家の中でも効果抜群！気軽に始められる運動ダイエットの効果と方法って？

とても簡単な動きではありますが、アスリートなどもやっている、非常にインナーマッスルに効果があり、代謝があがり、姿勢がよくなり筋肉も鍛えることができてしまうとてもダイエットにおすすめな筋トレなんです。

どこでも行うことができるので、気がついたらやってみてくださいね。

3.3鍛える機会の少ない背筋を鍛えるバッグエクステンション

背中を来る機会はあまりありませんが、腰の周りや肩甲骨の周りを鍛えることで姿勢が良くなったり、腰痛が改善されるので、ぜひ、背筋も鍛えてみるのがおすすめです。姿勢がよくなるのはダイエットと関係ないように思えますが、姿勢が悪いと内蔵が下がり、お腹がでてしまうことがあるので非常に関係があります。

背中の筋トレにはバッグエクステンションがおすすめです。これは、急に行うと腰や背中と言った普段使わない部分に大きな負担がかかってしまうため、最初はゆっくりと負荷がかかりづらいように行い、徐々に激しく行うのがおすすめです。

4.溜まった老廃物を流してくれると話題のリンパケアって何をやればいいの？

リンパマッサージなどはよく聞きますが、リンパケアと言うのは一体どういったものなのかは中々想像がつきづらいですよね。まずは早速リンパケアとはどういった特徴があるのか、またどのように行うのがよいのかを見ていきたいと思います。

4.1筋肉を緩めることで骨格の歪みも正していく

普段の生活では、姿勢が段々悪くなってしまったり、ストレスにより、体が強張ってしまうことで筋肉が凝り固まってしまっています。この凝り固まった筋肉は緊張して、ねじれて固くなってしまっています。その為、普通にほぐそうとしてもなかなかほぐれません。

まずは緊張を解して、ねじれを解消することで、姿勢の悪さや代謝の悪さなどの原因になっている骨格の歪みも改善していきます。リンパケアでは、筋肉に通っているリンパを流すことで、固まった筋肉を柔らかくしていきます。

4.2体を支えてくれている筋肉を重点的にケアする

体を支えてくれている筋肉はたいてい大きな部位ではありますが、体のバランスが悪くなっていってしまうと緊張したり、凝ったり、ひどい時には痛みを感じるようになります。

その為、自分で行う時には自分が好きな匂いのマッサージオイルなどを使いながら名でさすってあげることから始めましょう。無理にもんだりするよりも、撫でることによってリンパが刺激され、段々柔らかくなっていきます。

無理によく知らないやり方でマッサージを行うよりも、撫でる事で非常に効果があります。

4.3ストレスで縮む膣を広げる

ストレスや体の歪みなどによって、口腔・胸腔・腹腔を始めとした腔が段々縮んでいってしまいます。そうなると、内臓機能が悪くなっていくと言われています。