腕立て伏せの効果的な方法やその種類また口コミ等についてまとめました。

【休息することが重要な筋トレ】

筋トレは、すればするほど筋力がついてムキムキになると思われがちですが、前述の通り、筋肉に起こった微細な損傷を回復させる期間が必要です。効率的な筋力強化には筋肉の損傷を回復させる適切な休息こそが重要なのです。

【筋トレをしたら休息をとる必要性】

適切な休息を取らないでトレーニングを続けると、筋肉の回復がトレーニングによる損傷や疲労に追いつかず、ケガの原因となったり、筋力が低下していってしまうことがあります。筋トレをすることで筋力が弱くなってしまうようでは本末転倒です。効率よく筋力アップを目指すためには、トレーニングと休養は両輪であることを理解する必要があります。

強い筋線維を作るのに必要なものは、筋肉への適切な負荷と、筋線維が回復する際の材料となるタンパク質を始めとした栄養、そして筋線維が回復するのに十分な休息です。これら運動・栄養・休息の三つの要素が適切に行われてはじめて、効率のよい筋力アップが可能となります。

⒊３腕立て伏せは毎日行って良い？

中学生ぐらいのときは部活動で毎日トレーニングを実践したほうが良いと顧問の先生に教わりました。しかし、高校生二年生のときの保健体育で筋肉がつく仕組みを勉強しました。そこでなんとなく毎日やるべきものではないと思いました。

その後も色々な書籍を読んで勉強したり、スポーツジムのトレーナーに聞くところによるとやはり毎日やるべきではありません。その理由は筋肉がいかにして肥大するのかを理解しておくと毎日実践しようとは思わなくなります。

よく70～80％ぐらいの強度で限界まで追い込むことで筋肉細胞が破壊されるといわれています。なのでウエイトトレーニングであれば強度が非常に計算しやすくて自分が8～10回程度できる重量でクールダウンしながら3セット程度行えばそれができるのです。

腕立て伏せに関しては強度が弱いので人にもよりますがある程度鍛えている場合なら10回程度で筋肉痛を起こすことは難しいでしょう。ただ何回も繰り返して自分の筋力の限界を突破したときに筋肉痛になることはできます。

ここで、筋肉痛になったら翌日は必ず休息するようにしましょう。筋肉を再生するために必要な休息時間です。これを繰り返すことによって徐々に筋肉が太くなっていくのです。ですからこの大事な休息の時にトレーニングをしてしまったら再生も遅くなりますしエネルギーとして使われるので効率が悪いのです。つまり、結論を申し上げますと毎日やらないということになります。

⒋肩こりが腕立て伏せで治る？

⒋１肩こりが起こる理由

肩こりが起こるメカニズムはまず何なのかと聞かれると、血行不良によって起こるのです。同じ姿勢でずっと居たり、ストレスをうけながら生活をしていると簡単に血行不良になってしまいます。