夕食抜きダイエットは効果あり？なし？正しいやり方とは

そして、ダイエットを成功させたという自信が気分を向上させてくれます。自分に自信が持て、意欲や行動力もアップするでしょう。

このように、ダイエットによる影響は精神面でも大きいものがあります。

1.4.いいことだけじゃない？ダイエットの注意点

と、ここまでダイエットの良い面ばかりを取り上げてきました。しかし物事には表裏の二面があるもの。ダイエットにもメリットの反面デメリットも存在するのです。今度はダイエットの不都合な点を見てみましょう。

まず考えられるのは、無理なダイエットによる体の不調です。急いで痩せようとするあまり、無茶なダイエット法に手を出すことはよくあること。体のことを無視したダイエットは、たとえ痩せられてもデメリットの方が多くなってしまいます。

例えば肌への影響では、肌荒れや吹き出物、カサカサ肌などといったトラブルがあります。また皮膚が弱ることによって頭皮も弱り、抜け毛が起こるといったことも考えられます。

極端な食事制限をすることで体に栄養が不足すると、人体は生命活動に重要な器官を守ろうとして、そちらへ栄養を優先して回そうとします。すると、それ以外の組織への栄養供給はカットされ、髪や肌はどんどん弱っていくのです。

また無理なダイエットは体だけでなく、精神面にも悪影響を及ぼします。拒食症や神経症など精神不安に見舞われる可能性もあるのです。

このように、極端なダイエットはメリットよりもデメリットが多くなります。くれぐれも負担の多いダイエットは控えましょう。

2.夕食抜きダイエットで瘦せられる？

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というように、ダイエットは太り気味の自覚がある人にとっては重要なテーマです。とは言え、いざダイエットに挑もうとして迷うのは、具体的な方法でしょう。

ダイエットに関するさまざまな情報があふれている現在、ダイエット法も数えきれないほど紹介されています。その中でも比較的短期間に痩せられると話題なのが、「夕食抜きダイエット」です。

それでは夕食抜きダイエットは本当に効果のあるダイエット法なのでしょうか。その実態について見ていきましょう。

2.1.そもそも夕食抜きダイエットとは？

では、夕食抜きダイエットとは一体どのようなダイエット法なのでしょうか。説明するまでもなく、名前通り夕食を食べないというダイエット法になります。もちろん朝食と昼食はきちんと取りますが、夕食だけ抜くのです。

実は夕食こそ体重を左右する食事なのです。夕食はたっぷりとした食事を摂ることが多く、しかも食後は体を動かすこともありません。「ダイエット中でも夕食はたくさん」という人も多いでしょうが、夕食に食べ過ぎることで逆に太りやすくなっていると言えます。

夕食抜きダイエットは1日の食事の内でもっとも脂肪につながりやすい夕食を抜くことで、体重を落とそうというダイエット法なのです。

2.2.短期間で痩せられる？夕食抜きダイエットの効果

夕食抜きダイエットが話題になっている点は、その即効性です。比較的短期間で痩せることができると言われているのです。

夕食で摂っていたカロリーが800kcalだとすると、1ヵ月夕食を抜くことで約4～6kgの減量が可能になります。もし1200kcalと食べ過ぎの夕食だった場合は、1ヵ月で6～9kgが落とせる計算になります。

これはあくまで計算上の数字ですが、夕食に摂取していたカロリーを削減することで、かなりの減量が可能なのは間違いありません。

2.3.夕食抜きダイエットで瘦せられる3つの理由

夕食抜きダイエットが効果的と言われる理由は、次の3つがあります。

夜は代謝が活発になるため

夜の10時～翌午前2時までは、代謝が活発に行われ、脂質の吸収も促進されます。つまり夕食にこってりした食事を摂れば、それだけ脂質が多く吸収され脂肪へ変わるわけです。

夕食抜きダイエットは夕食を抜くことで夜間の脂質の吸収を無くし、脂肪を減らすことができるのです。

胃腸を休ませ、ほかの器官の代謝をアップさせる

夜の食事を抜くことで、胃腸を休ませることができます。消化に当てるエネルギーをほかの内臓器官に回せるようになり、代謝がアップするため痩せやすくなります。

脂肪を燃焼させる必要がない

前述のように、夕食後は特に体を動かすこともありません。当然食事で摂ったカロリーを燃焼させることもないので、そのまま脂肪へと変わりやすくなります。

しかし夕食を抜くことで、そもそもカロリーを燃やす必要自体なくなります。食事が脂肪に変わる心配もなく、その分痩せるという理屈です。

2.4.逆に太るってホント？夕食抜きダイエットの真実

このように、夕食を抜くことで痩せるというのは分かりやすい理由です。しかし一方で、「夕食抜きダイエットで太った」という声もあるのです。一体夕食抜きダイエットは痩せるのか太るのか、本当のところはどうなのでしょうか。

実は両方とも本当、というのが事実です。煮え切らないように聞こえますが、実際のところ痩せもするし、太りもするダイエット法なのです。

どういうことかと言えば、一度痩せるのは本当だけど、そのあと太る可能性も高い、というのが正しい言い方でしょう。

事実夕食抜きダイエットで一ヵ月に数キロ痩せた、という声は多く見られます。しかしその中の少なくない人が、その後リバウンドしたと言っているのです。

なぜなのでしょうか？その理由については次の項目で見ていきましょう。

2.5.痩せられないのはなぜ？失敗する理由

夕食抜きダイエットは一度成功しても、その後リバウンドしやすい、ということを述べましたが、それはなぜなのでしょう。

実は夕食を減らし、朝と昼にしっかり食べるという方法に身体が慣れると、その分脂肪を溜めやすい体質になってしまうのです。そのため夕食を再び取り始めると、返って脂肪が増え、体重も戻りやすくなるというわけです。

また一度成功したことが油断となり、「またいつでもダイエットできる」とつい食べ過ぎてしまうことも原因です。

そして夕食抜きダイエットで失敗する理由として最も多いのは、「食べられない」というストレスです。単純にお腹がすいて挫折ということもありますし、食事抜きを続けたストレスが溜まり、終わった瞬間反動でおなか一杯食べ過ぎてしまうということもあります。

このように、夕食抜きダイエットは短期間で痩せられるというメリットの一方、気をつけないとまたすぐ戻ってしまうという危険も持っているのです。

3.夕食抜きダイエットの正しいやり方は？

注意しないとすぐにリバウンドするなど、失敗の危険をはらんでいる夕食抜きダイエット。では一体、どうすれば成功するのでしょうか。

夕食抜きダイエットの正しいやり方について見ていきましょう。

3.1.何時からは食べちゃダメ？

まずは夕食抜きダイエットを行う時間について見てみましょう。具体的には何時ごろから食べてはいけないのでしょうか。