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痩せられない!?理由は簡単、5つの法則を守るだけで必ず痩せます!!

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ウオーキングが一番です。

従来は連続して20分以上続けないと脂肪は燃焼しないと言われていました。

しかし最近の研究では、細切れであってもトータルで20分以上あれば

効果は認められるとなっています。

ですから朝10分、夜10~20分でも十分と言う事です。

ウオーキングする際の注意点としては

*少し速足で

*姿勢を正しく

*リラックスして腕を振る

以上3つを心掛けて下さい。

4-2無酸素運動は難しい

無酸素運動は難しいと言う印象を持たれる方が多いと思います。

ジムに行ってトレーナー付きでするイメージです。

でもそうではありません。

自宅でできる簡単な方法があります。

近頃はインナーマッスルを鍛えることが主流になっています。

体の深部にある筋肉を鍛える為コアトレとも呼ばれます。

その中の1つに「クランプ」があります。

腹這いの状態から肘から下の前腕部とそろえた両足で

浮かせた体を支えます。

この時に床と体が平行になるよう注意します。

その姿勢を30秒キープします。

結構きついので無理せずできる秒数から始めましょう。

これ以外のメニューとしては「腹筋運動」や「スクワット」「階段昇降」などがあります。

たくさんのメニューを無理して行うより、2~3種類をきっちり行ったほうが

継続しやすくなります。

まずは継続しないと意味も結果もありません。

5、瘦せる為の法則そのⅤ「脂肪の本質」

5-1脂肪とは

脂肪は必要な栄養素の1つでエネルギーの元になります。

食べ物に含まれる脂肪は消化、吸収の過程でブドウ糖になり

血液の流れに乗り全身に運ばれ、エネルギーとして消費されます。

この際余った分が中性脂肪として体内に蓄積します。

これがダイエットの大敵になります。

内臓に貯まれば「内臓脂肪」、全身の皮下に貯まれば「皮下脂肪」と呼ばれます。

どちらも「肥満」の原因となり

解消できないと生活習慣病に移行する危険性も高くなります。

5-2脂肪を減らすために

脂肪を減らすためには食事制限と運動が必要です。

内臓脂肪は男性に付きやすい脂肪で、男性には「内臓脂肪型肥満」が多いです。

運動の効果が出やすく、有酸素運動を継続すればある程度は痩せることが出来ます。

一方、皮下脂肪は女性に付きやすくこの型の肥満を「皮下脂肪型肥満」と言います。

減らすことが難しいため運動と食事制限の両方が必要となります。

前述のようにカロリーの摂取と消費のバランスで消費が多ければ

不必要な脂肪は貯まることはありません。

ところが食の欧米化が進み脂質が多くカロリーは高いけれど栄養素が足りない

食べ物が増えてきました。

ダイエットを始める際には必ず食生活の見直し、再チェックをすることをお薦めします。

6、痩せられない理由

6-1正しい知識

いかがですか?

痩せられる理由をもうお分かりですね。

痩せられない理由は、これまでにご説明したダイエットに関する

正しい知識が乏しいか、勘違いにあります。

今日ご説明した内容は特別なことではありません。

ダイエットに関する常識的な範囲での情報にすぎません。

今日の内容で、初めて知ったことがあると言う方は

やや勉強不足です。

まずはこれを入り口として、自分なりに

疑問に思った事や分からないことはどんどん調べるべきです。

知識の幅はダイエット成功の確率に必ず比例します。

いつまでも

6-2正しい行動

正しい行動とは「計画性」のことです。

無計画ではダイエットは絶対成功しません。

まずは


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