雑炊ダイエット！5つの人気の理由や効果を知りスッキリボディ

雑炊は温かいため、あまり早食いはできないため時間をかけて味を楽しみ、よく噛むことを意識していくことで、満腹中枢を刺激してお腹いっぱいになるといわれています。この効果もあるため、置き換えダイエットも他の置き換えダイエットに比べて楽といわれています。

3-4.たっぷり野菜も入れるため栄養バランスも良い

雑炊ダイエットは、たっぷり野菜も入れることから普段偏りがちな栄養バランスも、1日のうち1食雑炊を食べることで栄養バランスもとりやすくなるといわれています。野菜だけではなく、先ほどご紹介したように魚介類を加えたり、肉類なら鶏のささみを加えたりするなどして、更に栄養レベルもアップすることが期待できます。

3-5.冷え性のかたにも良い雑炊でポカポカ芯から温まる

女性に多くみられる冷え性は、食生活からも改善することができるといわれています。普段冷たいものを飲み食いすることが多いかたや、冷えの原因になる食事メニューをされているかたにとっても、雑炊ダイエットは味方のようです。雑炊は温かいため、カラダの芯から温まるといいます。

痩せやすいカラダにするためには、カラダを温めてあげることは大事なポイントのようです。カラダの温度が1℃でも変化するだけで、基礎代謝は勿論のこと、体内酵素や免疫力にも影響してしまうといわれているため、冷えはダイエットに大敵ということも知っておきましょう。

4.雑炊ダイエットを成功させるためのポイント

雑炊ダイエットを成功させるためには、いくつか成功への鍵となるポイントがあるようです。夜ごはんを雑炊に置き換えると効果アップしやすいといわれており、雑炊にいれるお米の量にも深い関係があるようです。

また、忙しい毎日をお過ごしのかたにとって雑炊を毎日作るのは面倒というかたのためにもダイエット専用の市販の雑炊を使用するのもひとつの手段でもあるといわれています。

4-1.夜ごはんを雑炊に置き換えてダイエット効果

夜ごはんを雑炊に置き換えてダイエット効果をアップさせるのも成功への近道といわれています。多くの雑炊ダイエット実践者のかた達は、夜ごはんに置き換えて雑炊ダイエットを行っているようです。夜ごはんの摂取カロリーが少ないことで、脂肪になりやすい夜ごはんも安心して食べられるといわれています。

4-2.お米の量を減らして寒天などでカサ増し

雑炊ダイエットをするときに、雑炊に入れるお米の量も気になるというかたも少なくないでしょう。お米の量を減らしすぎてしまうと、あまりボリュームもなくなってしまいそうで続きそうもないと心配になられているかたは、寒天を加えることでカサ増しになりお腹いっぱい雑炊を食べられるといわれています。

また、材料もこだわってキノコ類や大豆製品を入れることでもお腹いっぱいになりやすい雑炊が作れるといわれています。なかには、雑炊に入れるお米を、白米ではなく雑穀米にするかたもいて更にヘルシーな雑炊でダイエットに励んでいるかたも多いようです。

4-3.忙しい人にはダイエット専用の雑炊を利用してもOK

毎日朝から晩までお仕事されているかたは、なかなか料理する時間がないため雑炊ダイエットをしたくても、断念してしまうというかたも多いようです。

そういったお忙しいかたのためには、ダイエット専用の雑炊も市販で販売しているため、そういった雑炊を使っても十分に効果が得られるといわれていますので是非お試しになってみてください。ダイエット専用の雑炊は、自炊するよりもカロリーも低めにつくられているため簡単に痩せられる期待ができるでしょう。

5.雑炊ダイエットをするにあたって注意点も知っておこう

雑炊ダイエットをするにあたって注意点も知っておきましょう。雑炊ダイエットは、野菜とお米で作ることが多いですが、動物性タンパク質の摂取も考えた食材を使用することも美ボディのためにも大切といわれています。そして、塩分の摂り過ぎは浮腫みの原因にもなるため要注意です。

また、毎日同じタイプの雑炊を食べていると飽きがでてきてしまうため、長く続けて美しいボディを手に入れるためにも、食材を変えたり味を変えたりするなどして工夫しながら雑炊を作っていくといいでしょう。

5-1.野菜だけではなく肉や魚の動物性タンパク質も摂取

雑炊ダイエットをする際に注意したいのが、栄養バランスがとれている雑炊だからといって野菜だけ入れていては、筋肉量も減ってしまうため肉や魚の動物性タンパク質を加えて雑炊からもタンパク質を摂取していくことを意識しましょう。

先ほどの鮭を使った雑炊づくりの際にも使用した溶き卵などで完成させる雑炊も美味しく出来上がるためおすすめです。

5-2.雑炊の味付けには注意！特に塩分は摂り過ぎないようにしよう

雑炊の味付けにも注意が必要です。ダイエットするにあたり、雑炊ならどんな味付けをしても大丈夫というわけではありません。雑炊を作るときには、なるべく薄味にして塩分の摂り過ぎには気をつけましょう。

塩分を摂り過ぎてしまうと浮腫みの原因を招いてしまいますし、それだけではなく喉も乾きやすくなることも多いといわれています。そして、甘い物をカラダが欲しがる傾向にあるため塩分の量には気をつけて雑炊ダイエットをしましょう。

5-3.雑炊に飽きてきたら思い切り味を変えてモチベーションアップ

雑炊に飽きてきたら思い切って味を変えてみるのも飽きを避けるのに良いといわれており、モチベーションアップにもなるといわれています。脂肪燃焼効果のあるスープも人気を集めているため、そういったスープと雑炊をコラボレーションするかたも増えているようです。

6.まとめ

雑炊ダイエットは、雑炊に使用する材料にこだわり味付けも薄味にすることでダイエット効果もアップするといわれています。雑炊ダイエットは、置き換えダイエットのなかでも続けやすく食事制限からのストレスも軽減できるダイエット方法としても注目を集めています。

毎日お仕事などで自炊する時間がないというかたでも、ダイエット専用の雑炊を取り入れることで簡単にダイエットを行えるのも嬉しいです。是非この機会に、雑炊ダイエットで毎日快適なダイエット生活をエンジョイできること願っております。