肌の露出機会が多くなる！短期集中でダイエットするにはどうしたらいいの？

これから春を迎え、そして初夏ともなると、どうしても服は肌の露出が多くなります。冬の間は服で誤魔化せた体形も、段々難しくなりますね。

「ダイエット」は一般的には、徐々に体重を落としていくもので、急激な体形の変化は望めません。

とはいいながらも、どうしても短期で痩せたい！そういう時もきっとあるでしょう。別に夏でなくとも、例えばフォーマルな場面では、ある程度の肌の露出は避けられません。

そんな時はどういった手段があるのでしょう。今回は、短期集中で「ダイエット」の効果が得られる方法、そしてその際の注意点などを、ご一緒に考えてみましょう。

《目次》

１．一般的な「ダイエット」とは？
1-1 「ダイエット」の必要性・効果
1-2 様々な「ダイエット」方法
1-3 ポイントは？

２．急いで痩せたい時は？
2-1 こんな時どうするの？
2-2 即効性のある「ダイエット」ってあるの？

３． 「短期集中ダイエット」とは？
3-1 具体的な方法
3-2 効果を得るには？

４． 「短期集中ダイエット」の注意点
4-1 「ダイエット」の基本は長期漸減
4-2 あくまでも緊急避難

５． まとめ
5-1 困った時の「短期集中ダイエット」
5-2 乗り切った後は？
5-3 少しずつ通常「ダイエット」に戻して、健康体質へ！

１．一般的な「ダイエット」とは？

今回は「短期集中ダイエット」について述べていきますが、その前に、「ダイエット」そのものについて改めて見つめてみたいと思います。

1-1 「ダイエット」の必要性・効果

人生はなんといっても健康（元気な長寿）が第一です。太りすぎで病気になっている人や、その恐れのある人は減量するほうがよいのは言うまでもありません。

肥満に合併しやすい疾病・異常として、睡眠時無呼吸症候群、脂肪肝、胆石症、卵巣機能障害、変形性膝関節症、腰痛症、などが挙げられます。また，駅の階段昇降やショッピング歩行中などでも疲れやすくなったり、もちろん仕事中にも疲れやすく、仕事のスピードも遅れがちになったりします。

さらに，肥満の人では，血液中の脂質（中性脂肪や悪玉コレステロール）の上昇、善玉コレステロールの減少、高血糖、高血圧などが誘発され、肥満の改善が必要ですとなります。とにかく「肥満」が万病の元ですので、「ダイエット」が必要なのです。

もちろん、見た目などをより良くするために「ダイエット」をしてもいい訳で、「肥満」が解消されれば、結果としてスリムになり、見た目もきっと良くなることは言うまでもありません。

しかし、元々は「肥満」などによる病気を防ぎ、健康な体にしていくことが「ダイエット」の基本的な目標であり、急激な痩身といった短期的な変化は、注意をして行わないと健康を害することにもなりかねない、ということは頭のどこかに入れておきましょうね。

1-2 様々な「ダイエット」方法

現在よく行われている、通常の「ダイエット」方法について、見てみましょう。

・炭水化物ダイエット

有名な炭水化物ダイエットです。日本人が一番食べると言われる白米は炭水化物で、それを毎日抜くのはとても辛い食事になりますが、短期間、炭水化物を摂取しなければすぐ減量出来るのも事実です。炭水化物は白米以外にも麺やパンなど主食のものが多いです。

何故、炭水化物が太りやすいのかと言うと、炭水化物は体内に吸収されやすく脂肪に変わりやすいので、太ってしまう原因となるのです。その為、炭水化物を抜いた食事をする事で脂肪に変わる成分が吸収されず体内に脂肪が蓄積されずに痩せることができる、という論理です。

炭水化物を食べないと無理だと言う方は、炭水化物の摂取量を普段よりも減らすという方法もあります。炭水化物を一切取らないと体に不調を来たすという説もありますので、ある程度のバランスを考えるのは必要だと思います。

・ヨーグルトダイエット

一時期有名になりましたが、今でもヨーグルトダイエットの人気は衰えていないようです。ダイエットをしている中でよくある便秘問題ですが、ヨーグルトは便秘に働きかける成分が配合されているので、便秘どころか便通が良くなります。

朝食にヨーグルトを食べる事も体には作用してくれるので良いのですが、ダイエットには夜にヨーグルトを食べるのが効果的と言われています。何故かと言うと、腸内が活発に動く時間帯が夜の22時からと言われているからです。

腸内が活発に動く時間帯に合わせて食べる事により、ヨーグルトに含まれた乳酸菌が大活躍となり腸内環境を整えると同時に、脂肪燃焼へと繋がっていくのです。

・ウォーキングダイエット

ウォーキングダイエットもダイエット方法の中では有名です。