野菜スープダイエットはこれで完璧！効果的な痩せるレシピ作り方

ダイエットを成功させるのなら、まずは何といっても無理のないダイエット計画を立てることが大切でしょう。

5キロ減らしたいのなら、1ヵ月など短期的に痩せようと思うのではなく、半年～1年など、長期的な目でプランを立てるのがおすすめです。

そのため、野菜スープダイエットにおいても成功させたいのなら、無理のないダイエットプランを計画してください。

目標が高いとその分無理をしてしまうので、ダイエットが長続きしませんし、ストレスを与えてしまうことに。

無理なく続ける事こそ、ダイエットを成功させるための近道です。

3．野菜スープダイエットはどうやって始めるの？

3.1　短期的に野菜スープダイエットを行う方法

野菜スープダイエットを始める際、どういった期間を目安にダイエットを行うのか、まずは考えてみましょう。

例えば1か月～半年など短期的にダイエットをしたいのなら、減量したい目標体重も5キロ以内等少なめにしておくのが無理のない範囲でおすすめです。

まずは野菜スープダイエットがどんな感じなのか試してみたい人や、気軽に挑戦したい人、1～3キロなど少しだけ減量したい人などは、短期的に野菜スープダイエットの計画をしてみてください。

3.2　短期間で野菜スープダイエットをするメリット・デメリット

短期間で野菜スープダイエットをするメリットは、効果を実感しやすいことです。

短期間のダイエット計画では大幅な減量はなかなか見込めませんが、数キロ程度なら努力した分、成果を早く感じることができます。

実際に数字で痩せたことを実感できることで、ダイエットの効果を早い段階で確認できます。

とにかく早くダイエットを終わらせたい、または成功させたいという人には、短期間の野菜スープダイエットが向いています。

反面、デメリットは短期間の計画になるので、大幅な減量は見込めないことです。

体重を5キロ以上減らしたい人や、じっくりと体重を減らしたいのなら長期的に野菜スープダイエットを計画するのがおすすめです。

3.3　長期的に野菜スープダイエットを行う方法

長期的に野菜スープダイエットを行うのなら、1年など長い目で計画を立ててみましょう。

もちろん長期的なダイエットになると持続させることが何よりも大切になるので、無理のないプランを作ることが必要です。

例えば極端な食事制限や無謀な運動を取り入れるなど、現時点での自分にとってレベルが高いダイエットプランはおすすめできません。

計画はその都度見直していけば良いので、まずは長期的に、無理なく続けることを第一に計画してみましょう。

ただし、減量したい目標体重は、長期的なプランなので多めに見込んでも問題ありません。

3.4　長期間で野菜スープダイエットをするメリット・デメリット

長期間で野菜スープダイエットを行うメリットは、大幅な減量を見越して計画できることです。

10キロ以上の減量を目指す人や、とにかくできるだけ体重を減らしたい人などには長期的な野菜スープダイエットがおすすめです。

また、短期的なダイエットや少し無理のある計画を立てたくないという人にも長期的な野菜スープダイエットは向いています。

無理なく続けられるのが、最大のメリットと言えますね。

デメリットは、長期のプランになる分、長続きしにくいことや、挫折してしまうことが挙げられます。

リバウンドをしてしまう可能性もあるので、めげずに根気よく続けられることが、長期的な野菜スープダイエットを成功させる秘訣でしょう。

4．野菜スープダイエットの始め方｜短期集中編

4.1　毎食野菜スープを取り入れる

短期集中的に野菜スープダイエットを行うのなら、毎食野菜スープを取り入れましょう。

もちろん難しい場合もあるかと思いますが、できる限り、食事は野菜スープに限定します。

毎食となるとどうしても飽きてしまうので、具材を変えたり味付けを変化させ、自分が飽きない工夫をすることが大切です。

最近ではスープやみそ汁を持ち歩けるお弁当箱も出ているので、こういったものを利用するのもおすすめ。

短期的だからこそ、食事は野菜スープに切り替えて頑張りましょう。

4.2　炭水化物は基本的に避ける

短期的に野菜スープダイエットを行う際には、炭水化物は基本的に避けるのがおすすめです。

ただ、どうしても炭水化物を食べたい場合、我慢できない場合、貧血やめまいなどの初症状が現れる際には、朝・昼に限って少量の炭水化物を食べてもOKです。

一食分よりも気持ち少なめにし、摂取カロリーを抑えるとダイエットも成功しやすくなります。

物足りない分は、野菜スープの量を増やしてお腹を満たしてあげましょう。

4.3　間食を控え、飲み物は水かお茶のみ

野菜スープダイエットをしている最中は、間食は禁止です。

カロリーの高いお菓子類や、おつまみなどは絶対に避けるようにしましょう。

せっかくの野菜スープダイエットが台無しになってしまいます。

また、忘れがちですが飲み物にも注意してください。

基本的には水かお茶を飲むようにし、カロリーの高いジュース等は避けるのが賢明。

少し物足りなさを感じるかもしれませんが、短期間なのでできるだけ我慢してください。

5．野菜スープダイエットの始め方｜長期編

5.1　3食のうち1食～2食を野菜スープに置き換える

長期的に野菜スープダイエットを行うのなら、野菜スープは1日のうち1食だけ置き換えましょう。

もちろん毎食野菜スープでも問題ありませんが、長く続けるためには無理なく計画する事が大切です。

朝・昼・夜、自分の都合の良い時間帯で良いので、1食は必ず野菜スープを食べるようにしてください。

その際、可能な範囲で炭水化物は避けるようにします。

食べるとしても、いつもより少なめにしておくのがおすすめです。

5.2　野菜スープ以外の食事では基本的に好きなものを食べてOK

1日の食事の中で1食を野菜スープに置き換えたら、あとの2食は基本的に好きなものを食べてもOKとします。

あくまでもダイエット中なので、カロリーの摂りすぎや食べ過ぎには注意したいところですが、長期的に続けるのなら、余裕のあるスケージュールが望ましいと言えます。

無理して食事を制限してしまうのではなく、2食はなんでもOKという余裕を持っておくだけで、野菜スープダイエットに対するストレスが少なくなるはずです。

野菜が苦手だという人も、こういったプランなら長く続けられるのではないでしょうか。

5.3　毎日適度な運動を取り入れる

脂肪を燃焼させるには、毎日の適度な運動は欠かせません。

いくら無理のない計画と言っても、適度な運動を取り入れることはダイエットにおいて大切なこと。

寝る前のストレッチや、1駅手前で降りて歩く距離を増やすなど、ちょっとした工夫をコツコツ続けられるようにしてみましょう。

運動と言っても、日常生活で行える範囲でOKなので、無理なく自分のペースで行える運動をいくつか計画しておくと良いですね。

6．目指せ脂肪燃焼！おすすめ野菜スープダイエットレシピ

6.1　基本のコンソメ野菜スープ

コンソメ味の野菜スープは、どんな野菜でも使えるので覚えておくと良いでしょう。

鍋に水を張り、お好みの野菜を切って入れます。

そこへ市販のコンソメの素を入れるだけで、基本的なコンソメ野菜スープの出来上がりです。

お好みで塩・コショウで味付けをすれば、さらにおいしく仕上がります。

また、野菜は煮込むのが低カロリーですが、食べごたえが欲しいときには、最初にオリーブオイルで炒めるのもおすすめです。

肉類を入れてもおいしくいただけるので、ベーコンや鶏肉など、コンソメに合うような具材を色々と試してみてください。

6.2　トマト缶煮込みの大豆スープ

トマトも大豆も栄養抜群で、ダイエットには非常におすすめです。

これらの食材を使用し、トマト缶煮込みの大豆スープを作ってみましょう。

玉ねぎやニンジン、キャベツ等お好みの野菜を刻み、炒めます。