前述のように、夜10時からは脂質の吸収が活発になります。ですからその時間に食べ物が体のにないようにしておかなければいけません。
なるべく夕方6時以降、遅くとも8時以降は食事を取らないようにしましょう。なお水分の補給は問題ありません。
夕食以外の食事、朝食と昼食はしっかり取っておくようにしましょう。食べ過ぎはよくありませんが、朝と昼にきちんと食べておかないと、夕食抜きでは耐えられなくなります。
また間食はNGです。摂取カロリーが高くなるため、せっかく夕食を抜いても意味がなくなってしまいます。
3.2.空腹に耐えられない・・・そんな時は？
とは言えいつも食べていた夕食を抜くと、空腹感に襲われるのは仕方ありません。特にダイエットを始めたてのころはひとしおつらさを感じるでしょう。
夕食抜きダイエットで失敗するのはついつい空腹に負けてしまうというパターンが多いのですが、おなかがすいてしょうがないときはどうすればよいのでしょう。
もしも激しい空腹感を覚えたら、スープや牛乳、豆乳といったものを飲むといくらかまぎれるはずです。またホットミルクやミルクティーはリラックス効果があるので、空腹のイライラを抑えることができるでしょう。
昼食から翌日の朝まで何も食べないのは耐えられないという人は、夕方までに軽い食事をとっておくのもよいでしょう。ただあまりしっかり食べると意味がないので、あくまで軽めのものにとどめておきましょう。
また空腹感を長引かせないためには、少しでも早く寝るのが得策です。健康にもよいので一石二鳥です。
3.3.長期間はNG？ダイエットの期間
それでは、夕食抜きダイエットはどれくらいの期間行えばよいのでしょうか。
夕食抜きダイエットをあまり長期間行うのはよくないとされています。栄養面でも不足するのはもちろん、前に述べたように体が脂肪を溜めやすくなるため、返って太りやすい体質になってしまうのです。
このため、夕食抜きダイエットは1週間あるいは数日と、短い期限を決めて行うのがベストです。1ヵ月以上行うのは負担が大きく危険がありますし、リバウンドの恐れも高くなります。長くても2週間ほどにとどめておきましょう。
夕食抜きダイエットは、あくまで短期間で体重を落とす必要があるときのみ行うようにしましょう。
3.4.もう限界？停滞期を乗り越えるには
夕食抜きダイエットで必ず訪れると言われるのが、「停滞期」です。ダイエット開始当初は順調に落ちていた体重も、ある日を境に落ち方が鈍くなります。
これは摂取カロリーが少なくなったことで、体が消費カロリーを抑えようとするために起こる現象です。この停滞期によってダイエットをあきらめてしまう人も少なくありませんが、この時期に挫折するとよりリバウンドのリスクが高くなるのです。
これは消費されるカロリーが少なくなっているため、食べた分だけ太りやすくなっているせいです。ですから停滞期が来たからといって、その時点でダイエットをやめないことが肝心です。
決めた期間や、目標の体重減が達成されるまでは続けるようにがんばりましょう。
3.5.あわせてやれば効果アップ 成功しやすい方法
夕食抜きダイエットを成功させるのに、あわせて行うことで効果的な方法があります。次はそれについて見てみましょう。
運動する
夕食を抜くのと同時に、夜運動することでさらに消費カロリーがアップし、体重減につながります。30分ほどのウォーキングでかなりの効果があるでしょう。また朝食前の運動も脂肪燃焼には効果的です。
食べたものを記録する
毎日食べたものを記録することで痩せるという「レコーディングダイエット」がありますが、この方法と夕食抜きダイエットをあわせることで、さらにダイエット効果がアップします。
夕食抜きダイエットでなかなか痩せないという人は、知らない間につい何か口に入れているという可能性があります。そこで食べたものを記録することで、摂取カロリー量を意識づけるるようにするのです。
普段何を食べているか気をつけることで、夕食を抜く効果が上がるはずです。
4.夕食抜きダイエットの口コミが知りたい！
では、夕食抜きダイエットは実際に効果のあるダイエット法なのでしょうか？それを知るには、実践した人の声を聞いて見るのがよいでしょう。
夕食抜きダイエットに挑戦した人の口コミを見てみましょう。
2週間前からはじめて今日体重を測ったら2.5キロ痩せてました！！
最初はお腹すいてきついですが、4日目からは楽勝です（笑）
朝ごはんを結構たくさん食べているので痩せているか心配でしたが大丈夫でした\( ˙▿︎˙ )/
意外と3日ぐらいで夕飯を抜くのは慣れてきてしまいます。耐え難いと思ったら勉強をしたり好きなことをしてお腹を紛らわせてしまうのがコツです。
160cm、61.3kgのデブです。
平日は朝と昼ご飯のみ、土日は19時までに夜ご飯も軽く食べる(白米は抜き)という感じで始めてみたところ、1週間で1.5kg痩せました！
夜なしを毎日！ってのは正直辛いので
私は週に3回ぐらいのペースでやりました。
気を紛らわすためにバイトとかも夕飯の時間ぐらいにワザと入れたりして。
ウォーキングとかとも一緒にやると効果があがりましたし。
ご紹介したのは夕食抜きダイエットで一定の効果があったという人の口コミです。これ以外にも2ヵ月で4kg痩せた、1年で6kg痩せたなど成功した人の声が多数聞かれました。
一方あまり効果がなかったという人の声も紹介しておきましょう。
あたしは２０歳のOLです★色々なダイエットを試したけど・・なんかどれも微妙な感じで終わってしまうんです（￣Ф￣）それで１ヶ月前から始めた「夕食抜きダイエット」はなかなか続けたんですが・・GWの休みでまた２㎏増えてしまいました。
私は1週間夕食ぬきダイエットをして8kgもやせました！でも、その状態をずっとキープしておかないとすぐにリバウンドします。けっこー大変です。。。
結論から言うと効果はあるが辞めるとすぐ太る。リバウンドが早い。
ダイエットを終え、1週間毎日2500kcalほど摂ってみたら体重が2kg増えた。焦っていつもの生活に戻し、ジムへ行きまくる。1週間で元通りになったが、体型維持のためには一生夜抜きで生きていく必要があると知り、絶望した。
正直辞めたくても辞められなくて辛い。
以上が夕食抜きダイエットのややネガティブな口コミでした。やはり一様に「リバウンドしやすい」ということが言われているようです。
短期的な効果は抜群なものの、スムーズに続く人と体重が戻りやすい人に分かれるようです。ダイエット後に気をつけることについては後程述べますが、やはり減った体重の維持が一番のポイントになってくると言えます。
5.夕食抜きダイエットのデメリットって？
口コミでも見られたように、夕食抜きダイエットは成功例ばかりではありません。この点はどんなダイエット法にも言えることですが、メリットとデメリットがあるのです。
夕食抜きダイエットが持つネガティブな面についても見ておきましょう。
5.1.育ちざかりはダメ？栄養不良
夕食を抜くということは、単純にそれだけ摂取できる栄養が減るということです。太りすぎの人が適切な体重になるためダイエットするのは良いとして、もともとそれほど太っていない人が夕食を抜くのは、栄養不良の危険があります。
「短期間で痩せられる」という言葉につられて安易に夕食抜きダイエットを行うのは、摂るべき栄養を摂らないことにもなりかねません。
特に成長期にある子供の場合、夕食抜きは身体の発育に関わります。骨や筋肉の発達が止まり、背も伸びなくなる可能性があるのです。
15歳～17歳の男女に必要な1日の摂取カロリー量は、男性が2,500kcal～3,150kcal、女性が2,050kcal～2,550kcalとされています。基礎代謝量は男性1,500kcal、女性が1,200kcalですから、最低限それ以上のカロリーは摂取しないといけません。
成長期にある段階で食事を抜くダイエットを継続して行うのは、リスクが大きいため避けましょう。
5.2.成功しても・・・リバウンドの罠
すでに何度も述べているように、夕食抜きダイエットはリバウンドの危険をはらんでいます。一旦体重が大幅に落ちても、大変なのはそれを維持することなのです。
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