腕立て伏せの効果的な方法やその種類また口コミ等についてまとめました。

それでは、なぜ鍼治療は痛めるはずなのに回復するのかという話になります。瞑眩反応とも呼ばれ、回復していくのに必要なプロセスとなるので、頭の片隅に入れておくとより、肩こりに腕立て伏せに意味を感じると思います。結論を述べておくと、筆者は腕立て伏せで肩こりは改善しております。

⒌腕立て伏せの幅による効果の違い

⒌１腕立て伏せと使う筋肉について

腕立て伏せ（プッシュアップ）は大胸筋。つまり胸の筋肉を鍛えるための筋力トレーニング種目です。また、ベンチプレスと同じように上腕の裏側にある上腕三頭筋や肩の筋肉である三角筋を補助的に使うので、胸・肩・腕をまとめて鍛えられる筋トレ種目でもあります。

手軽にできるのが最大の長所ですが、やり方次第でかなり効果が違ってくるので、正しいフォームを身につけることが重要です。

⒌２腕立て伏せはどの筋肉に効果的なの？

腕立て伏せの効果が身体のどの部位に効果があるかと言えば、まずは胸の筋肉・大胸筋です。そして、副次的に肩の筋肉・三角筋や腕の筋肉・上腕三頭筋にも高い効果があります。また、手の置き方など、やり方や種類を変えることで、大胸筋のなかでも効果がある場所が変わったり、三角筋や上腕三頭筋を優先的に効かせることも可能です。

⒌３腕立て伏せの呼吸法

腕立て伏せに限ったことでなく、筋トレや運動全般に言えることですが、骨格筋は呼吸の吐く時に緊張し、吸う時に弛緩します。ですので、腕立て伏せでは力を入れたい＝上がる時に息を吐いて筋肉を収縮させるのが最も効率的な呼吸法になります。 また、腕立て伏せをはじめとした筋トレでは、筋肥大目的・ダイエット目的・競技目的でそれぞれ呼吸方法が異なります。

⒍腕立て伏せは筋肉がつかない？

⒍１腕立て伏せは筋肉がつかない？嘘？

まず、結論からいうと、嘘です。腕立て伏せでもちゃんと筋肉はつきます。具体的に、腕立て伏せでつく筋肉というのは、上腕三頭筋、胸、三角筋の前部といったところでしょうか。もちろん、ひとくちに腕立て伏せといってもいろんな方法があります。腕を肩いっぱいに広げて行えば、胸を効果的に鍛えることができ、両腕を揃えながら行うと、上腕三頭筋を鍛えることができます。

そして、腕立て伏せの場合、自分の体重の約３分の２程度の負荷がかかると言われています。つまり、体重が60キロある方であれば、腕立て伏せでかかる負荷は約40キロほどだということです。要するにこれは、40キロのベンチプレスを上げているのと同等の効果を得ることができます。

⒍２腕立て伏せは負荷をあげることができない

答えは明確で「負荷を上げることができない」からです。たとえば、ベンチプレスなどのウエイトトレーニングなら、自分の体重に関係なく、50キロ、60キロ、70キロと負荷をどんどん上げていくことができます。しかし、先程言ったように腕立て伏せというのは、だいたい体重の３分の２程度の負荷しか与えることができません。

つまり、体重が60キロの人なら40キロ。体重が90キロの人なら60キロ。といったようにどうしても限界があるのです。そして、効果的に筋肉をつけようと思ったら、この負荷がかなり重要になってきます。筋肉というのは、大きな負荷をかけることによってどんどん肥大していくものだからです。

もちろん同じ負荷のトレーニングを続けていてもある程度の筋肉は発達します。ただ、それはあくまで筋肉の持久力が上がるだけで筋肉が大きく肥大することはありません。

なので、負荷を上げることができない腕立て伏せというのは、筋肉を大きくしていきたいと思っている場合、あまりよろしくない筋トレになってしまうということです。こういった理由から、「腕立て伏せは筋肉がつかない」と言われているのです。

⒎まとめ

ここまで、腕立て伏せのダイエット効果等について解説してきました。今まで学校の部活などで毎日のように腕立て伏せを行ってきた方が多いと思いますが、その方法は果たして正しかったのでしょうか？

また、女性にこそ腕立て伏せが必要でダイエットを実施するなら、「運動」に腕立て伏せを取り入れるべきだと、筆者は考えてます。最後に、この記事が少しでも読者のご参考になりましたら幸いです。