夜食の太らない知っておきたい12選をご紹介！太る原因にも注目

夜食を食べても太らないコツはあるのか気になるかたは結構いらっしゃるようです。夜食を食べてしまうとどうなるか、コンビニ食などで太らない方法はあるのかなど話題になっているようです。

1-1.夜食を食べるとどうなる？

夜食を食べるとどうなるかと聞かれると多くのかたが「太る」という回答が返ってくるようです。これは、昼間より夜のほうが消費するエネルギー量が減るためといわれています。そして、寝る前の夜食は特に脂肪としてカラダに残ってしまう可能性が高いため太る確率も高いといわれています。

ただ、夜食を我慢してしまうことでストレスがたまってしまうのもカラダに良くないため、夜食として食べても太らないもの選びをすることで太る率を下げてくれる効果もあるといわれています。

1-2.夜食はコンビニ食でも太らない方法がある？

夜食はコンビニ食でも太らない方法もあるといわれています。夜食といえば、24時間営業のコンビニ食がよくあがりますが、コンビニ食も選ぶものによっては太らない方法として使えるといわれています。後程、おすすめの太らない夜食にいいコンビニ食もご紹介していきますので是非最後までご覧になってください。

1-3.ダイエットの大敵といわれる夜食との闘い

ダイエットの大敵といわれる夜食との闘いは、ストレスになるほどといわれています。

夜食は太りやすいといわれているだけに、なるべく我慢したいですが、このままお腹が空いた状態が続くと、今度は眠れないと悩んでしまいカラダに悪影響を与えてしまうこともあるため、太らない夜食選びもストレスから離れるためにも大切といわれています。

2.太らないためにも何故夜食は体重増加の原因になる？

夜食を食べることにより、太ってしまうことを避けるためにも、何故夜食は体重増加の原因になってしまうのかを知っておく必要もあるといわれています。

夜食は代謝が低下する時間帯に食べるのもあり太りやすいといわれており、消費カロリーにも関係してくるといわれています。またカラダに脂肪を溜めてしまうBMAL1という成分についても知っておきましょう。

2-1.夜食は代謝が低下する時間帯に食べるため太りやすい

夜食は代謝が低下する時間帯に食べるため太りやすいといわれています。夜食を食べると太りやすいといわれる代表的な理由でも知られており、昼間とは違く、夜に昼間と同じ量の食べ物を摂取したとしても昼間のぶんは消費しても夜食に食べた分はそのまま脂肪としてカラダに蓄積されてしまうといわれています。

2-2.食事中の消費カロリーも関係している？

食事でもカロリーは消費していることは、意外と知られていないといいます。食事中の消費カロリーが高いのも昼間のほうが高いといわれているため、夜食を食べてしまうと昼間のようには食事中の消費カロリーも高くならなく太ってしまう原因を作ってしまうといわれています。

夜食の時間帯には、副腎皮質ホルモンが減っていくためエネルギーに変えてくれる働きが低くなり脂肪としてカラダに蓄積されてしまう原因となってしまうのも理由のひとつとなっているようです。

2-3.脂肪をカラダに蓄積させるBMAL1とは？

カラダに存在しているタンパク質で知られる「BMAL1」は、ダイエッターにとっては大敵であり脂肪をカラダに蓄積させてしまう働きをするといわれています。

このBMAL1の働きが昼よりも夜のほうが元気になるため、午後10時～午前2時の間はピークに達するともいわれているため夜食の摂取をこの時間帯に摂ってしまうと脂肪になってしまう可能性大だそうですので気をつけましょう。

3.夜食を食べても太らないための対処法5選

夜食を食べても太らないための対処法をご紹介していきます。夜食を食べても太らないためには、高タンパクのものを選ぶのが大切といわれています。そして、食べ方や時間帯にも大きな鍵が隠されているようですので詳しくみていきましょう。

3-1.どうしても食べたい場合は高タンパクを意識する

夜食は食べないに越したことないですが、どうしても食べないといわれない場合は、高タンパクの食べ物を意識して選ぶようにしましょう。高タンパクのものを摂取することにより、エネルギーに変えやすく脂肪になりにくいといわれています。

先ほどお話ししたBMAL1もタンパク質の一種ではありますが、これはもともとカラダに存在しているタンパク質であり、これは脂肪を蓄積させやすい働きを逆にしてしまうので、これとは違う意味で高タンパクを外からという意識でいきましょう。

3-2.ゆっくり食べられるものを選ぶのも鍵

夜食で太らないための鍵となるのは、ゆっくり食べられるものを選ぶのも意外とポイントとなるといわれています。そのゆっくり食べられるものというのは温かいものです。