特に、短期間で成功させるには、筋トレを継続して続けていき、筋肉量を増やすことが大事になってきます、もちろん、食事制限もいい筋肉作りには必要なのでバランスよく摂取していきましょう。
3.上半身ダイエットは、まずは簡単にする方法から
3.1 上半身ダイエットをするなら毎日できるものがベスト！
まずは無理なく簡単に上半身ダイエットをするために、毎日できるものを紹介します。
キレイな上半身を手に入れるためには、まずお仕事中のイスでは背すじ伸ばして座りましょう。
そして、上半身を真っ直ぐにキープすることに意識を持って仕事をするのです。
これだけでも、普段使っていない背筋をしっかりと伸ばすことができて、必然的に上半身が引き締まる効果があり、結果的にダイエットにつながります。
これは何も座ってる時だけに限りません、歩いてる時、立ってる時、何をしてる時だって背筋はピンとしてることが大事です。
以下に背筋を伸ばすためのポイントを紹介します。
| ①頭のてっぺんから糸で天井に引き上げられるメージをもつ
②肩の力を抜き、肩が上がらないように維持する ③お尻を締めつつ、腰が反らないようにする ④お腹に力を入れて、前面も後面の両方を真っ直ぐになるようにする |
3.2 通勤電車も見逃さずに上半身ダイエット
通勤電車内も上半身ダイエットでは有効に使っていきましょう。
電車内でつり革などにつかまって、少しカラダを左右に回すだけでも上半身のダイエット効果が期待できるのです。
通勤電車内というのは、特にやることもなく無駄にしてしまっていることも多いので、これを上半身ダイエットに使えるなら便利ですよね。
さらに、電車内で特に意識してつり革などをもたなくても、先ほど紹介した、綺麗な姿勢を電車内でキープすることでも、上半身ダイエットの効果を期待できます。
3.3 回数はどれくらいやるのが基本なの！？
筋肉を作るのは、何も運動をやりまくればいいわけではありません。
早く結果を出そうとして、毎日運動をする人もいますが、これは意味がありません。
筋肉は、運動の後に回復をするための時間が必要なんです。
そのため、毎日運動するのではなく、一日おきにやり、筋肉の回復と成長を助けてあげましょう。
ベストは週3回くらいにして、筋肉を鍛える日程をしっかり決めて挑みましょう！
4.意外と大事なのは背筋なんです！
4.1 背筋がたるむと、ダイエットもできない！？
背筋を鍛えることは難しく、かつ、とても重要なことなんです。
普段鏡などで、自分の体をみたとしても、背筋は見えません、そのため、それなりの体型である人は自分の背筋を気にすることもないでしょう。
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