運動消費カロリーといえば？ダイエット成功への道につながる3選

そして、睡眠前の行為によっても睡眠タイムの消費カロリーも変わってくるそうです。消費カロリーを効率よくUPさせていくには、就寝前に1杯の水や白湯を飲むといいそうです。睡眠中には汗を知らぬ前にかいているため、水を就寝前に摂取することで血のめぐりもよくなりカラダに嬉しい状態になるといわれています。

就寝前の飲み物は、アルコールや糖質の高い清涼飲料水などは避け、あくまでも水や白湯で抑えておきましょう。

3-3.旦那さんにも伝えたいゴルフの運動消費カロリーは？

ゴルフをやられる旦那さんがいらっしゃるかたで、旦那さんがメタボ対策などに取り組んでいるという場合のためにも運動消費カロリーを知っておくといいでしょう。30分間、ゴルフの打ちっぱなしを行うだけでも最大70Kcalほどの消費カロリーがあるといわれています。

ゴルフコースなどまわる際に、広いコースだと結構歩くこともあるためそれだけ消費カロリーは増えるといわれています。また、女性もゴルフをされているかたが増えていて、これはウエストのくびれゲットへの道のりでもあるといわれています。ゴルフは、ウエスト部分をひねったりすることが多いためエクササイズになるそうです。

そして、心臓への負担も軽減できるためゴルフは運動が苦手なかたやカラダが弱いかたにとってもやりやすいでしょう。

4.運動消費カロリーの効果UPのためのコツ

運動消費カロリーの効果UPのためのコツも幾つか知っておきましょう。ジョギングをするときには、ペースをゆっくりめにしたり、お家で空き時間を使ってエクササイズ系のDVDを利用したりするのもコツといわれています。

思い切りキレイな空気を吸って登山を楽しもうというかたにも注意しておきたいポイントがあるようなのでみていきましょう。

4-1.ジョギングをする際はペースをゆっくりめにするのがコツ

ジョギングをされているかたは結構多いようですが、ジョギングをする際にはペースが決め手のようです。一見、ジョギングは速度が速ければ速いほど効果がありそうなイメージがありますが実際にはそうではないようです。

息が苦しくなるほどのペースで走ってしまうと、有酸素運動ではなくなってしまうのも注意したいところです。大好きな音楽を聴きながら清々しい気持ちで走るくらいのが、長く続けやすいともいわれています。

4-2.空いた時間でコアリズムDVDを利用して消費カロリーUP

コアリズムは、ウエストまわりに効果覿面といわれ、コアリズムDVDも一時期大人気になり芸能人もトライされていたかたが多いといわれています。このコアリズムは、ウエストに集中してダンスのような感じでDVDに合わせてエクササイズしていき、40分ほど行うだけで250Kcalほどの運動消費カロリーがあるといわれています。

お腹まわりを意識して行うことで、効果UPにもつながるといわれています。最初の頃は、慣れるまでコアリズムの感覚を馴染ませるのに集中してしまうため消費カロリーも少な目といわれていますが、慣れてきて腹筋を意識しながら行うと運動消費カロリーもどんどんUPしていくでしょう。

4-3.登山好きのかたは注意しておきたいこと

登山は、若い世代の方達も山ガールという呼び名ができたほど人気で運動消費カロリーも60分ほど登山すると600Kcalほどの運動消費カロリーがあるといわれています。ただ注意したいのは、登山に慣れていない初心者のかたがダイエットのために登山を思い切りハードル上げて行ってしまうと、下山する際に危険といわれています。

道も暗くなり見えにくくなるため、登山に慣れているかたと一緒に行くなどして気をつけなければいけないといわれています。

5.まとめ

運動消費カロリーは、性別や年齢、そして体重によっても変わってくるため1日にどのくらいの運動量が必要かも人それぞれちがうといわれています。