痩せたいのに食欲が抑えられない6つの原因と6つの対処法

ガムは、なるべくノンシュガーのものを選んでくださいね！

5-3.痩せたい時の食欲のコントロールはするめにおまかせ！

するめは、カロリーが低くて、噛む回数も増えるため、痩せたい時の食欲を抑えるのに効果的な食品です。

するめは硬いので、早く食べることができない点も、空腹感を緩和させる効果があると言われています。

コンビニなどで、色んな種類のするめがありますが、なるべく硬そうなものを選ぶと良いと思います。

5-4.意外にも！？1口のチョコレートが空腹を救ってくれる！

意外かもしれませんが、1口のチョコレートが食欲を抑えてくれる効果があると言われています。

チョコレートを1口食べるだけで、血糖値を上げることができるため、満腹を感じやすくなるのです。

また、チョコレートは、口いっぱいに甘い味が広がるので、満足感も出ます。

しかし、1口で止めてくださいね！

5-5.痩せたい時はナッツ類で食欲を満たすこともできる！

痩せたいのに、食欲が出て、間食をしたくてたまらなくなるときってありますよね。

そんな時は、おやつ替わりに、ナッツ類を食べるようにしましょう。

ナッツには、食物繊維が含まれているため、満腹を感じやすくなるのでおすすめです。

6.痩せたいときこそ食べると食欲を抑えられる3つのレシピ

Japanese meal

痩せたいから、食事に気をつけていても、どうしても食欲が増してしまう！という時もありますよね。

そんな時は、我慢せずに食べたほうが良いのですが、食べるものには注意が必要です。

痩せたいのですから、なんでも食べていいわけではなく、うまく食欲をコントロールする食べ物を摂取したほうが良いですよね！

そこで、ここでは、食欲を満たすことができるレシピについて、紹介したいと思います。

6-1.食物繊維豊富で満腹感を！こんにゃくステーキ

食物繊維が豊富なこんにゃくは、ステーキにすることで弾力が出て、満腹感も増加します。

（材料…1人分）

・こんにゃく…1つ
・オリーブオイル…適量
・ネギ…適量
・ポン酢…適量

（作り方）

1.こんにゃくの表面に、包丁で斜めに切り目を入れます。

2.フライパンにオリーブオイルを入れて、こんにゃくを焼きます。

3.焼き目がついたらお皿に盛りつけてネギ、ポン酢をかけたら完成です。

こんにゃくは、一口サイズに切っても良いのですが、食べるときにパクパク食べてしまうので、丸ごと焼いた方がゆっくり食べるのには適しているかもしれません。

6-2.食物繊維＆食感で食欲満たそう！キンピラごぼう

ごぼうに含まれる食物繊維と、シャキシャキの食感で食欲が満たせるキンピラごぼうを紹介します。

（材料…4人分）

・ごぼう…1本
・人参…1/2
・赤唐辛子…1本
・オリーブオイル…大さじ1
・ごま油…小さじ2
・白ごま…小さじ1
・砂糖…大さじ1
・酒…大さじ2
・醤油…大さじ2
・水…大さじ3

（作り方）

1.ごぼうの皮を剥いて適当なサイズに切って水につけてアクを抜きます。

2.人参、赤唐辛子も適量に切ります。

3.オリーブオイルを鍋に熱して、水気を切ったごぼうから順に、人参、赤唐辛子を入れて炒めます。

3.砂糖、酒、醤油、水を加えて、汁気がなくなるまで炒めたらごま油を入れて、白ごまをかけたら完成です。

6-3.脂肪燃焼効果もある！？栄養たっぷりの野菜スープ

脂肪燃焼効果を促す野菜スープは、満腹まで食べても痩せるというありがたいスープです。

（材料…鍋1杯分）

・ピーマン…適量
・キャベツ…適量
・玉ねぎ…適量
・セロリ…適量
・鶏ささみ…適量
・トマトホール缶…1缶
・コンソメ…2粒
・水…適量

（作り方）

1.全ての野菜を大きめのみじん切りにします。

2.鍋に1を入れて、コンソメ、トマトホール缶、水を入れたら沸騰するまで煮込み、完成です。

野菜は好きなものを追加して良いので、きのこ類などを入れるのもおすすめです。

7.まとめ

痩せたいのに食欲が止まらない原因や、対処法、おすすめの食品などについて、紹介しましたがいかがでしたか？

痩せたい時の食欲は、本当に嫌だなーと感じてしまいがちなのですが、バランスの良い食事をしっかり食べて、腹持ちを良くすることも大切ですね。

また、しっかり噛んでゆっくり食べることも、食欲を抑えるのに効果があることが分かりましたね。

まずは、始められることから挑戦してみてくださいね！