わかめダイエットのスゴイ効果って？わかめレシピ5選

油断しているとすぐに忍び寄ってくるのが脂肪の恐怖です。ふと見れば周りには食べ物の誘惑がいっぱい。

このくらいは・・・と思ってつい口に入れていると、気付かないうちにウェストはぎゅうぎゅうに。これはまずいと急にダイエットに励んでも、慣れない食事制限などではすぐに挫折してしまいます。

ダイエットの秘訣は無理せず続けることですが、それにぴったりなのが「わかめダイエット」です。

今回は、簡単にできてしかもおいしく健康的に痩せられるこの方法について、詳しく調べてみました！

目次一覧

1.ダイエットが続かないのはなぜ？
1.1.なんとなく始めてしまう
1.2.無理な目標と方法を課している
1.3.ダイエットは確実な目標と無理のない方法で！

2.わかめダイエットってどんなもの？
2.1.わかめでカロリー制限
2.2.おなかもふくれる わかめダイエットのメリット
2.3.食べ過ぎはNG？ わかめダイエットの注意点

3.わかめに含まれる成分って？
3.1.おなかスッキリ 食物繊維
3.2.免疫細胞を活性化するフコイダン
3.3.牛乳に匹敵するカルシウム
3.4.カリウムでむくみ解消
3.5.老化防止に効果 フコキサンチン

4.わかめダイエットの効果は？
4.1.食物繊維で便秘解消
4.2.血糖値を下げて脂肪をカット
4.3.デトックス効果でむくみ解消
4.4.コレステロールを排出して生活習慣病予防
4.5.フコイダンで美肌に

5.わかめダイエットの口コミは？

6.わかめのダイエットレシピ5選
6.1.わかめたっぷり崩しおんやっこ
6.2.無限わかめのシンプル炒め
6.3.わかめの簡単小鉢
6.4.わかめと大根とツナのダイエットサラダ
6.5.ごぼうわかめきんぴら

7.わかめダイエットの効果をアップする方法は？
7.1.ごま油で風味もアップ
7.2.スープで栄養を逃がさず摂る
7.3.豆腐と一緒で血液サラサラに
7.4.ネギはNG？食べ合わせの良しあし

8.まとめ

1.ダイエットが続かないのはなぜ？

「つい食べ過ぎた・・・」「昔はこれぐらい食べても大丈夫だったのに」体重計や鏡を前にして、思わず出てしまう溜息やぐち。

そうは言っていても始まらないので、とりあえずダイエットを決意。でも最初は意気込んで始めたものの、結局途中で挫折してしまった、という人も多いでしょう。

冒頭でも述べたように、私たちの周りには食べ物の誘惑がいっぱいです。おまけにストレスだらけの日常が重なれば、抑えていた食欲も暴れ出してしまうというもの。

ダイエットを成功させる難しさを痛感している人は、決して少なくないでしょう。

しかしもちろん、中にはダイエットを成功させ目標の体重を達成している人もいます。では失敗と成功の分かれ目はどこにあるのでしょうか。

まず最初に、ダイエットが続かない理由について見てみましょう。

1.1.なんとなく始めてしまう

ダイエットで失敗するパターンは個人によってさまざまだと思いますが、中でも多いのは、あいまいな気分で始めてしまうといったものでしょう。

ダイエットに限らず、何か目標を立てて実行する際はスタート段階が重要です。スタートからあやふやな気分では、失敗の確率を増やすだけです。

まずはじめに具体的な目標を立て、はっきりとした覚悟を持ってダイエットをスタートさせましょう。

1.2.無理な目標と方法を課している

最初に述べたことと矛盾するようですが、あまり意気込みすぎるのもよくありません。最初は強く意気込んでいたものの、じきに疲れてしまい、反動からドカ食いしてしまうというのもよくあるパターンです。

また短期間で痩せようとして、無理な方法を課しているというのもNG。急激なダイエットは体への負担が大きく、たとえ痩せられても健康上のダメージを負う可能性が高くなります。当然つらさから挫折するというケースも多いでしょう。

1.3.ダイエットは確実な目標と無理のない方法で！

このように、ダイエットは始めの気持ちがあやふやでも、気負い過ぎていてもうまく行きません。ではどうすればよいのでしょうか。

ダイエットに限りませんが、習慣に関することを変えようとするときは「継続性」が大事になります。毎日同じ方法を続けることができるか、途中で放り出すような無理がないか、ということが重要なのです。

ダイエットで食事内容を見直す場合、いきなり食事を1食だけにするなどの方法では、長く続けることはできないでしょう。

それよりも、短期的な目標を具体的に定め、継続しやすい無理のない方法でダイエットに臨む方が確実で、成功率の高い方法だと言えます。

そして、これからご紹介する「わかめダイエット」は、まさに「無理のないダイエット法」としてうってつけのものなのです。

2.わかめダイエットってどんなもの？

わかめダイエットが続けやすく無理のない方法であると述べましたが、では具体的にはどんな方法なのでしょうか。

わかめダイエットについて詳しく見ていきましょう。

2.1.わかめでカロリー制限

普段食べている食事は、どうしても高カロリーなものに偏りがちです。外食やコンビニ食にたよりがちな人は特にそうでしょう。

そういった食事を続けていては、なかなかダイエットはできません。そこで摂取するカロリーを制限しようとすると、食事を減らすということになりがちです。

しかし食事を抜いたりすることなく、カロリーを制限することは可能です。低カロリーでおなかも満たされ、しかも栄養豊富という食材もあるのです。わかめはまさにそういった食べ物です。

わかめのカロリーは100gあたり16kcal。卵1個（60g）のカロリーが91kcalですから、いかにわかめが低カロリーかわかります。

2.2.おなかもふくれる わかめダイエットのメリット

ダイエットでくじけやすい最大の要因として、空腹感に耐えられないということがあるでしょう。今まで食べていた量より急に少ない食事にすると、特に空腹感は激しく耐えがたいものになります。

前述のように、そうした無理な食事制限は長続きしにくいものです。摂取カロリーを減らしつつ、しっかりとした食べごたえのあるものを摂ることによって、ダイエットの成功率は高まります。

わかめは一見食べごたえがなさそうですが、食べると胃の中で食物繊維がふくれるため、見た目よりもずっとしっかりした食べごたえがあります。

カロリーも少なくおなかも満たしてくれるわかめだからこそ、ダイエットにはピッタリな食材なのです。

2.3.食べ過ぎはNG？わかめダイエットの注意点

カロリーも少なく食べごたえもあり、おまけに栄養もたっぷりということで、ダイエットにはぴったりな食材というわかめ。

わかめを使ったダイエットは最近人気が高まっており、食卓に取り入れることで減量に成功したという人も大勢います。

そうしたことからつい、「わかめならいくら食べても大丈夫」と思ってしまいがちですが、実はわかめは食べ過ぎるとよくない面もあるのです。

わかめには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は適量の摂取であれば、腸内環境を整えてくれたりいろいろなメリットのある成分です。しかし過剰に摂取すると、下痢をしてしまうこともあるのです。

またわかめに含まれるヨウ素は、これも適量なら代謝を促進させ、脂肪を燃焼させてくれるというダイエット効果の高い成分です。

しかし過剰に摂取すると、甲状腺に異常をきたし、甲状腺機能低下症や甲状腺機能亢進症といった病気を誘発する可能性があります。もともと甲状腺に異常のある人にとっては、特に注意が必要です。

わかめの1日の推奨摂取量は、乾燥わかめ2gほどでOK。最大でも40gを超えないようにしましょう。

3.わかめに含まれる成分って？

わかめが低カロリーでおなかもふくれる食材であることは見て来たとおりです。ではわかめには、具体的にどのような成分が入っているのでしょうか。