夕食抜きダイエットは効果あり？なし？正しいやり方とは

日本人の食事がどんどん欧米化する中で、高カロリーで脂質過多の食事内容に偏ってしまう人も多いでしょう。その結果は当然ですが、脂肪の蓄積ということになります。

余計なお肉が付けば身体のラインが崩れるのはもちろん、健康にも問題が山積み。生活習慣病のリスクもぐっと増えるのです。というわけで、ダイエットは男女問わず重要な問題になってきます。

ダイエット方法もさまざまですが、中でも短期間でやせられると話題なのが「夕食抜きダイエット」。しかしリバウンドしやすいという声もあり、効果を疑問視する人もいます。果たしてその本当の効き目はどうなのでしょうか。詳しく探ってみました！

目次一覧

1.ダイエットが必要なわけは？
1.1.健康面でいいことたくさん
1.2.理想のプロポーションが手に入る
1.3.身体だけじゃない 気持ちも明るく
1.4.いいことだけじゃない？ダイエットの注意点

2.夕食抜きダイエットで痩せられる？
2.1.そもそも夕食抜きダイエットとは？
2.2.短期間で痩せられる？夕食抜きダイエットの効果
2.3.夕食抜きダイエットで瘦せられる3つの理由
2.4.逆に太るってホント？夕食抜きダイエットの真実
2.5.痩せられないのはなぜ？失敗する理由

3.夕食抜きダイエットの正しいやり方は？
3.1.何時からは食べちゃダメ？
3.2.空腹に耐えられない・・・そんな時は？
3.3.長期間はNG？ダイエットの期間
3.4.もう限界？停滞期を乗り越えるには
3.5.あわせてやれば効果アップ 成功しやすい方法

4.夕食抜きダイエットの口コミが知りたい！

5.夕食抜きダイエットのデメリットって？
5.1.育ちざかりはダメ？栄養不良
5.2.成功しても・・・リバウンドの罠
5.3.イライラ、フラフラ ストレスに要注意！

6.ダイエット後に気をつけることとは？
6.1.食べ過ぎは意味なし 食生活に注意
6.2.適度な運動で基礎代謝をアップ
6.3.ダラダラを卒業 生活習慣自体の見直し

7.こんなやり方も 夕食抜きダイエットがダメだった人は
7.1.運動でやせる ジョギングダイエット
7.2.お湯を飲むだけ？ 白湯ダイエット
7.3.健康的に痩せる 青汁ダイエット

8.まとめ

1.ダイエットが必要なわけは？

現代の日本には食べ物があふれ、身の回りにいつも何かの食べ物があるという状態です。それほど食欲のないときでも、ついつい口になにか入れてしまうという人も多いでしょう。おまけに日々のストレスが追い打ちをかけ、食べる頻度は増す一方ということにもなってしまいます。

そんな状態が続けば、待っているのは当然「脂肪」や「肥満」といった言葉です。気付かないうちに体重は増え続け、ある日鏡に映る姿がまるで別人・・・ということにもなりかねません。

そうなったとき意識するのは、男女問わずに「ダイエットしよう」ということでしょう。事実ダイエットに関する情報は、TVや雑誌、インターネットでも盛んに扱われています。

しかしなぜダイエットは必要なのでしょうか。ダイエットすることのメリットと注意点についてまず見てみましょう。

1.1.健康面でいいことたくさん

太ることは健康面に多くの危険をもたらします。医学的には「肥満」という状態は、BMI（ボディ・マス・インデックス）の数値が25以上の人を言います。

BMIとは体重（kg）÷（身長（m）×身長）で表される数値で、標準的な体重を算出する指標になります。BMIが22ほどの場合は標準とされます。

それでは肥満と診断された場合、どんな健康面でのリスクが高まるのでしょうか。まずは心臓への負担という点が挙げられます。

太ることによって毛細血管も細く長く伸びるので、心臓はそれだけ遠くへ血液を送らなければなりません。つまり心臓にかかる負担は増すわけです。

さらに生活習慣病のリスクも高まります。高血圧、高血糖、高脂血症といった症状を引き起こし、「メタボリックシンドローム」になりかねません。メタボリックシンドロームになると、糖尿病や心筋梗塞の可能性は飛躍的に高まります。

また体重が増えることで膝や腰の関節にかかる負担が増し、変形性膝関節症になるなどのリスクも増えます。そして首回りの肉が気道を圧迫することにより、睡眠時無呼吸症候群を起こす危険もあるのです。

痩せることは、以上の様な健康上のリスクを低減させることにつながります。太ることで高まる病気のリスクを考えれば、ダイエットのメリットは明らかでしょう。

1.2.理想のプロポーションが手に入る

体形に関する悩みは男女問わず共通です。女性なら細身のすらりとしたプロポーションに、男性なら引き締まったボクサー体形に、などと多くの人が思うはずです。

ぽっちゃりとした体形にもそれはそれで魅力があるものの、やはり理想のプロポーションといって思い描くのは、スリムな身体がほとんど。ダイエットすることは、そんな憧れの体形を手に入れる方法なのです。

今まで着たくても着られなかったサイズやデザインの服でも、体を絞れば着られるようになります。思い描いた身体のラインを実現できるという点でも、ダイエットはメリットがあります。

1.3.身体だけじゃない 気持ちも明るく

ダイエットで変わるのは肉体面だけではありません。精神的な部分でもプラスの効果があります。

身体が健康になることによって、それまで感じていた不調や違和感がなくなり、気分も軽くなります。病気の心配がなくなることで、メンタル面のモヤモヤも晴れるでしょう。単純に体が軽くなったというだけで、何かわくわくした気分になれます。

また体形が変わることによってより行動的になることができます。プロポーションに自信もつき、対外的にも明るく積極的になれるはずです。今まで避けて来た苦手なことにもチャレンジできるかもしれません。