痩せられない！？理由は簡単、５つの法則を守るだけで必ず痩せます！！

ウオーキングが一番です。

従来は連続して２０分以上続けないと脂肪は燃焼しないと言われていました。

しかし最近の研究では、細切れであってもトータルで２０分以上あれば

効果は認められるとなっています。

ですから朝１０分、夜１０～２０分でも十分と言う事です。

ウオーキングする際の注意点としては

＊少し速足で

＊姿勢を正しく

＊リラックスして腕を振る

以上３つを心掛けて下さい。

４－２無酸素運動は難しい

無酸素運動は難しいと言う印象を持たれる方が多いと思います。

ジムに行ってトレーナー付きでするイメージです。

でもそうではありません。

自宅でできる簡単な方法があります。

近頃はインナーマッスルを鍛えることが主流になっています。

体の深部にある筋肉を鍛える為コアトレとも呼ばれます。

その中の１つに「クランプ」があります。

腹這いの状態から肘から下の前腕部とそろえた両足で

浮かせた体を支えます。

この時に床と体が平行になるよう注意します。

その姿勢を３０秒キープします。

結構きついので無理せずできる秒数から始めましょう。

これ以外のメニューとしては「腹筋運動」や「スクワット」「階段昇降」などがあります。

たくさんのメニューを無理して行うより、２～３種類をきっちり行ったほうが

継続しやすくなります。

まずは継続しないと意味も結果もありません。

５、瘦せる為の法則そのⅤ「脂肪の本質」

５－１脂肪とは

脂肪は必要な栄養素の１つでエネルギーの元になります。

食べ物に含まれる脂肪は消化、吸収の過程でブドウ糖になり

血液の流れに乗り全身に運ばれ、エネルギーとして消費されます。

この際余った分が中性脂肪として体内に蓄積します。

これがダイエットの大敵になります。

内臓に貯まれば「内臓脂肪」、全身の皮下に貯まれば「皮下脂肪」と呼ばれます。

どちらも「肥満」の原因となり

解消できないと生活習慣病に移行する危険性も高くなります。

５－２脂肪を減らすために

脂肪を減らすためには食事制限と運動が必要です。

内臓脂肪は男性に付きやすい脂肪で、男性には「内臓脂肪型肥満」が多いです。

運動の効果が出やすく、有酸素運動を継続すればある程度は痩せることが出来ます。

一方、皮下脂肪は女性に付きやすくこの型の肥満を「皮下脂肪型肥満」と言います。

減らすことが難しいため運動と食事制限の両方が必要となります。

前述のようにカロリーの摂取と消費のバランスで消費が多ければ

不必要な脂肪は貯まることはありません。

ところが食の欧米化が進み脂質が多くカロリーは高いけれど栄養素が足りない

食べ物が増えてきました。

ダイエットを始める際には必ず食生活の見直し、再チェックをすることをお薦めします。

６、痩せられない理由

６－１正しい知識

いかがですか？

痩せられる理由をもうお分かりですね。

痩せられない理由は、これまでにご説明したダイエットに関する

正しい知識が乏しいか、勘違いにあります。

今日ご説明した内容は特別なことではありません。

ダイエットに関する常識的な範囲での情報にすぎません。

今日の内容で、初めて知ったことがあると言う方は

やや勉強不足です。

まずはこれを入り口として、自分なりに

疑問に思った事や分からないことはどんどん調べるべきです。

知識の幅はダイエット成功の確率に必ず比例します。

いつまでも

６－２正しい行動

正しい行動とは「計画性」のことです。

無計画ではダイエットは絶対成功しません。

まずは