食べるダイエット選手権・どれが一番痩せる？BEST3を大発表！

食事を制限するダイエットは苦手、食べても痩せられるダイエットがしたい。できれば簡単なダイエットがいい、もっと言えば美味しいものを食べて痩せたい！なんて思うことはありませんか？

残念ながら、これは美味しくて食べたら絶対に痩せる、という食材はありません。けれど、あなたの味の好みや生活習慣にあった「食べるダイエット」なら、あなたの願いを叶えてくれるはず。

食べるダイエットには、たくさんの種類があり、自分にあった方法を見つけることができた方は、すでに理想のボディを手に入れていますよ。

今回は、11種類の「食べるダイエット」や、ダイエットで活躍しそうな食材、それを使ったレシピ、そして、痩せる確率が高い食べるダイエットBEST3などをご紹介します。美味しく食べてキレイにダイエット、そんな食べるダイエットをあなたも探してみませんか？

目次一覧

1.食べるダイエットの基本
1-1.キレイに痩せたいなら正しく食べる
1-2.食べて痩せる3つのポイント
1-3.食べるダイエットの落とし穴

2.食べるダイエット・エントリー11
■食べる順番ダイエット
■糖質制限ダイエット
■低インシュリンダイエット
■マイナスカロリーダイエット
■野菜たっぷりダイエット
■夕食早めダイエット
■ローフードダイエット
■100グラムダイエット
■1日5食ダイエット
■お腹が空いたら食べるダイエット

3.ダイエットにおすすめの食材
3-1.低カロリー食材
3-2.低糖質食材
3-3.低GI食材

4.人気のダイエットレシピ
4-1.5分でできる！時短おかず
4-2.レンジでチン！簡単おかず
4-3.ダイエット中もOK！お肉のおかず
4-4.金スマ・タンドリーチキン

5.食べるダイエット・レシピ本
5-1. 「やせるおかず作りおき」
5-2.「京都医療センターメタボ外来の3か月で確実！やせるレシピ」
5-3.「糖質オフのやせる作りおき」

6.ダイエットで活躍するコンビニ商品
6-1.食べごたえあり！サラダチキン
6-2.具材豊富なおでん

7.痩せる確率が高い食べるダイエットBEST3！＜体験談付き＞

8.食べるダイエット・まとめ

1.食べるダイエットの基本

ダイエットを始める前にこれだけは押さえておきましょう。

1-1.キレイに痩せたいなら正しく食べる

キレイに痩せるためには、栄養がしっかり摂れた健康的なダイエットであることが大事です。

実は、栄養不足で太ってしまう方って意外に多いんです。栄養が足りていない分、自分でも気付かないうちに活動量が減りカロリーを消費できていなかったりします。

また、エネルギーを消費するために必要な栄養素も足りなくなり、食べていないのに痩せないという辛い状況に陥ることもあります。

栄養不足で顔色や体調が悪くなるのも避けたいですね。キレイに痩せたいなら「正しく食べる」を心がけましょう。

1-2.食べて痩せる3つのポイント

食べるダイエットでは、
①摂取カロリーを抑える
②糖質を控えるなど食事内容にこだわる
③時間を意識する
ことでダイエット効果が得られます。自分の体質や生活リズムを考えて無理のないダイエットを選びましょう。

1-3.食べるダイエットの落とし穴

食べるダイエットは、ダイエット方法を理解して食べることが重要です。

これを食べれば簡単に痩せられる、こういう食べ方なら体重が減る、という言葉に踊らされてはいませんか？何故それがダイエットに効果があるのかを知っておかなければ、逆効果もありえます。

例えば、食前に常温でたくさん（500ml）の炭酸水を飲むと、満腹感を得て食事の量が減り痩せる、という炭酸水ダイエット。これをただ炭酸水を飲めばいいと誤解して、少量で冷たい炭酸水を飲んでしまったために食欲が増し、逆に太ってしまった方もいたようです。

ダイエットで太るなんて怖い話ですね。こんなことにならないように、どんなダイエットであるかを正しく理解して行ってくださいね。

2.食べるダイエット・エントリー11

■食べる順番ダイエット

食べる順番ダイエットは、食べる順番を変えるだけ、無理をしないダイエットとして高い人気があります。

＜やり方＞
満腹感の得やすいお味噌汁などの汁物、食物繊維を多く含む野菜を最初に食べます。続いて、肉や魚などの食事のメインとなるもの、最後に、ご飯や麺類など炭水化物で食事を終えます。

野菜の食物繊維は、お腹の中で水を含んで膨らむので満腹感を感じることができたり、糖や脂肪の吸収を遅らせて血糖値の急激な上昇をゆるやかにすることで脂肪の蓄積を防いだりしてくれます。

＜気になるポイント＞
野菜の量とダイエット効果が比例します。野菜嫌いな方のダイエットはちょっと難しいかもしれません。

■糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットは、ダイエット効果が体重にあらわれやすく、簡単に体重が落ちる！という評価の高いダイエットです。

＜やり方＞
1日の摂取カロリーをキープしながら、糖質だけを抑えます。急激な糖質制限は失敗しやすいので、まずは、夕飯の主食（ご飯やパン、麺類など）を減らし、慣れてきたら、昼食や、主食以外の糖質も抑えていきます。