洋ナシ体型の人がダイエットを成功させる為に必要な3つのポイント

洋ナシ体型の方は、脂肪の代謝が苦手な体ですので、油や脂肪分の多い食品は制限することが必要です。

乳製品も脂肪が含まれていますので、控える方が良いです。

調理過程では、油を使った揚げ物や焼き物を避けて、蒸し料理などに変えていくと良いでしょう。

また、キノコ類や海藻類をしっかり取ることが大切です。

2.4　炭水化物は摂るべき？

炭水化物を摂った方が良いという話もあり、理想的な食事バランスとして、炭水化物：脂質：タンパク質=６：２：２という法則もあるようですので、炭水化物を極端に減らしたりする必要はなさそうです。

しかし、炭水化物も食べ過ぎれば肥満の原因になりますので、程よく摂取することが大切です。

炭水化物を摂らないようにしましょうお説明しているサイトもありますので、一概に食べてOKというわけでもなさそうです。

しかし、炭水化物も太りやすいからと、全く食べないというのは、逆に脂肪を溜めこみやすい体を作り出してしまいますので、止めましょう。

３．ダイエット成功へのポイント②「運動」

3.1　洋ナシ体型の人がダイエットで取り入れるべき運動は？

運動も苦手で殆ど行わない洋ナシ体型の人は、痩せにくいと言われていますが、体型改善のためには有酸素運動が良いとされています。

ウォーキングやジョギング、水泳やエアロビクスなどです。

酸素を取り入れながら運動を行うことで、血行が良くなり、むくみ等を改善する効果が期待できます。

3.2　ホットヨガって効果があるの？

洋ナシ体型の人におすすめの運動には「ストレッチ」も含まれていますので、ホットヨガなども効果があります。

ストレッチは、体内に蓄積されている老廃物を体外に排出するために必要な血流を良くする働きがあります。

そして、代謝を促進する働きもありますので、洋ナシ体型の人には必要となる動きです。

3.3　レッグマジックやスクワットなどの筋トレは必要なのか

下半身太りに効果があるとされているのが、スクワット等の筋力トレーニングです。

下半身の筋肉を鍛えることで、骨盤や体の歪みも改善されます。

筋肉量が増えることで、代謝もよくなりますので、脂肪が燃焼しやすい体作りが出来るようになるのです。

しかし、筋トレはやり過ぎると筋肉が付きすぎますので、逆に足が太く見えてしまう可能性もあります。

程よい筋肉をつけるように行うことをおすすめします。

3.4　ダイエットを成功した洋ナシ体型の人が取り入れた運動

ダイエット成功者が取り入れたダイエットメニューとしては「ウォーキング」が多いようです。

しかし、ウォーキングなどの有酸素運動は、開始30分後より脂肪燃焼が始まりますので、長時間の運動時間を確保しなければなりません。

ウォーキング以外にも、スクワットなどの筋トレを並行して行うことで、筋肉が付き、脂肪燃焼により、効果が高くなるのです。

下半身太りを解消したいのであれば、有酸素運動と、無酸素運動（筋トレ）を一緒に行うように心がけましょう。

４．ダイエット成功へのポイント③「その他」

4.1　骨盤の歪みが原因の一つ

洋ナシ体型の大きな原因の一つに骨盤の歪みが挙げられています。

骨盤に歪みが生じることで、本来なら骨盤が支えている脂肪や内臓を支えきれずに骨盤周辺に脂肪が付きやすくなってしまうのです。