ニキビに効くビタミンは？レモンよりビタミンCが多いのは！

6.ニキビに効くビタミンが摂れる食べ物は？

ビタミンを食事で摂りたいけど、どんな食品を摂ればよいか分からないですよね。そこでそれぞれのビタミンが多く含まれている食品をご紹介しましょう。

6.1.「ビタミンC」が摂れるのは野菜やくだもの！

「ビタミンC」は水溶性ビタミンなので、水と熱に弱いという点があります。茹でると水に溶けだし、加熱で壊れてしまいます。

食べ方はできるだけ生のまま食べるのが良いでしょう。身体に蓄積することができないのでこまめに摂ることがポイントです。

■　「ビタミンC」を多く含む食品

• アセロラ
• パプリカ
• 柿
• ピーマン
• ゴーヤ
• ケール
• レモン
• キウイフルーツ
• いちご

6.2.「ビタミンB群」は肉・魚から！

皮膚の粘膜や皮膚細胞に必要なビタミンB群は肉や魚から摂取するのが良いでしょう。ニキビの大敵、皮脂分泌にも影響があるビタミンB群は積極的に摂りたいものです。

■　「ビタミンB群」を多く含む食品

• レバー
• 豚肉
• 鶏胸肉
• 青魚（マグロ、カツオ、イワシ、サバ、サンマ、ブリ）
• たらこ
• 貝類（しじみ、あさり、牡蠣）

6.3.「ビタミンA」はレバーがダントツ！

「ビタミンA」が何に多く含まれているかすぐに答えられる人はそれほどいないのではないでしょうか？「ビタミンA」を最も多く含んでいるのはレバーです。他にも一部の野菜にも含まれていますのでレバーが苦手な人は野菜から摂りましょう。

■　「ビタミンA」を多く含む食品

• 鶏レバー
• 豚レバー
• モロヘイヤ
• ニンジン
• ホウレン草
• 春菊
• カボチャ