痩せたい！けど食べたい！人向けのおすすめのダイエット方法や食欲のメカニズム等についてまとめました。

炭酸じゃない水よりも炭酸水の方がお腹が膨れるため、お腹が水っぱらになるという事もないのが炭酸水のメリットです。

⒈４カロリー計算をしながら食べると良い！

食べたいけど食べちゃダメな時は、今から食べるものをカロリー計算するといいです。カロリー計算はしっかりとグラムを計ってやる必要はなく、大体でいいです。ネットで探せば、下記のような項目が出てます。

・あんぱん一個が○○カロリー
・白米一杯が○○カロリー
・味噌汁一杯が○○カロリー

というように、大体のカロリーが山ほど載っています。それを参考にします。カロリーの計算ができたら、その分の運動をするようにしましょう。ウォーキングをしたりランニングをしたり、入浴をして汗を流すのもオッケーです。そうすれば、食べた分をチャラにすることができます。

⒉食欲のメカニズムを知ること

⒉１感覚的な食欲について

テレビで旅番組やグルメ番組を見ていたらお腹がすいた、という経験は誰しもあるのではないでしょうか。たとえ食事をした直後であっても、おいしそうなものを見ると不思議と食べたくなってしまうものです。これが感覚的な食欲です。人間は大脳が非常に発達した生き物です。

そのため、五感から受け取った情報が記憶を刺激してしまうので、実際に空腹かどうかとは無関係に食欲が湧いてきてしまいます。

⒉２生理的食欲とは？

食欲のコントロールは、満腹感の有無と密接に関係しています。満腹感を感じることができなければ、人間はなかなか食べることを我慢することはできません。これが生理的な食欲です。

食欲を司っているのは、脳にある視床下部という部分です。ここに空腹感を感じる「食欲中枢」という部分と満腹感を感じる「満腹中枢」と呼ばれる部分があります。食欲中枢が刺激されると食欲が湧くことになります。

⒊食欲を抑える方法

⒊１感覚的な食欲を抑える方法

まずは、食べ物を見える範囲に置かないことです。これだけで、不必要な食欲はかなり抑えることができます。買い物をする際にも、安いからといってまとめ買いをせず、必要なときに必要なだけ買うようにすれば、食欲を抑えることができます。

ジュースやビールなどは、飲む分だけ冷やすようにすれば飲み過ぎを防ぐことができます。そのほか、グルメ番組をなるべく見ないようにすることや、食品のコマーシャルを見ないようにすることも重要です。

⒊２生理的な食欲を抑える方法

生活習慣を見直し、規則正しい生活を送るだけでだいぶ改善されます。血糖値を一定に保つためには、生活サイクルをしっかりと整えることが必要です。決まった時間に食事をするようにするだけで、だいぶ変わってくるはずです。血中のグレリンを抑えてレプチンを増やすようにするためには、睡眠をしっかりととることが有効です。

⒋痩せたい！食べたい！食事制限なしで痩せる方法

⒋１太った原因を知ることから始める

食事制限をしないでやせたい！という人は食べることが大好きな人が多いです。

・単に量をたくさん食べたのか
・甘いものが大好きなのか