
2. はんぺんってどんな食べ物？
   2-1.関東・東海地方に馴染みなる食べ物
   2-2.はんぺんにも種類がある
3. はんぺんのカロリーを確認しよう！
4. はんぺんはどんな栄養が含まれているの？
   4-1.たんぱく質が豊富！
   4-2.ビタミンB12も多く含まれている
   4-3.他にも多くの栄養素が含むはんぺん
5. 結局はんぺんはダイエット効果あるの？
   5-1.低カロリーのはんぺんはダイエット向き
   5-2.たんぱく質がダイエット効果につながる
   5-3.しかしカロリーは低いけど塩分は高い
6. はんぺんダイエットで食べたい美味しいレシピ5選
   6-1.簡単で美味しいダイエットレシピ【はんぺんオムレツ】
   6-2.カロリーが高いピザをはんぺんで【はんぺんピザ】
   6-3.子どものおやつにも！【はんぺんと豆腐のお焼き】
   6-4.とってもふわふわで美味しい！【はんぺんハンバーグ】
   6-5.なんと200カロリー未満！【はんぺんのりチーズ】
7. はんぺんダイエットを行った方の口コミを確認しよう
8. まとめ

1.おでんの主要メンバーはんぺんがダイエットに！

おでんの主要メンバーであるはんぺんがダイエットに効果的で、今注目を集めていることをご存知でしたか？確かに考えてみれば低カロリーそうには見えますが、実際どの程度のカロリーなのでしょうか？

今回はそんなはんぺんのカロリーから栄養分、そしてダイエット効果の実態、さらにははんぺんを使った美味しいレシピ5選をご紹介します。

是非カロリーを確認してはんぺんを食べてみませんか？

2.はんぺんってどんな食べ物？

2-1.関東・東海地方に馴染みなる食べ物

昔から関東周辺で食されてきた地域色の強いはんぺんは、戦後になってから紀文食品が販売した紀文のはんぺんとして全国に販売されるようになりました。

スケトウダラなどの魚肉のすり身にすりおろしたヤマノイモを混ぜて作った練り製品として、関東・東海地方の方に馴染みがあるはんぺん。煮物や揚げ物、さらにはフライとあらゆる分野で活躍できる食材として愛されています。

2-2.はんぺんにも種類がある

そんなはんぺんにも地域ごとに少し作り方が違います。関東ではみなさんが知っているはんぺんを食しますが、静岡県ではイワシなどを丸ごと用いてつくることで青灰色になった黒はんぺんが主流。

さらには広島県でははんぺんは魚の練り物を揚げたものをはんぺんと呼びます。今回は関東などで親しみのある白いはんぺんを使ってダイエットができるのか確認していきましょう。

3.はんぺんのカロリーを確認しよう！

はんぺんのカロリーは果たしてどの程度なのでしょうか？真っ白でカロリーが少ないようにも見えますよね。その見た目通りはんぺんはとてもカロリーが低い食材なんです。

その数値はなんと100gあたり約94kcal！これはかなり低い数値だと思います。普段食べている食材をはんぺんに置き換えれば思っているよりもカロリーを抑えることができますよ！

はんぺんのカロリーが低いと知った今、はんぺんダイエットを始めてみようかと感じるのは当たり前ですね！

4.はんぺんはどんな栄養が含まれているの？

4-1.たんぱく質が豊富！

はんぺんダイエットを始める前にどんな栄養素が含まれているのか確認していきましょう。まずはんぺんの10%を占める栄養素がたんぱく質です。

たんぱく質は人間にとって欠かせない3大栄養素として知られていて、血液中のコレステロール値を下げたり、体脂肪の蓄積を抑える効果が期待できる栄養素でダイエット効果にも期待できます。そんな栄養素がはんぺんの大半を占めていると考えるとかなり優れているように感じますね。