ウォーキングの消費カロリーでダイエット効果？3つのポイントに注目

また、足に関してのストレッチは意識的にすることを薦められています。アキレス腱を伸ばしたり、足首をまわしたりするちょっとした準備体操が大切です。

3-3.長いスタンスで最短でも1ヶ月は続ける

長いスタンスで最短でも1ヶ月は続けるのが、ウォーキング効果アップの秘訣といわれています。得にダイエットにウォーキングを取り入れているかたにとっては、3日坊主は禁物のようです。

1ヶ月後の効果を期待して、目標に向かって毎日のウォーキングをするのも意識的にもモチベーションがあがるといいます。運動が苦手というかたでも、ウォーキング20分からスタートし、慣れてきたら徐々に距離を伸ばしていき運動量を増加させることで消費カロリーも増えていくため効果アップも期待ができます。

最初の頃にもお伝えしたように、速さも消費カロリーアップに関係してくるため、身体のコンディションと相談して少し早歩くしてみようという日を入れていくのも良いかもしれません。

4.ウォーキングの嬉しい効果について

ウォーキングの消費カロリーは、多くのかたから注目されているだけに嬉しい効果が凝縮されています。ダイエットは勿論のこと、ストレスの緩和や生活習慣病の予防にも良いといわれています。

そして、脳を活性化させ若返り効果も抜群でウォーキングは毎日の生活に取り入れたい運動ナンバーワンといっても過言じゃないでしょう。

4-1.女性に必見のダイエット効果

ウォーキングは、女性に必見のダイエット効果が抜群といわれています。消費カロリーにすると低めではありますが毎日続けることで基礎代謝アップ効果も期待できるため痩せやすい身体へと導いてくれるでしょう。

体重の減量のペースを上げたいかたはジョギングのほうが、消費カロリーが高いことから薦められています。ただし、運動が苦手な人にとってはウォーキングで長いスタンスで続けていくことが、更なる美を手に入れるために良いといわれています。

4-2.生活習慣病やストレスの緩和

ウォーキングには、動脈硬化や高血圧といった生活習慣病を患っているかたや予防したいかたにとっても良いといわれています。実行しやすいウォーキングだからこそ、毎日続けられて健康のためにも良いようです。血液循環も良くしてくれるので、全身が喜んでくれるといいます。

そして、血液循環を良くすることで自律神経の乱れを防ぎストレスの緩和にもつながるといわれています。ウォーキングをしながら、外の景色を楽しんだり、季節感を満喫したりするのもリラクゼーション効果があり心と身体のための運動ともいえるでしょう。

4-3.脳の活性化と若返りのマジック

いつまでも若くありたい皆様にとって、ウォーキングは最大の味方です。ウォーキングは、脳を活性化してくれる効果があるといわれています。たくさんの酸素が脳に入ってくることで、脳の働きが元気になり回転も良くなるといいます。若返り効果も期待でき、老化星、うつ病、認知症を防ぐためにも良いと注目を集めています。

5.ウォーキングのベストタイミングは朝なのはなぜ？

ウォーキングは、朝しているかたが多くみられるのには理由があるようです。ウォーキングの効果を得るには朝がベストタイミングといわれています。

朝のウォーキングをすることで、脂肪燃焼レベルがアップし、生活リズムの改善にもつながるといわれています。そして、朝のウォーキングは習慣づけやすいのもベストタイミングとなる理由の1つとなっているようです。

5-1.脂肪燃焼レベルがアップしやすい

朝目覚めてから、水を1杯～2杯飲み、朝食前の血糖値が低い状態でウォーキングをすると、溜まっている脂肪をウォーキングで使うエネルギーが排出してくれるといいます。

昼以降のウォーキングと比較すると、朝のウォーキングのほうが、脂肪燃焼レベルが高いといわれているため、ダイエット効果を得るためにもウォーキングするなら朝を選ぶのが良いでしょう。

5-2.生活リズムの改善にも良い

ウォーキングは、生活リズムの改善にも良いといわれています。朝のウォーキングをすることで、心地よい太陽の光を浴び、体内にあるセロトニンという睡眠にも良いホルモンが活性化してくれます。

そして、気持ち良い1日のスタートをウォーキングから始めることで、毎日の生活リズムも整ってくる効果があるため、ストレスがたまりがちのかたやスッキリしないなと感じているかたにとって救世主となるようです。

5-3.朝のウォーキングは習慣づけやすい

運動が苦手なかたや、あまり運動に慣れていないというかたでも朝のウォーキングは習慣づけやすいといいます。学校や会社、お子様の朝ごはんの準備や見送りなどで忙しい朝ではあると思いますが、時間にリミットはあるものの朝にウォーキングする時間を作ることで、毎日の習慣となるのも意外と難しくないといいます。

30分早く起きて、ウォーキングの時間を作るなど、ご自分にあったスタイルで朝のウォーキングスケジュールを作ってみるのも良いでしょう。

6.ウォーキングとともに毎日の栄養素も意識的に！

ウォーキングの消費カロリーが注目されるようになり、消費カロリーばかりに意識がいってしまい食生活のバランスが崩れてしまうとなると大変です。

厚生労働省が推奨している1日に1,000mgのDHA＆EPAの摂取は、ウォーキングをしているかたにとっても注目されている栄養素でもありサプリメントから摂取しているかたも少なくないようです。

6-1.厚生労働省が推奨する1日に1,000mgの栄養素とは

厚生労働省は、DHA＆PAを1日1,000mg摂取することを推奨しています。オメガ3脂肪酸の1種といわれており、DHA＆EPAには、中性脂肪やコレステロールの低下作用、血圧のコントロール、そして脳の発育にも効果が得られるといわれています。

魚から多く摂取できるといわれており、肉類を魚類よりも多く摂取する傾向にある日本人にとって、DHA&EPAは、あらためて重要な栄養素として注目されておりサプリメントで摂取されるかたも増えてきているようです。

6-2.DHA＆EPAのサプリを選ぶときの注意点

DHA＆EPAのサプリが多く発売されていますが、選ぶ際の注意点も知っておくことも大切です。DHA＆EPAは、マグロ、イワシ、鯖、アジといった青魚に多く配合されているといわれています。

DHA＆EPAのサプリを選ぶ際に、抑えておきたいポイントは、以下のようになっています。