健康を意識して始める運動といったら、まず初めに思い浮かぶのが「ウォーキング」ではないでしょうか？
お金をかけることなく、気軽にすぐ始められることもあり、朝や夜などで実践されている方も少なくありません。
そんなウォーキングですが、実際にどのくらいの距離と時間を費やせば、健康やダイエットに効果を発揮してくれるのでしょうか。
ここでは、その具体的な時間や距離、消費カロリーなどの情報をまとめていきます。
毎日の習慣にして、健康とダイエットにお役立てください。
→目次
1.ウォーキングをもっと知ろう！
1.1ウォーキングのメリット
1.2ウォーキングとジョギングの違い
1.3ウォーキングの効果が出る時間と距離
1.4ウォーキングの効果が出やすい時間
2.ダイエットに最適なウォーキング方法
2.1ジョギングよりもウォーキングがいい！
2.2呼吸を意識する
2.3自分に合ったペースを見つける
3.健康維持のためのウォーキング方法
3.1散歩感覚で気分よく歩こう！
3.2腕を大きく振る！
3.3会話を楽しもう！
4.ウォーキングのためのシューズをご紹介！
4.1Maylen Hughes スポーツ ランニングシューズ
4.2ニューバランス ウォーキングシューズ
4.3ミズノ ウォーキングシューズ
5.ウォーキングの効果を出すためのルールとは？
5.1目的と目標を明確に！
5.2継続は力なり！
5.3できない日があっていい！
6.まとめ
1.ウォーキングをもっと知ろう！
健康やダイエットのために始めるキッカケになる「ウォーキング」ですが、そのウォーキングの正しい方法を知っている方は、意外に少ないかもしれません。
ただ歩いているだけでも効果がないわけではありませんが、より良い効果を期待したいですよね。
そこで、まず初めにウォーキングの正しい知識を身に着けてから、実践していくことにしましょう。
誰でも簡単に始めることができるウォーキングを、もっと良い結果につなげられる知識をご紹介していきます。
1.1ウォーキングのメリット
ウォーキングを始める前に、最初にどのようなメリットがあるのかを知ると、続けるモチベーションに繋がりますので、ぜひ参考にしてみてください。
ウォーキングは、日本語で「歩くこと」を意味しています。
しかし、運動用語でもあるウォーキングは、ただ歩くだけの行為ではないことを、ここで理解しておきましょう。
あくまでも、散歩とは違うニュアンスという気持ちを持つことで、翌日からの効果を実感することができます。
ウォーキングをすることで、体の代謝がアップします。
体の中の血行が良くなり、筋肉を刺激して脳を活性化してくれる働きもあります。
脳は、一定のリズム運動をすることで、セロトニンという幸せホルモンを分泌してくれます。
そのセロトニンは、満腹中枢をしっかりと満たしてくれるので暴飲暴食を防いだり、細胞の働きを活発にしてくれるので、健康と美容に大変重宝されるホルモンなんです。
ウォーキングをするだけで、この素晴らしい効果が得られるのがうれしいですよね。
また、ウォーキングは、激しい運動ではないので、ゆったりとした気分で体に変化を与えてくれるので、負担をかけることなく運動ができます。
有酸素運動の中で、体に負担をかけないで高い効果が得られる「水泳」がありますが、実際にやりたいと思ってすぐにできる運動ではないので、続けることが難しくなるデメリットがあります。
しかし、ウォーキングは、思い立ったらすぐに行動に移せるので、続けることが比較的簡単にできるのがメリットです。
また、使用料などの料金が発生するわけではないので、コストもかからずに始めることができるのも魅力です。
体に大きな負担をかけずに、ずっと続けることができるウォーキングは、どの運動よりも効率よく効果を得ることができます。
それは「続ける」ということで、結果が付いてくるからです。
1.2ウォーキングとジョギングの違い
ウォーキングには、すばらしいメリットが秘められており、続けて行こうという気持ちが芽生えますよね。
しかし、今までジョギングをしてきたけれど、ウォーキングに落とすことができない！といった方のために、ウォーキングとジョギングの違いをご紹介していきます。
ウォーキングとは、スポーツ業界で「競歩」というジャンルでも有名ですが、ある定義があることをご存知でしたでしょうか？
競歩は、歩いている際に片方が、必ず着地していなくてはいけないルールがあります。
一方、ジョギングは、ゆっくりとした速度で走るという定義があります。
競歩の場合、基本は歩くという形ではありますが、ジョギングをしている人よりも早いケースもあります。
その他にも、ランニングというジャンルもありますが、これはスピードが速めるということが前提で走るスポーツなので、この3つのうち一番ハードな運動となります。
1.3ウォーキングの効果が出る時間と距離
それでは、実際にどのくらいの消費カロリーがあるのでしょうか？
また、1日にどのくらいの距離と時間を費やせば、効果が期待できるようになるのでしょうか？
上記の章で、ウォーキングとジョギング、ランニングの違いについて調べてみましたが、消費カロリーの違いについても触れていきます。
この3つの運動の中で、一番消費カロリーが多いものは、どれでしょうか？
消費カロリーの中では、やはり激しい運動となる「ランニング」が一番多くカロリーを消費します。
しかし、消費カロリーは、その方の体重や走るスピードでも変動してしまうので、あくまでも数値は目安になります。
