気になる下半身太り解消！洋ナシ体型ダイエットの方法って？

その為、塩分は少なめにするのがおすすめです。特に味付けが薄味のものだったり、だしベースのものにして、薬味などでアクセントをつけるのもいいかもしれません。

また、塩分の高い料理は食事中に喉が乾きやすくなってしまうため、ついつい水分も取りすぎてしまいます。その為、薄味でほどほどの水分量を飲むことができるようにするのがおすすめです。

5.2カリウムが含まれている食材を意識してとる

体の中の塩分濃度が高くなるとむくみやすいため、薄味のものを食べるのと同時に、塩分の成分である、ナトリウムの排出を促してくれるカリウムを積極的にとるのがおすすめです。実は、カリウムは様々な食材に含まれているので手軽にとることができます。

特に、ひじきやのり、アボカドやバナナ、さつまいもなど、気軽に食べることができる食材がたくさんあるため一日の摂取量に気をつけながら積極的に食べましょう。

食べることで、だんだんむくみの改善にもつながっていきますよ。

5.3食べる順番を工夫する

お腹が空いているからといって、最初から肉をがっつり食べるのはあまりおすすめしません。野菜や海草類、スープなどをまずは食べるのがおすすめです。

特にスープ類は冷え切った胃を温めて、少し満腹感を与えてくれるため、あまりどか食いすることがありません。また、野菜は血糖値を緩やかに上げてくれる効果があるため、食べたものが脂肪になりにくくなります。

次に主食を口にして、最後に肉や魚などのおかずを口にするのが一番おすすめの食事の順番です。主食である炭水化物は控えめにして、冷え性に効果があると言われている、ビタミンCやビタミンEなどといった栄養素が豊富に含まれている野菜や食材を積極的にとるのがおすすめです。

また、夏でも冷たい飲み物を飲むのではなく、温かい飲み物で体を冷やさないようにするのがおすすめです。

6.洋ナシ体型さんにおすすめ、下半身だけ痩せる部分ダイエットって？

洋ナシ型体型の方がダイエットを始めて悩むことといえば、上半身も一緒に痩せていってしまうことですよね。どんなに努力しても、どうしても下半身の太さが際立ってしまって、上半身だけが細くなっていってしまうと悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

しかし、下半身だけ狙い撃ちして痩せることは十分に可能です。それでは一体どういった方法があるのかを見ていきましょう。

6.1上半身だけ痩せていくのは、脂肪が体全体で燃焼しているから

上半身だけ痩せていってしまう理由はいくつかあります。まずは、ダイエットを始めて燃焼された脂肪は、体のどこにあったとしても平等に燃焼されていきます。

その為、食事制限や運動によって消費することができた脂肪は上半身や下半身分けることなく、全身が全体的に燃焼されていってしまいます。

そうなると、元々スリムだった上半身は更に痩せていくため、総合的にみて下半身の方が太っているように見えてしまいます。

また、運動やマッサージによって重点的に動かした部分の脂肪が燃焼されるわけではないというのも理由の1つです。

特に、激しいトレーニングなどではスクワットなどをして、下半身を酷使するトレーニングを行うかと思います。しかし、太ももを中心に運動をしたとしても、太ももの脂肪だけが痩せるわけではありません。

この時行われるのは、太ももの筋肉が鍛えられるのに過ぎないため、締まってはきますがすぐに痩せていくことはありません。脂肪は体全体の脂肪を対象に燃やされていくからです。

6.2まずは痩せやすい体を作る

体全体から脂肪が燃焼されるなら、いつまでたっても自分は上半身と下半身の太り方に差が出てしまい、下半身だけ痩せることは難しいと思ってしまう方もいるかと思います。しかし、体の質を変えることによって下半身だけ痩せることは可能です。

下半身ダイエットで重要なことは、体重ではなく、筋肉を増やすことです。特に下半身の場合は筋肉がないと締まりがなくなってしまうため、大きな脂肪であるお尻などが垂れ下がっていってしまう、スリムなのにもったいない体になってしまいます。

その為、痩せるのではなく、引き締めることが重要です。特に洋ナシ型体型の女性は、むくみと筋力不足を解消することが引き締めにつながります。基礎代謝量を少しでもあげて、脂肪を排出しやすい体を作ることで、痩せやすい体になっていきます。

6.3肥満の大敵、セルライトを落とす

洋ナシ型体型の方の場合、太ももにたっぷりとついてしまったセルライトに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。実は、このボコボコとした脂肪であるセルライトの正体は皮下脂肪です。ヨーロッパが発症の言葉ですが、医学的には皮下脂肪と変わらないと言われています。

その為、セルライトは専用のサロンなどで落とすものではなく、自分で落とすことができる脂肪であるということができます。

特に洋ナシ型体型の女性はセルライトがつきやすいと言われていますが、これは女性が男性と比較すると、圧倒的に皮下脂肪がつきやすい体質だからです。その為、下半身部取りにもなりやすいと言われています。

反対に、男性の場合はお腹につきやすい内臓脂肪による肥満が多いと言われています。その為中年以降には内臓脂肪によるビール腹が多いと言われています。

このセルライトをなくすためにいちばん大切なのは、マッサージをすることです。マッサージをすることで、溜まってしまっているリンパや血流がよくなります。それによって、冷え性が改善したり、むくみが解決していきます。

また、皮下脂肪は刺激を与えられると燃焼しやすくなるため、お風呂などで温めた後にマッサージをしてあげることもおすすめです。基本的に、マッサージは下から上にしていきますが、無理に自己流のマッサージをしなくても、さするだけでも効果があるので、お風呂上がりなどにやってみてくださいね。

7.胸を小さくしないダイエット方法って？