ウォーキングダイエットに成功する【時間＆方法】結果までの期間も！

2.5ウォーキングに適した時間は？

ウォーキングは1日のうちのどのタイミングでするのがよいでしょうか？

ダイエットの目的でウォーキングをするならば、「朝」「朝食前」がおススメです。

運動を始めると最初に使われるエネルギーは糖質です。けれども食事の前はまだ血中の糖質が少ないので、すぐに糖質が使い終わります。その次にエネルギーとして使われるのが脂肪なので、朝食前がおススメです。

朝に体を動かせば、その日1日代謝が上がった状態で過ごせるのも、朝ウォーキングのメリットです。

といっても、「夜」や「昼」でなければできないという方もたくさんいるでしょう。夜や昼のウォーキングにダイエット効果がないということはありません。

夜の食後ならば、食事で摂ったエネルギーを燃やせるので、寝ている間に脂肪として蓄えられることを防げます。睡眠の質が向上したり、1日のストレスをリセットできるといった効果も期待できます。

昼なら、交感神経の働きが活発になっている時間ですので、脂肪が燃えやすいことが挙げられます。

生活習慣によって、どのタイミングでウォーキングを取り入れられるかは変わってくるでしょう。おススメは朝ですが、どの時間もそれぞれにメリットがありますよ。

3.ウォーキングダイエットの口コミ

では実際にウォーキングダイエットをした人は、どんな成果を得て、どんな感想を持っているのでしょうか？ウォーキングダイエットの口コミをご紹介します。

それぞれどんな口コミがあるのでしょうか？

3.1「痩せた！」という口コミ

まずは「ウォーキングダイエットで痩せた」という口コミから紹介します。

10月からゆっくりペースで1kmからスタート、徐々にしっかりウォーキング3km（30分）に。2ヶ月目までは体重は微動だにしませんでしたが、体脂肪率が上下しながらもゆっくり減っていきました。

１ヶ月で10キロ減りました★身長は173cmでウォーキングする前は75キロありました！今は65キロになりました★でもすぐ痩せると、リバウンドしやすいと、言われたのですが、食べても体重が変わりません。ちょっと太ったかな？と心配になりますが、体重計を乗っても変わりません！食べ物は気をつけています♪だからかな？！

ウォーキングダイエットを始めて 5ヵ月経ちます！
身長147cm ピーク時56ｋｇ→48、6ｋｇまでやっと来ました！ 雨の日以外や休みの日以外は必ず夜歩くようにしてます｡ もちろん食事制限もしてます！朝昼は普通に食べて 夜は少なめにしています！
しかし、ずっとそんな食生活をしていたらストレスが、たまるので休みの日は 好きなだけ好きなものを食べています（笑）
日に日に少しずつですが この5ヵ月で約7ｋｇのダイエットに成功しました！

3.2「痩せなかった」という口コミ

次に「ウォーキングダイエットでは痩せなかった」という口コミを紹介します。

ウォーキングを始めて3ヶ月目に突入です！
結果は始めた時よりも1.5kg増でそのままです。
周りの人に顔が痩せたと言われますし、自分の手で太ももを掴むと前よりも細くなっていると思うのですが…
ウォーキングの最初は体重が増加すると聞きますが、このままでいいか迷いながら週3・4日で歩いてます。

やっとこさ１ヶ月。 身長162ｾﾝﾁ 52～3ｷﾛ 体脂肪28%スタート。１ヶ月後 52ｷﾛ 体脂肪25～6%毎日早足で30分～40分歩いています。なんだかなー。 もともと標準体重だからか、体重が落ちない!でも体脂肪が少し落ちたからこれでもマシなのか？体重がほぼほぼ変わらないのでモチベーションが…

今年の１月から毎日1時間(5kmの距離)のウォーキングとバランスのよい食事を意識して行ってます。(揚げ物、お菓子、パン、丼ものなどの一品料理など食べていません。)
食べないダイエットを以前していたせいか、全く変わらないんです。160cm 63kgあった体重は59kgになりましたがそこから微動だにしません…停滞期でしょうか(;_;)もうすぐ1年経つというのに、凹みます。

3.3痩せなかった場合の原因って？

痩せなかったという口コミもある、ウォーキングダイエットですが、痩せなかった場合にはどんな原因があるのでしょう？ウォーキングダイエットで痩せない原因を考えてみます。

・短期間で辞めてしまっている
ウォーキングは激しい運動ではありませんから、すぐに大きな効果が出るわけではありません。1週間、2週間くらい続けたからといって、目に見える効果が出ることはあまりありません。

ウォーキングで消費できるカロリーは運動の中でも小さめです。ですからすぐにみるみる痩せていくなんてことはほとんどありません。

・摂取カロリーが多い
やはり摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうのも、大きな原因です。毎日たくさん歩いていたとしても摂取カロリーの方が上回ることはよくあります。

そんなに暴飲暴食しているわけではないとしても、おにぎり1個で200kcalほどあります。この1個で1時間のウォーキング分を簡単に超えてしまうこともあります。

・痩せている人は＋αをしている
ウォーキングのみで消費されるカロリーはあまり多くはありません。それでも、「2週間ウォーキングを続けて〇ｋｇ痩せた」といった口コミも目にすることがあります。これは何が違うのでしょうか？

早いペースでダイエットの結果を出している人や、確実に大きく減量している人の場合、ウォーキングだけでダイエットしていないこともあります。

例えば代表的なのが「食事制限」です。摂取する方のカロリーを抑えれば、当然ウォーキングで消費したカロリーとの差が大きくなりますから、痩せやすくなります。この食事制限の度合いによっても、痩せるスピードは変わってきます。

また、単にウォーキングだけでなく他の運動も取り入れていることがあります。

例えば、歩く前の「ストレッチ」がそうです。運動する前に準備運動をして体を慣らしておくのと同じで、ウォーキングの前に然りとストレッチをします。

ウォーキングは軽い運動ですが、それでも動く前にストレッチをすれば体が準備万全のモードになります。そうすると早い時間から脂肪が燃えだし、筋肉も柔らかくなるので脂肪が燃えやすい状態になってくれます。

また、無酸素運動である「筋トレ」を並行して行っている人も多いです。筋肉がないと脂肪は燃焼されませんから、特に筋力の少ない女性はその筋肉を鍛えることで効率よく脂肪燃焼ができるとされています。

驚くほどの効果があった！と実感している人の場合には、こうしたウォーキング以外のところでの努力があることが多いです。

4.ダイエットの効果はいつから出てくる？

継続することで効果を実感できるようになってくるのがウォーキングです。けれどもウォーキングに取り組む側からすれば、いつになったら効果が出るの？と思ってしまいます。

どれくらいでダイエット効果が出てくるのか分かっていれば、それを目標に続けられるような気もします。ウォーキングダイエットをする場合、どれくらい経ったら効果を実感できるのでしょうか？

もちろん、ウォーキングをすれば日々カロリーが消費されるわけですから、正しくできていれば少しずつ効果が出てくるでしょう。ですから、2ヶ月目まで体重が変わらなかったのに、3か月目になっていきなり5ｋｇ落ちたなんてことはほぼないです。

そのため日々体重計に乗ってみて少しずつでも減量を実感できていれば、効果が出ているということでよいでしょう。けれども実際に欲しいのは小さい結果ではなく、目標の体重までどれくらいでたどり着けるかです。

まずは、短いスパンでも減量の効果を確認し、それから長いスパンでの成果も考えたいですね。

4.1体重1キロ減らすのに約7200kcal必要

まず知っておきたいのが、体重を1ｋｇ落とすのに必要なカロリーは約7200kcalとされています。