消費カロリーを増やすと本当に瘦せられる？痩せやすい体作り7つの法則！

摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば痩せる！というのは分かっているのですが、そもそも
どの位の摂取カロリーがあってどの位の消費カロリーがあるのかもよく分からないですよね？

何となく好きなものを食べていたら、いつの間にか太っていた！

大体はそんな感覚の方が多いかも知れません。

せっかくダイエットをしてみようかと思い立ったのなら、自分の摂取カロリーや消費カロリーを
しっかり見極めて、痩せやすい体作りを目指してみませんか？

目次

1.　消費カロリーって何ですか？
1-1　生きているだけで消費される基礎代謝
1-2　普段の生活でどの位消費しているのか？
1-3　スポーツしなければ痩せないの？

2.　摂取カロリー　＜　消費カロリー　で必ず痩せる！
2-1　飽くまでも目安です！
2-2　必要な摂取カロリーはどの位？
2-3　消費カロリーを増やしても痩せない！？

3.　痩せにくい体になっていませんか？
3-1　筋肉の必要性！
3-2　実は内臓も重要です！
3-3　体温が低いと痩せにくくなります！
3-4　代謝が悪いってどういうこと？

4.　体が飢餓感を感じている！？
4-1　筋肉がどんどん減ってしまいます！
4-2　ゼロカロリーは本当に良いの？
4-3　栄養バランスが崩れると太りやすい！

5.　食べるほど痩せる食材！知ってますか？
5-1　食事誘導性熱産生を高くする！
5-2　憧れの食べて痩せられるマイナスカロリーダイエット！？
5-3　食べて内臓脂肪を減らせるの？

6.　筋トレはした方が良いの？
6-1　筋肉がついても脂肪は減りません！
6-2　インナーマッスルを鍛えよう！
6-3　姿勢も良くなるんです！

7.　有酸素運動で消費カロリーを増やせる？
7-1　有酸素運動が脂肪を燃やします！
7-2　空腹で有酸素運動は良くないの？
7-3　運動後に食べすぎていませんか？

8.　まとめ

1.　消費カロリーって何ですか？

消費カロリーとは、読んで字のごとく消費されるカロリーのことなのですが、自分が毎日
どの位消費しているのか、具体的にはよく分からないですよね？

大体、基礎代謝が60~70%ほどで、それ以外の生活や運動で使われているカロリーが30~40%
くらいだといわれています。

例えば消費カロリーと摂取カロリーが同程度であれば太らないはずなのですが、摂取カロリー
が消費カロリーを上回っているから太ってしまうのですね。

 1-1　生きているだけで消費される基礎代謝

基礎代謝は、人間が生きているだけで生命を維持するために消費されるカロリーのことで、
成長期が過ぎた成人で女性の場合1日に1,200kcal男性で1,500kcalといわれています。

生きていると意識しなくても内臓は働いていますよね。

心臓はもちろん常に鼓動していますし、肺も呼吸を止めません。

大人の場合、肝臓が27%、脳が19%、筋肉が18%でこの3つだけで6割を占めるそうです。

残りは、腎臓が10%、心臓が7%、その他が19%だといわれています。

その基礎代謝が高ければ高いほど、何もしなくても痩せやすく、低いほど痩せにくいという
ことになります。

1-2　普段の生活でどの位消費しているのか？

毎日の生活で消費されるのはまずは基礎代謝で、例えば平均的な女性の1,200kcalだったとします。

体重55kgの女性の1日で計算してみると

睡眠　1時間あたり53kalで7時間寝たとすると、371kcal

ゆっくり歩行　1時間で通勤（往復）して　142kcal

机上事務　1時間あたり　96kcalで7時間なら　672kcal

入浴　1時間で　185kcal

合計で2,570kcalになります。

なのでこれを上回る摂取カロリーを毎日のように摂っていると太ってしまうということですね。

運動で消費するカロリー　一覧

1-3　スポーツしなければ痩せないの？

カロリーは、黙って動かないよりは動く方が当然消費しますよね。

やっぱり痩せるためにはスポーツは必要なのでしょうか？

スポーツでどの位のカロリーを消費するのかを見てみましょう。

水泳（平泳ぎ）の1分間の消費カロリーは 0.1968kcal

この値に、体重と時間と性別、年齢による補正係数で計算します。

例えば、40代50㎏の女性が1時間平泳ぎをしたときのカロリーを計算すると

55（体重）×　0.1968　×　60　×　0.85（補正係数）　＝　552kcal

ジョギングは単純に

体重　×　距離　＝　消費カロリー　で計算出来ます。

スポーツによって計算式が違いますので、詳しいことを知りたい方はこちらをどうぞ。

2.　摂取カロリー　＜　消費カロリー　で必ず痩せる！

摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ると必ず痩せるのは確かなのです。

体重1㎏をカロリーに換算すると7000kcalなので、反対にいうと7000kcalを消費すると体重が1kg
減るということになります。

消費カロリー　－　摂取カロリー　＝　7000kcal

7000kcal　 ÷ 　30日　＝　233kcal

1か月に1㎏瘦せるためには1日の消費カロリーから摂取カロリーを引いた値が233kcalになれば
痩せられるということです。

体重55㎏の女性が1時間急ぎ足で歩くと251kcalを消費出来ますが、どうでしょう？

いきなり毎日1時間は大変かもしれませんが、慣れたら案外出来そうな気もします。

2-1　飽くまでも目安です！

消費カロリーに摂取カロリー大体どんなものなのか分かってきた感じはしますか？

何となく痩せられそうな気はしてきたでしょうか。

ただし何といっても飽くまでも目安でしかないのです。

計算上大体はこの位ですよっていうのが、消費カロリーと摂取カロリーなのです。

そして、摂取カロリーをとにかく減らしてしまえば痩せるのでしょ？と思ってしまうのもちょっと
危険な試みではあります。

基礎代謝以下には決して減らさないでください。

2-2　必要な摂取カロリーはどの位？

折角ダイエットをして痩せたとしても体を壊してしまっては元も子もありませんので、必要な分は
しっかり摂りたいですよね。

では必要な摂取量ってどの位なのでしょう？