【ウォーキング】時間と距離は？ダイエットによいウォーキング法解説

METS（メッツ）というのは、運動によって消費されたエネルギーが、安静時の何倍あるかを示す数値のことです。歩く速度によっても数字は変わってきますが、ここでは時速5㎞ほどのMETSです。

例えば体重55kgの人が30分ウォーキングした場合、計算式に当てはめると、

4×0.5×55×1.05＝115.5

となり、約115kcalが消費されることがわかります。詳しく計算したい人は、こちらのサイトで簡単に計算ができるようになっていますので、参考にしてみてください。

1.3.ウォーキングダイエットのメリット

カラフルなウェアやシューズを身に着けて、街中や海沿いの歩道を颯爽と歩く人たち。今やウォーキングは、ブームを超えてすっかり定着している感がありますが、そのメリットはどこにあるのでしょうか。

まず、前述にように激しい運動ではないため、年齢・性別を問わずにできるという点があります。筋力トレーニングやジョギングと違い、ハードに体を動かす必要がありません。

同じ理由で、運動が苦手な人も比較的気軽に行えます。歩くのが苦手という人もいるでしょうが、走る場合と比べれば、それほど抵抗はないはずです。

また、空いた時間や通勤・通学などの時間を使ってできるのも利点です。歩き方に注意して、ある程度の距離を歩きさえすれば、立派なウォーキングという事ができます。

2.ウォーキングに適した距離や時間は？

比較的誰でも行えて、ダイエットにもよいというウォーキング。では、ウォーキングに必要な時間や距離は、どれくらいなのでしょうか。

次はその点について見ていきましょう。

2.1.まずは正しい歩き方から

まず最初は、ウォーキングでの正しい歩き方について見ておきましょう。

まずは上半身の姿勢ですが、背中はまっすぐ、リラックスした状態で、前かがみやそらしすぎにならないようにします。腰もまっすぐ、骨盤を立たせるように、後ろに反らないように気をつけましょう。

膝もリラックスさせます。力んでいると、クッションがきかずに足を傷める危険があります。つま先はまっすぐ、前を向かせましょう。

足を踏み出すときは、股関節を意識して、腰を使って歩く感じで。やや大股気味に歩くのがポイントです。

足裏の感覚も大事です。踏み出す時は、かかとからつま先に体重を移動させながら踏み出します。

着地も同じく、かかとから着地し、つま先へと体重を移しながら、後方にけり出すようにしてまた踏み出します。足裏全体を使って歩きましょう。

頭はまっすぐ、視線は前を向かせます。肩の力を抜いて、手は90℃に曲げるか、または自然な感じで伸ばしてもかまいません。歩くリズムに合わせて適度に振りましょう。

疲れてくるとペースが乱れがちですが、一定の歩幅、リズム、速さを保って歩くことが大切です。

以下の動画は、正しい歩き方のポイントを教えてくれていますので、参考にしてみてください。

2.2.ウォーキング一回の距離は？

ウォーキング一回での距離は、どれくらいが理想なのでしょうか。

ウォーキングで目安となる距離は、歩くスピードなどによっても変わってきますが、大体3～6㎞というところでしょう。しかし、初心者はあまり距離に捉われなくてもOKです。

事前に歩くコースを決め、大体の距離を測っておくとよいでしょう。また、最近では距離や歩数、消費カロリーを自動で計算してくれるアプリもあるので、活用すると便利です。

2.3.どれくらいの時間歩けばいいの？

では、ウォーキングはどれくらいの時間歩くのがよいのでしょうか。