【ウォーキング】時間と距離は？ダイエットによいウォーキング法解説

ダイエットや健康にとても大きな効果があるウォーキング。その効果をより高めるためには、何が必要なのでしょうか。

ウォーキングダイエットを成功させるためのポイントについて見てみましょう。

4.1.習慣的に続けること

ウォーキングダイエットに限りませんが、ほぼ全てのダイエット法は、続けることがもっとも大事なポイントになります。

せっかくウォーキングを初めても、一週間に一回や、一ヵ月でやめてしまうなどでは全く意味がありません。可能な限り毎日続けることで、ようやく効果があらわれるのです。

すぐに効果がなくても、あきらめずに続けることが肝心です。期間も限定せず、生活の一部にするくらいの気持ちで行いましょう。

4.2.食事内容も見直す

ウォーキングとともに、食事の内容にも気をつけなければいけません。

そもそも太ってしまう最大の原因は食べ過ぎです。いちばんの原因を見直さない限り、ダイエットは成功しないでしょう。

暴飲暴食や肉中心の食事は控え、野菜など食物繊維を多く含む食品を積極的に食べること。また、3食摂りつつ痩せられるように、食事量や栄養バランスにも気を配った食生活を送りましょう。

4.3.無理をしない　ウォーキングの注意点

適度に行うことで、さまざまな効果を発揮してくれるウォーキングですが、注意しなければならない点もあります。

まず、いくら健康やダイエットによいからと言って、無理して行うのはよくありません。特に、初心者が最初から長い距離や時間を歩くのは、ケガや挫折の原因になります。

初心者は前述のように、最低限の時間を目安にウォーキングしましょう。

また、間違った姿勢や歩き方で歩いたり、ペースがバラバラなのもよくありません。あくまでも、正しい姿勢と歩き方、一定のペースでリズミカルに歩くことで、有酸素運動としての確実な効果が得られることになります。

5.ウォーキングダイエットの口コミは？

では今度は、ウォーキングダイエットを実践している人の口コミを見てみましょう。ウォーキングダイエットの本当の効果が見えてくるかもしれません。

早朝のウォーキングを始めて1週間が経過しました
朝日を浴びながらじんわりと汗をかくのが気持ち良いです

最初の３日間は筋肉痛で運動不足を実感しました、笑
１週間経過して体重は-700g
結果はすぐには出ないので、たまに書き込みしながら
気長に続けていきたいと思います

引用：ウォーキングダイエットの口コミ一覧（がいぬさん）-@niftyスポーツクラブ-

雨の日以外、朝30分のウォーキング。
155㎝ 55㎏からのスタートです。
少しずつ引き締まり感はありますが、途中体重を計ったら減ってなかったので（泣）それ以後計ってません。やる気がなくなってしまうので。
体重より、体型の変化が重要なので、まずは3ヶ月！頑張ろうと思います。

引用：ウォーキングダイエットの口コミ一覧（研さん）-@niftyスポーツクラブ-

去年ウォーキングで、62.6キロ→53キロまで痩せました！！！が、現在57キロ。リバウンドしてしまいました。原因は、ドカ食い、運動不足ですね。
また53キロ目指してがんばります！

引用：ウォーキングダイエットの口コミ一覧（ポコにゃんさん）-@niftyスポーツクラブ-

一万歩以上が目標で時間は1時間から1時間20分くらいを通勤を利用したり早朝に通勤前に歩くこともあります。食事を摂らず歩きます。目的地着いたら豆乳で割ったスムージーを飲み遅めの昼食でしっかり食べます。おやつも食べます。今は数百グラム単位で地味に減っていってますが後は2kg頑張ります。体脂肪率28.6から21まで減りました。

引用：ウォーキングダイエットの口コミ一覧（さなさん）-@niftyスポーツクラブ-

以上のようなものが、ウォーキングダイエットの口コミになります。

まだ始めたばかりで効果はこれからという人や、一度成功したもののまた太ってしまった人など、感想はさまざまです。

とは言え、運動すること自体は気分がよく、雨の日などでできないと気持ち悪いという声も多く見られました。こうした習慣性の高さも、ウォーキングダイエットの特徴でしょう。

6.まとめ

いかがでしたか？ダイエットで運動というと、ジョギングやエアロビクスなど、激しいものをイメージしがちですが、もっと気軽にできる運動として人気なのが、ウォーキングダイエットです。

ウォーキングで大切なのは、正しい歩き方と共に、一定の距離や時間を歩くこと。有酸素運動であるウォーキングは、最低20分以上歩き続けることで、その効果が発揮されます。

毎日決まった時間や距離を歩く習慣をつけることにより、ダイエットや健康、美容にも大きな効果が表れてくるはず。