ウォーキングの効率的な時間と距離は？ダイエットにも効果あり16選

やり方にとらわれない、自分スタイルが良いことを前提に、下記を参考にしてみてください。

3.1散歩感覚で気分よく歩こう！

ダイエットとは対照的になりますが、健康を維持していくためのウォーキングは、ゆったりとした気持ちで行えることが大前提です。

無理のをしない、心地よさがウォーキングのだいご味です。

景色を見ながらのんびり自然を感じたり、街の中を散歩したりして、移り行く変化を楽しむことが重要です。

運動という概念を持って行動すると、義務的な気持ちが発展してストレスになることもあります。

なので、毎日行えなくてもあまり気にせずに、気長にウォーキングライフを楽しむ感覚が重要です。

3.2腕を大きく振る！

その中でも、唯一ルールを設けるなら、両腕を大きく振って元気よく歩くことを行ってみましょう。

両腕の付け根を大きく振るうと、肩甲骨が動きます。

肩甲骨を動かすことは日常ではあまりできない行為なので、ウォーキングをする際に意識をしてみると、血行が良くなり程よい汗もかきやすくなります。

また、肩甲骨の近辺には、大きな筋肉が張り付いているので、その筋肉を動かすことで代謝が良くなり、細胞も元気になります。

また、肩こりや頭痛を改善してくれる働きもあります。

これも、無理をしないで気持ちよく動かすことが大切なので、毎日の日課に使用と頑張りすぎずに、できるときに行えるようにしましょう。

3.3会話を楽しもう！

健康のためのウォーキングを始めるなら、ウォーキングパートナーを探すことをおすすめします。

1人でも気軽に行えるのですが、誰かが一緒に歩くという良いプレッシャーがあれば、続けることもできます。

また、歩きながらおしゃべりをするということで、脳を刺激し活発にしてくれます。

毎日のメリハリにウォーキングをしながらおしゃべりをする習慣は、お年寄りの方には、生活の糧にもなります。

ご家族や、ご夫婦、ご近所の方やご友人と楽しい時間を過ごしてみては、いかがでしょうか。

4.ウォーキングのためのシューズをご紹介！

ウォーキングを快適に楽しむためには、足を痛めないシューズを選ぶことも大切です。

ウォーキングのために開発されたシューズは、履き心地や軽さを重視した設計で作られ、どんな道でも快適に歩くことができます。

おしゃれでかっこいいフォルムのウォーキングシューズは、たくさんのメーカーから販売されていますが、某有名ネットショッピングサイトの人気の3つをご紹介していきます。

お好みのタイプが見つかるといいですね。

4.1Maylen Hughes スポーツ ランニングシューズ

歩きや走りのニーズに重点を当て、開発されたランニングシューズ「Maylen Hughes」は、225gと軽量で、すばやく足を運ぶことができます。

「ウォーキングからランニングまで幅広い用途に応えるカジュアルシューズ」をテーマに、どの世代の方にも愛されているMaylen Hughesは、世界から大変注目を集めています。

グリーンオレンジ、グレー、ブルー、ライトブルー、パープル、レッド、グリーンの7色で展開され、スタイリッシュなフォルムがどんなファッションにも対応してくれます。

通気性のよいメッシュを使用しているので、足汗のムレを防ぎ快適で清潔に使用できます。

ウォーキングを楽しむための良いツールになるといいですね。

4.2ニューバランス ウォーキングシューズ

ニューバランスといえば、ランニングのために開発されている靴が多く発売されていますが、今回ご紹介するこちらの靴は、フィットネス用に開発されたシューズなのですが、とにかく足にフィットしてくる感覚が人気の秘訣です。

グレー、シード、ネイビー、ブラックの4色の展開で、足元のおしゃれを最大限に生かされたランニングシューズです。

ランニングに最適な構造なので、とっても履き心地が軽く、ウォーキングの場合さらに快適に使用することができます。

素材は、メッシュではなく薄地のフェルトを採用されており、見た目はランニングシューズというよりもおしゃれな足元を演出してくれるシューズトなっています。

女性をターゲットに作られたこちらのランニングシューズは、タイトにどんなシーンにもフィットするので、1つあれば着回しも自由です。

4.3ミズノ ウォーキングシューズ

スポーツメーカーでも有名な「ミズノ」から販売されているこちらのウォーキングシューズは、ホワイト、グレー、トリコロール、ベージュの4種類で展開されています。

ヒールの高さは 1.5cmで、地面の着地時に発生するダメージを吸収します。

柔らかな人工皮革を使っているので、ソフトなタッチが優しく履きやすく作られています。

メッシュ加工なので、通気性がよく足が蒸れにくいのが特徴で、スポーツをされる方にはうれしいシューズです。

ソウル部分に、波形のプレートを挟んでいることで、柔軟性のあるクッションが足を守ってくれるので、長時間のウォーキングも苦になりません。

また、靴の重さは220gと軽く、素足のような感覚で履けるのも人気の秘訣です。

おしゃれと機能性を考えた素晴らしいウォーキングシューズ！

プレゼントにも最適ですよね。

5.ウォーキングの効果を出すためのルールとは？

ウォーキングが健康や美容のために、大変良いとされている運動の1つなのですが、ご自身の生活スタイルにうまく溶け込ませることは、簡単なことではありません。

実際に、ウォーキングの効果を得るためには、続けて習慣にすることが大前提になります。

そんなときに、いったいどのような行動をすればよいのでしょうか。

ここでは、そのヒントをご紹介していきます。

5.1目的と目標を明確に！

ダイエットでもよく実践される方法なのですが、目的と目標を明確にして実行していくことが、成功を手に入れる一番の方法なのです。

一見簡単なように見えて、実は途中で挫折してしまう理由にもなるので、ここでしっかり大切な理由を把握しておきましょう。

人は、目標なくして物事の達成ができない仕組みになっています。

脳は、ある程度の目標や目的を頭の中でイメージをして、人生設計を立てる仕組みとなっています。

メンタルトレーニングという言葉がありますが、その意味はそこからくるものとされています。

まず初めに、ご自身が最初にウォーキングを始めようとしたキッカケをしっかり把握していきましょう。

誰かに「最近、なんだか太ったんじゃない？」といった言葉をかけられてしまって、心の中で衝撃を受けて、ダイエットを決意した経緯や、健康診断で不健康を指摘されてしまい、健康への見直しが必要という気持ちになったからという理由など、さまざまなキッカケが存在します。

そのキッカケを思い出してみると、ご自身の気持ちの変化に気づかれるはずです。

「太った」というキーワードに気持ちが落ち込んでしまうようなネガティブな反応が起こる場合、その気持ちを上げるためには「痩せる」といった結果を得ることで、幸せで達成感を得ることができます。