痩せられない原因は1つじゃない！間違った知識を今こそ直そう！

極端な食事制限は、数日間のものにしましょう。くれぐれも1ヶ月以上の過度なダイエットは禁物です。

最初は、体重が順調に減っていきますが、ダイエットには停滞期がある言われており、段々体重が減りにくくなっていきます。

この停滞期に食べてないのに太ると勘違いしてしまいがちなのですが、これは自然なことです。

3.5 ストレスは禁物

痩せないことをストレスに感じてしまうこともよくありません。

先にも述べましたが、ダイエットには必ず停滞期があります。

最初の頃は順調に落ちていた体重も段々と落ちにくくなっていきます。

痩せにくくなった場合にも、焦らずにゆっくりと体重を落として行くようにしましょう。

そしてそれ以外のストレスも問題です。

趣味などでストレス解消を行いましょう！

ダイエットにストレスは大問題で、ストレスが溜まるとストレスから守ろうと食欲を増進させます。

結果、無意識のうちにたくさん食べてしまうことにつながります。

そうならないためにもストレスは必ず発散し、少し痩せられなくなったくらいでも気にしないようにしましょう。

4.痩せらない人のよくない行動

4.1 過度な運動

ダイエットには過度の運動も禁物です。

痩せられない原因に多いのがこの過度な運動です。特に普段運動していない人が特に陥りやすい原因です。

運動を頑張れば頑張るほど、お腹が空きますので、運動後の食事はドカ食いになってしまう可能性が高いのです。

しかも、自分は運動をしていたのでたっぷり食べても大丈夫と頭で判断してしまっているので特にたちが悪いのです。

そうなるとせっかく消費したカロリーも摂取カロリーが大幅に上回ることで、逆に太ってしまう可能性があります。

また運動をいくら頑張っても運動で消費するカロリーは大したことありません。

しかも運動は逆にストレスを溜める場合もあるので、リバウンドを引き起こしたり、過剰に食べてしまうことを誘発してしまいます。

特に運動を普段していない人はそうなってしまい、運動が好きな人はどんどん運動してもストレス発散になるので良いでしょう。

しかし、かといって運動をすることで筋力をつけて、基礎代謝が高くなるので痩せやすくもなるので、ある程度の運動は必要です。

4.2 栄養不足

栄養不足も痩せられない原因としては考えられます。

食事制限を徹底すると栄養不足に陥る恐れがあり、特にダイエット中、失われがちな栄養素がビタミン、ミネラルなんです。

ビタミン、ミネラルには、糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポートして、エネルギーに変換させてくれます。

ビタミン、ミネラル不足はダイエットにとって、非常にデメリットとなりますので、適度な食事制限を守って栄養不足とならないように注意が必要です。

特にビタミンとミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取するように心がけましょう。

ビタミンB群は、糖質を分解し、代謝を助けてくれる働きがあり、ビタミンB群が不足すると代謝が低下し、痩せられない体になっていきます。

後でも話しますが、ダイエット中にお肉を控えている人がいますが、これがかえってマイナス要素になる場合があります。

お肉を食べるとタンパク質を摂取でき、筋肉の増加につながります。

筋肉が増える事で、基礎代謝がアップし、太りにくく痩せやすい体になる可能性がでてきます。

その他にも牛肉には、脂肪燃焼を促すL-カルニチンという成分が多く含まれており、適度な量を食べることで、よりダイエットがしやすくなります。

4.3 0kcalダイエット

過剰に0kcalの食品や低カロリーの食品ばかり食べ続けると逆に太ってしまう可能性があります。

ダイエット中は、ついカロリーのことを気にしすぎてしまい、外食をする際もメニューに表示されているカロリーを確認し、一番カロリーが低いメニューを頼んだりしてしまいがちですよね。

確かに摂取カロリーを抑えれば、消費カロリーが上回る事で体内の脂肪が燃えやすくなって、スムーズに痩せることができますが、0kcalでは、栄養素がほとんどありません。

そうすると、体に必要な栄養素が摂れていないことにつながり、代謝が低下してしまうのです。

特に代謝をサポートしてくれるビタミンやミネラルはダイエット中、失われやすい栄養素です。

これらが不足すれば代謝機能が落ちて、食べてないのに太る、痩せられない体へと変化してしまいます。

さらに0kcalの食品には熱量がありませんので体が冷えてしまうことにもつながり、体温低下は先にも言いましたが、代謝が低下し、痩せられない体になってしまいます。

4.4 食事内容を覚えてない

一時期流行ったダイエット方法に食べたものをメモるという方法があります。

ほとんどの人が何を食べたかを認識せずに食べており、何を食べたから太ったということを認識できていません。

ダイエットを行う上で非常に重要な見落としなんです。

食事内容を記録しないと自分が何を食べたか、どのくらい食べたのかはっきりと分かりません。

痩せられないと言っていても、ひょっとすると意外と多くの量や意外とカロリーの高い食べ物を食べてしまっている可能性があります。

そのため、まずはスマホなどでいいのでダイエット日記などを利用して、何を食べたのか、どのくらい食べたのかを毎日記録することが重要です。

これにより、食べてないのに太る、痩せない原因が段々と分かるようになります。

また食べ物のカロリーを記録することで、段々とカロリーの高い食べ物、カロリーの低い食べ物が何かがすぐに分かるようになります。

そうすればカロリーの高い食べ物を控えることが自然とできるようになります。

ある程度コツをつかめるとダイエットのモチベーションにもつながります。

5.痩せられない人の食べ方

5.1 間食

食事をしたのにすぐ何かを食べてしまう人がいますが、当然これも最悪なパターンです。