生ビール（中）…147kcal
生ビール（大）…206kcal
マッコリ（300ml）…171kcal
日本酒（150ml）…149kcal
生レモンサワー…134kcal
生グレープフルーツサワー…155kcal
ウーロンハイ…96kcal
柚子サワー…156kcal
シークワーサーサワー…139kcal
梅酒ソーダ…128kcal
梅酒ロック…136kcal
カシスソーダ…127kcal
カシスオレンジ…182kcal
カルアミルク…205kcal
ジンライム…110kcal
グラスワイン…100kcal
ウイスキー（シングル）…75kcal
ブランデー（シングル）…75kcal
コカ・コーラ…90kcal
オレンジジュース…85kcal
ウーロン茶…0kcal
クリームソーダ…169kcal
6.焼肉を食べた翌日の対策は？
思い切り焼肉を楽しんだ翌日、このケアが実はダイエットにとって以外に大事だったりするのです。なかったことにするにはどうしたらいいのでしょうか？
6.1 48時間以内に対策を！
食べ過ぎた場合、余分なエネルギーが体脂肪になるまでには48時間かかります。脂肪は12時間、タンパク質と炭水化物は24～48時間がリミットです。
6.2 水とカリウムを多く摂る
アルコールを多めに飲んでしまった場合は、利尿作用で身体は乾いてしまっています。水分を多くとりましょう。
また、塩分も摂りすぎの状態になっているはずですので、カリウムの多い食品を摂りましょう。バナナやヨーグルトがおすすめです。
6.3 野菜を摂る、肉はNG
ダイエットをするには栄養のバランスがとても大切です。昨日は肉、つまりタンパク質を通常よりも摂りすぎてしまっています。
2日ほどかけて、バランスを戻していきましょう。お肉や魚などのタンパク質は少なめにしてください。野菜を多くとりましょう。
水溶性食物繊維の多い海藻もいいですね。食物繊維は、日本人の生活には不足している栄養素ですので、毎日たくさん摂ってOKなのです。
7.ダイエットの時に他の外食メニューは？
ダイエット中に焼肉を食べても、影響を出なくする方法は分かりました。それでは、他の外食ではどうなのでしょうか？
7.1 しゃぶしゃぶは意外に脂肪が残る
お肉の外食の中で、わりとヘルシーなイメージのあるしゃぶしゃぶですが、これがけっこう、カロリーが高いのです！さきほど、網焼きでは脂が溶けて落ちることをご紹介しました。
多いものでは25％も脂肪が減っていましたが、しゃぶしゃぶでは5％程度しか脂肪が減らないのです。ももなど赤身のお肉ならいいのですが、しゃぶしゃぶにはロースなども使われることが多いので、油断してはいけません。
焼肉のときと同じように、サイドメニューに野菜をたくさん摂るようにして、お酒は控えめにする必要があるでしょう。
7.2 すき焼きも野菜メインで
すき焼きにも、焼肉やしゃぶしゃぶとまったく同じことが言えます。使われるお肉はしゃぶしゃぶと変わりません。やはり野菜を先に食べてから赤身→ロース肉の順番で食べるようにしましょう。
7.3 お寿司はダイエット向きではない
お寿司も食べ順を工夫することはできるのですが、あまりダイエット中にはおすすめしません。炭水化物をどうしても摂りすぎてしまうからです。
食べる場合は、まずお味噌汁から。そしてカロリーの低いネタから食べましょう。
カロリーが比較的低いのは貝類、えび、かに、いか、たこなどです。ただ、マヨネーズやドレッシングなどがかかっているとカロリーが高くなる場合も。
逆にカロリーが高いのはトロ、はまち、玉子、軍艦巻き全般やお肉系ですね。マグロなど青魚、白身魚はその中間ぐらいです。かっぱ巻きなどは具はヘルシーなのですが、一度に4つぐらいのってきてしまうので結果的にカロリーが高くなります。
回転寿司のカロリー（2貫）
いか…70～80kcal
たこ…70～80kcal
えび…70～80kcal
ほたて…77kcal
つぶ貝…69kcal
かにかま…74kcal
うに…80kcal
とろサーモン…83kcal
びんとろ…83kcal
まぐろ…88kcal
焼きはらす…93kcal
かつおたたき…94kcal
あなご…94kcal
いわし…108kcal
真鯛…100kcal
はまち…118kcal
中トロ…130kcal
さんま…137kcal
しめさば…141kcal
カルビ…146kcal
軍艦・巻き物・玉子
いくら軍艦…94kcal
納豆軍艦…116kcal
玉子…114kcal
ねぎまぐろ…119kcal
かっぱ巻き…120kcal
鉄火巻…136kcal
おいなりさん…142kcal
かんぴょう巻…149kcal
納豆巻…160kcal
ツナサラダ軍艦…171kcal
※くら寿司さんのメニューを参考にさせていただきました。他のお店とはカロリーが異なる場合があります。
8.焼肉寿司ダイエットって？
焼肉とダイエットのことを調べていると、「焼肉寿司ダイエット」という文字をよく見かけます。焼肉寿司ダイエットとはどういったものなのでしょうか？効果はあるのでしょうか？
8.1 焼肉寿司ダイエットとはこんなダイエット法
焼肉寿司ダイエットとは、管理栄養士の伊達友美さんという方が提唱するダイエット法です。やり方は
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