野菜スープダイエットはこれで完璧！効果的な痩せるレシピ作り方

そこへ大豆とトマト缶を入れて煮込みましょう。

水やコンソメの元、塩等で味を調えたら出来上がりです。

トマトと大豆の相性が良く、お腹いっぱいになれるダイエット野菜スープです。

6.3　きのこたっぷり和風スープ

きのこ類はたくさん食べても低カロリーなので、野菜スープダイエットにも積極的に取り入れてみましょう。

おすすめは和風味。

本格的に作るのなら昆布だしやかつおだしに挑戦してみても良いですし、市販のだしの素でもおいしく作れます。

お好みのきのこ類を適度な大きさに切り、玉ねぎと一緒に和風だしで煮込みます。

少量の味噌や、豆腐、わかめ、ゴマなどを入れてアレンジして楽しんでください。

食物繊維がたっぷりで、便秘予防にも効果的です。

6.4　食べごたえ十分の魚介スープ

野菜スープになれてきたら、魚介スープにも挑戦してみましょう。

エビや白身魚、貝類はスープに入れやすくておすすめです。

味付けは中華味、和風、コンソメなんでもOK。

じっくり煮込めば魚介類の味が出るので、とてもおいしくいただけます。

ただし魚介類は下処理を丁寧に行って、臭みを消してからス―プに入れるようにしてください。

6.5　ふんわり卵が決め手！中華スープ

市販の中華味の味の素を水に混ぜ、中華スープを作ります。

そこへ良く溶いた卵をゆっくりと入れれば、ふんわりと優しいお味の卵スープが作れます。

おすすめの野菜は玉ねぎやネギ、ニンジン、白菜等。

味がしっかり付いている中華スープは、濃い味付けが好きな人におすすめです。

鶏肉や豚肉もよく合うので、野菜や卵と一緒に煮込んでおいしく作ってみましょう。

7．野菜スープダイエットで使いたいおすすめの食材

7.1　キャベツ

キャベツには、豊富なビタミンと食物繊維が含まれています。

食物繊維を摂取すると便秘の改善に繋がりますし、ビタミンはお肌の調子を整えます。

きれいに痩せたいのなら、野菜スープダイエットにはキャベツを積極的に使用しましょう。

キャベツは、どんな食材にも合わせやすく、調理しやすいのもおすすめの理由です。

小さく刻んでも良いですし、少し大きめに手でちぎるのも良いでしょう。

7.2　舞茸等のきのこ類

舞茸等のきのこ類は、食べごたえがあるので野菜スープダイエットにおすすめです。

火が通りやすいので、食べる直前や調理の最後に入れるようにしましょう。

また、キャベツ同様食物繊維がとても豊富なので、体の代謝を整えてくれます。

舞茸以外にもしめじ、しいたけ、えのきなど、きのこ類は季節を問わずに購入できるのも魅力的。

お値段もお手頃なので、取り入れやすいのも嬉しいですね。

7.3　玉ねぎ

玉ねぎには血液をサラサラにしてくれる効果があります。

そのため体の巡りを良くし、体内の不要物を外に出す働きが活発化。

ダイエット中に血行が悪くなるのは良くないことなので、野菜ス―プには玉ねぎも積極的に使っていきましょう。

玉ねぎも、味付けや具材を問わず使用できる使い勝手の良い野菜です。

どんな野菜ス―プにも使えますし、煮込むほど甘味が出るのでたくさん使って野菜の味を楽しみましょう。

7.4　トマト

トマトにはビタミン類が豊富に含まれており、美肌効果がとても高いという特徴があります。

肌荒れしやすいダイエット中には、まさに最適な食材です。

トマトはサラダで食べる際には冷やして食べる人が多いかと思いますが、体を冷やしてしまうのはダイエット中にはあまり良くありません。

しかし、野菜ス―プに入れることでトマトを温かく摂取することができます。

また、トマトにはうまみ成分も含まれているので、野菜スープの味に奥行が出るのもおすすめの理由です。

8．野菜スープダイエットの素朴な疑問

8.1　野菜スープダイエットの途中に間食はしてもいいの？

野菜スープダイエットの途中、どうしてもスープばかりだと間食したくなる時もあるかもしれません。

どうしても我慢できない時には、少しだけ間食をするのも気分転換に良いでしょう。

ただし、高カロリーなケーキやチョコレート、体を冷やすアイスクリーム等は避けるようにしてください。

できれば果物や、飴等、カロリーの低い食べ物を選ぶようにしましょう。

毎食後はいけませんが、どうしても我慢できない時には間食をしてストレスを減らすのも、ダイエット成功への鍵と言えます。

8.2　野菜スープダイエットをしているのに痩せないのはどうして？

どんなダイエットもそうですが、効果がすぐに出ることはありません。

急激な食事制限や運動を始めない限り、一気に体重が減ることはないと思ってください。

野菜スープダイエットは、少しずつ、確実に痩せられるのがメリットです。

そのため、一気に痩せるのではなく長い目で体重を落とすことを考えるのが良いでしょう。

8.3　野菜スープに飽きてしまった時のアレンジ方法は？

野菜スープを毎日食べると、いくらおいしくても飽きてしまうこともあるでしょう。

そんな時にはアレンジをし、野菜スープダイエットにメリハリを付けてみるのがおすすめです。

例えば、少し香辛料の効いた味付けに変えてみたり、具材を少し豪華なものに変えてみる等。

また、麺類やパスタ、マカロニ等を少し入れてみるのも良いですね。

炭水化物もたまに少量ならOKなので、アレンジして楽しくダイエットを続けましょう。

チーズを少し入れてオーブンで焼いてもおいしいですよ。

8.4　野菜ススープダイエットにリバウンドしてしまったら？

野菜スープダイエットを長く続けていると、どうしてもリバウンドしてしまうこともあるでしょう。

ダイエットにおいてリバウンドは仕方のないことなので、あまり気にせず、根気良く続けるようにしてください。

体重が一気に増えてしまった場合には、一度ダイエットのプランを見直してみてください。

食事の内容や、運動をしているかどうか、生活のサイクルは整っているかなど、毎日の行動をチェックしてみるきっかけになります。

9．まとめ　

野菜スープダイエットは、確実に行えば、体重を無理なく減らすことができるおすすめのダイエット方法です。

また、野菜の栄養分をたくさん摂取できるので、ダイエット中にありがちな肌荒れなどの美容トラブルも避けることができます。

野菜スープを作るのは一見難しいと感じるかもしれませんが、基本的には鍋にスープを作り、野菜を入れて煮込むだけです。

自分好みの味や具材を楽しめるのも、野菜スープダイエットが人気の秘密と言えるでしょう。

今までダイエットをしたことがない人も、すでに様々なダイエットをしてきたという人も、ぜひ手軽に始められる野菜スープダイエットに挑戦してみましょう。