痩せない理由5つのポイントをおさえて克服！運動し過ぎもいけない？

ホルモン治療などされるかたもいらっしゃいますが、そうでないかたは普段からの食生活で大豆イソフラボンの摂取やビタミンEをアーモンドなどから摂取することを意識するだけでも、女性ホルモンのコントロールに期待ができるようです。

7. 痩せない理由を克服するには？

痩せない理由を克服するためには、食事はよく噛むことを意識したり、リバウンドしないダイエットをしたり、痩せる汗をかけるように身体をつくっていくことも大切です。

7-1.食事はよく噛んで食べることを意識

よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止になるといわれています。ダイエットをしているかたには、1口20回噛むことをルールにしてダイエットしているというかたもいらっしゃるようです。急いで食べて少ししか噛まずに食べ物を飲むこんでしまうと、お腹がいっぱいにならないため食べ過ぎてしまって痩せない理由につながっていることが多いようです。

お忙しい毎日をお過ごしになられているかたでも、食事の時間だけはゆっくりと、よく噛んで食べることを意識するといいでしょう。よく噛む習慣をつけることにより、自然と食事の量も減るかたも多いようです。歯ごたえのある食材を取り入れて、よく噛むことを意識し食事を摂るかたもみられます。よく噛むと胃にも優しいので一石二鳥です。

7-2.リバウンドしない自分にあったダイエット

無理な食事制限や激しい運動をして肉体面もメンタル面でも負担になってしまうと、そのストレスからの衝動で食べ過ぎてしまい、リバウンドしてしまうといいます。自分のペースにあった無理のない長いスタンスで考えたダイエットをし、リバウンドの原因を導かないプログラムを組みましょう。

ダイエットに夢中なかたは、高いコストをかけてダイエット道具など集めるかたもいらっしゃいますが、リバウンドという結果に陥ってしまうケースも少なくないようです。食べたいのに我慢してばかりいると、知らぬ間にストレスとなってしまい、いつか爆発してドカ食いしてしまうといいます。

急に絶食したり断食したりするよりも、朝食でしっかり栄養を摂り、昼食は普通に食べて、夜は少な目に食べる方法が長く続くといいます。お勤めのかたは、昼食はしっかり摂らないと退勤してからお腹が空いてしまい夕飯をいっぱい食べてしまうというケースが多いです。

そのため、朝と昼に食事を集中することで、夕飯を少な目にすることができるといいます。夕飯を控える際には、お米や炭水化物類は控えめにして、肉や魚などのタンパク質をしっかり摂るようにすると筋肉も作りやすくなるといわれています。筋肉を作ることで、痩せやすい状態に向いていくため、ダイエットには最適といわれています。

こういった食生活をダイエット期間中だけではなく、ダイエットが成功して痩せたあとも持続することが大切です。せっかく痩せたからといって、ダイエット前の食生活を同じ状態に戻ってしまうとリバウンドしてしまう可能性が高いといわれています。

健康のためにも良い食生活ともいわれているため、朝と昼に集中し、夕飯は炭水化物を控えめにする方法は多少なりとも意識しながら生活したほうがいいようです。

7-3.痩せる汗をかくようにする

最初の頃にもご紹介したように、いくら汗をかいても脂肪燃焼をしていないと痩せないといいます。痩せるためにも、痩せる汗をかくようにしましょう。汗にも種類があるようで、サラサラしている汗をかいているときは、瘦せやすい汗をかいていると思っていいようです。

汗をかきすぎるのも身体に良いとはいえませんが、定期的に岩盤浴や軽い運動をして汗をかきやすい体力づくりをしていくのも大切です。

夏場にエアコンがきいている部屋に長時間いると、汗腺機能が弱くなってしまうため、この痩せやすい汗とは疎遠になってしまうようです。毎日20分程度のウォーキングをしたり、軽い筋トレをして脂肪を燃やしやすい状態を作っていくことが大切のようです。

8.まとめ

痩せない理由は、脂肪燃焼や無理なダイエットをしてしまうことで招いてしまうようです。美意識が高い日本は、若い年齢層からダイエットに興味を持ちつい痩せたいがために摂取カロリーばかり意識してしまいます。そのため、痩せやすくするために欠かせないタンパク質の摂取を忘れがちになってしまい逆効果となってしまうこともあるようです。

ダイエットに対する意志の強さも大切で、周りのご家族や友人の協力も得ながら健康的な無理のないダイエットをしていくことが痩せない理由を避けるきっかけとなるでしょう。ストレスのコントロールも、睡眠や運動から解消できコントロールしていくのも理想といえます。