夕食抜きダイエットは効果あり？なし？正しいやり方とは

これも前に述べましたが、夕食を抜くことによって体は脂肪を溜めやすくなります。ですからダイエット後にいつもの食事に戻すと、返って太ってしまう危険があります。

ダイエット後も減った体重を維持するためには、根本的に食生活を見直す必要があるのです。

5.3.イライラ、フラフラ ストレスに要注意！

空腹感が強まると、どうしても気持ちがイライラしてしまいます。本来食べられるはずの食事ができないというのは、かなりのストレスに感じられる人もいるでしょう。

あまりにストレスが溜まると、ダイエット明けに暴飲暴食してしまいかねません。空腹のイライラがつのりすぎないよう、前述したスープやホットミルクなど適度なものをおなかに入れるようにしましょう。

あまり気を張りすぎるのも失敗する原因になります。無理をし過ぎないようにしましょう。

6.ダイエット後に気をつけることとは？

前にも触れましたが、夕食抜きダイエットはその後のケアが大切です。気を抜くとすぐリバウンドしてしまうという危険があるのです。

それでは、ダイエット後に気をつけるべきこととはなんでしょうか。具体的に見てみましょう。

6.1.食べ過ぎは意味なし 食生活に注意

つらい夕食抜きダイエットが終わった瞬間、前にもまして食べるようになれば、せっかく減った体重もすぐに元通りです。それを防ぐには、日々の食生活自体を見直す必要があります。

もともと太る原因は大部分食生活にあったわけですから、元の食生活に戻すのはNGです。といって夕食抜きをずっと続けるのも負担が大きくなります。そこで、毎日の摂取カロリーを考えた食に変えるのです。

低カロリーでおいしい豆腐料理や、玄米食を取り入れるなど3色食べてもしっかり満腹感がある食事に変えましょう。大豆類やこんにゃくなど、低脂肪で高たんぱく、食物繊維が豊富な食べ物ほど、満腹感が得られて太りにくくなります。

6.2.適度な運動で基礎代謝をアップ

運動もまた効果的です。基礎代謝とは何もしなくても消費するエネルギーのことですが、筋肉はこの基礎代謝量が多い部位です。ですから筋肉を増やすことで、基礎代謝を上げ、痩せやすくすることができます。

基礎代謝を上げるための運動としては、毎日のウォーキングが効果的でしょう。ウォーキングは消費カロリーは少ないものの、日常生活で無理なくできる運動であることから、基礎代謝アップには最適です。

毎日30分程度のウォーキングを心がけることで、太りにくい体になれます。

6.3.ダラダラを卒業 生活習慣自体の見直し

食生活だけでなく、生活習慣自体も見直しましょう。早寝早起き、規則正しい生活を心がけることで、太りにくい体を手に入れることができます。

また睡眠の質も重要です。夕食は寝る3時間ほど前に済ませ、そのあとの夜食などは控えましょう。寝る前にストレッチなどすると、寝つきがよくなります。

お酒の飲みすぎも要注意です。適度な飲酒はストレス発散のためにも効果的ですが、過度の飲酒はダイエット上も健康上もよくありません。

7.こんなやり方も 夕食抜きダイエットがダメだった人は

とは言っても、誰もが夕食抜きダイエットで減量に成功できるわけではありません。失敗してしまう人もやはりいます。それでは、ダメだった人はどうすればよいのでしょうか。

夕食抜きダイエットに失敗した人でもチャレンジできるダイエット法について見てみましょう。

7.1.運動でやせる ジョギングダイエット

ダイエットに運動が効果的なのは言うまでもありません。毎日ジョギングを行うことで、効果的に脂肪を燃やしてダイエットすることができます。

ただジョギングにおける消費カロリーはそれほど多くはなく、走り始めてすぐに痩せられるわけではありません。毎日の習慣として行うことで、痩せやすい体にすることが目的です。

ジョギングの時間は20分以上が目安です。時間帯としては朝食前、あるいは夕食前に行うのがよいでしょう。初心者はいきなり長い時間走るとケガの恐れもあるので、まずは短い時間から始めてみましょう。

7.2.お湯を飲むだけ？白湯ダイエット

白湯ダイエットは文字通り白湯を飲むことで痩せるダイエット法です。芸能人が行って成功したことからその名が広まりました。

水分を多く補給することは美容にも健康にも良いのですが、おなかを壊す可能性もあります。しかし白湯なら体も温まり、多く飲んでも体を壊す心配はありません。

効果としては、利尿作用によってデトックス効果があること、便通がよくなり便秘が解消されることなどがあります。

7.3.健康的に痩せる 青汁ダイエット

最後にご紹介するのは「青汁ダイエット」です。昨今の健康ブームによって青汁は比較的ポピュラーな飲み物として浸透してきました。栄養が豊富であることから健康へはもちろん、ダイエットにとっても効果的な飲み物なのです。

青汁には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は排便をスムーズにするとともに、腸内環境を整えて便秘しにくい体質にもしてくれます。

またビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養がバランスよく含まれているため、トータルで体に良い効果が期待できます。単に痩せるだけでなく、体の調子も整えられるダイエット法です。

8.まとめ

いかがでしたか？不規則な生活や、栄養バランスの偏りがちな食事によって、肥満は男女問わず頭を悩ます問題です。太ることによって高まる健康上のリスクは、決して無視できるものではありません。

そこでダイエットが問題となりますが、短期間で劇的に痩せられると評判なのが「夕食抜きダイエット」です。文字通り夕食を抜くダイエット法ですが、たくさんの人がその効果を実感しています。

朝と昼はしっかり食べ、夕方6時以降の食事はストップ。翌朝まで食べないことにより、摂取カロリーを減らし、脂肪の蓄積を防ぐのです。

夕食は一番摂取カロリーが高くなりがちなうえ、夜は動くことも少ないので脂肪が溜まりやすくなります。夕食抜きダイエットはこの分の脂肪を無くそうというダイエット法なのです。

とは言っても夕食を抜くのはかなりの負担。しかも仮に成功しても、あとでリバウンドの可能性が高まると言ったデメリットもあります。

リバウンドを防ぐためには、その後の生活を見直さなければいけません。摂取カロリー量を考え、規則正しい生活リズムに変えるのです。