運動消費カロリーを知ってダイエットに活用！注目される3選もご紹介

縄跳びで本格的にダイエットをするなら、最初は軽いものを使って慣れてきたら、縄跳びのお店の人やジムのかたなどに相談して重さを変えていくといいでしょう。最初から重たいもので縄跳びをしてしまうと、身体に負荷がかかってしまい怪我の原因を招いてしまう恐れもあるので注意が必要です。

4. 1Kgダイエットに必要な運動消費カロリーについて

1Kgダイエットに必要な運動消費カロリーも注目されています。1Kgといっても、いざ痩せるとなると結構な運動消費カロリーをしなければ痩せない事実もあるようです。

そこをめげずに乗り越えるには、脂肪量のコントロールや運動種類別の1Kg痩せるために必要な所要時間もチェックしておくと便利です。また、ヨガも1Kgダイエットをするには結構運動消費カロリーもあるのでオススメといわれています。

4-1.脂肪量のコントロール

体重1Kgを痩せるには体脂肪1Kgを落とさなければ、本当に痩せたことになりません。そのため、運動で例えると7200Kcal消費する必要があるといわれています。そのためには、脂肪燃焼をしなければいけないため、それだけの運動量が必要となります。

4-2.運動種類別の所要時間

7200Kcalを消費するためにも、それぞれの運動別に所要時間などをみていきましょう。それぞれ、体重や男女別で多少なりとも運動消費カロリーは変わってきますが、以下のようになっています。

・ランニング…60Kgのかたの場合、12時間ほど必要。

・ウォーキング…60Kgのかたの場合、36時間ほど必要。

・水泳…60Kgのかたの場合、クロールで14.4時間ほど、平泳ぎで11.4時間ほど、水中ウォーキングで28.8時間ほど必要。

・踏み台のぼりおり…60Kgのかたの場合、22.5時間ほど必要。

・自転車…60Kgのかたの場合、19時間ほど必要。

・縄跳び…60KGのかたの場合、13.6時間ほど必要。

この様に、ジョギングや水泳が短い時間で7200Kcalを消費できるのがわかります。

4-3.ヨガもオススメ

女性のかたに人気のヨガは、1Kg痩せにも一役かってくれるようです。ヨガには、基礎代謝アップ効果も期待できます。運動消費カロリー自体は、そこまで高いとはいえませんが、健康美を求めるならヨガは見逃せない運動の1つといえるでしょう。

汗をじんわりかき、身体の芯からデトックスした気分にさせてくれるのもヨガの魅力です。ヨガは、60Kgの肩の場合、36時間7200Kcalを消費するのに必要といわれています。姿勢や身体の歪みの改善にも効果的で、顔のたるみも防ぐため女性にとって嬉しい効果ばかりのようです。

また、身体が温まりポカポカして冷え性にお悩みのかたにも効き目があるといわれています。ストレスがたまりがちで、自律神経が乱れがちなかたにも優しいヨガです。

5. 運動消費カロリーの計算のやり方は？

運動消費カロリーの計算のやり方は、女性用と男性用とわかれています。また、基礎代謝量の消費カロリー計算も知っておくことで、自分の身体の状態がわかりダイエットのプランも立てやすくなります。

5-1.女性の運動消費カロリー計算方法

女性の運動消費カロリーの計算方法は、インターネットでも簡単にできるものがたくさん出ています。基本簡単で、年齢と性別と体重を記入して、その日にやる運動項目に何分行うか記入すると自動的に計算してくれます。

36歳女性、体重47Kgのかたが30分ウォーキングをした際の1日の運動消費カロリーは、1084Kcalとでます。こういった1日の行動を予測して出してくれる計算システムがネットで多く出ているので、是非お試しになってみてください。

5-2.男性の運動消費カロリー計算方法

続いて、男性の運動消費カロリーの計算方法もみていきましょう。男性も同じく、必要なのは年齢と体重とその日にする予定の運動を何分間行うかだけで1日の運動消費カロリーが出てきます。50歳の男性で、70Kgのかたが30分のウォーキングをして、あとは普段通りの生活をした場合には、1599Kcalの消費カロリーが出てきます。

メタボリック症候群などのかたは、この消費カロリーに合わせて、摂取カロリーも考えて食事プランも立てていくといいでしょう。

5-3.基礎代謝量の消費カロリー計算も知っておこう

上記で行った男女の1日の運動消費カロリーを計算すると基礎代謝量も一緒に計算して出してくれる計算システムも多いです。そこに書き出された基礎代謝量を入力して、その日やる予定の運動に何分ほどやるか記入し計算しても、1日の消費カロリー目安が出てきます。

基礎代謝量というのは、何もしないでも1日に消費するエネルギーのことを指し、これが高ければ高いほど痩せやすい身体になるといわれています。そのため、運動をすることで、基礎代謝をアップさせて脂肪燃焼しやすい身体につながっていくようになります。

「女性用運動消費カロリー計算」「男性用運動消費カロリー計算」「基礎代謝量計算」などと検索すると、結構いろいろ計算法が出てきますので是非お試しになってみてください。

6. 運動消費カロリーアップしているのに痩せないのはなぜ？

運動消費カロリーをアップしているのに、どんなに運動してもなかなか痩せないとお悩みのかたも少なくないといわれています。数ヶ月くらいで体重に変化がなくなったり、消費カロリーを高めたからといって食生活は乱れがちだったりと小さな落とし穴もみられるといいます。

6-1.数ヶ月くらいで体重に変化がなくなる

数ヶ月ほど頑張って運動消費カロリーを意識して、運動量を増やしているのに急に体重に変化がなくなってしまって、そこから動きがないと悩むかたが多くみられるようです。ある程度まで絞ると、運動による消費カロリーは停滞してしまい、簡単に言うと身体が慣れてしまい体重の減りも停滞するといわれています。