①ひじは90℃に曲げたまま、腕を横に開きます。
②そのまま、両ひじを身体の前に持ってきて閉じます。ジムにある大胸筋を鍛えるマシンの要領です（画像参照）。
3.5 腕振りダイエットってこんな感じ
あべ静江さんおすすめの腕ふりダイエットは、宮田トオルさんという方の本に詳しく載っています。動画でも紹介されているので、参考に見てみてください。
4.腕振りダイエットの口コミは？
では、実際にやってみた方の口コミを見てみましょう。こんなに簡単で本当に痩せるのかやっぱり心配ですからね。手軽にできるので、たくさんの方が試してみているようですよ！
4.1 音楽を聴きながらなどできるのがイイ！
・ダイエットって食事を制限したりしてツライものが多いけど、腕振りダイエットはただ腕を振るだけ！好きな音楽聴きながらやってます。テンポのいい曲だとけっこうきつい…。でも、頭痛もなくなったし、体重も-4kgです！
4.2 簡単なので誰でもできる
・母がひざを痛めているのですが、これは一緒にやってます。母は足を床に直線に置くとバランスが取りづらいので、左右に広げる形です。まだ始めたばかりですが、3分やるだけでも汗が出てきます。熟睡もできるようになりました。
4.3 目標を持ってやるといい
・最初にウエストと二の腕のサイズを測っておいてから始めました。今2ヶ月ほどですが、ウエスト-3cmです！びっくりしました。目標はあと-5cmなので、もっとがんばります！3ヶ月で習慣として定着するそうなので、できればずっと続けてやりたいです。
4.4 腕振りダイエットを続けるコツ
口コミでもありましたが、最初に体重やサイズを測ったり、写真を撮っておいて目標を決めましょう。周囲に宣言しておくのも効果的です。また、体脂肪計で体脂肪や基礎代謝量をこまめに測るようにしてみてください。
また、こういった体操は2～3ヶ月ほど続けると効果が実感できてきます。目標のサイズに達しても、体型を維持するために、週に1回は行うようにしてみてくださいね。
5.腕振りダイエットpart2、やってみよう
腕振りダイエットには、宮田先生のやり方の他に「腕振り運動」「スワイショウ」と呼ばれるやり方もあります。スワイショウは、達磨大師の「易筋経」の中にも書かれていたという伝統的な体操です。
中国から台湾、台湾から日本へ伝えられたもので、万病に効くとも言われている体操です。
5.1 腕を真っすぐにするやり方
宮田先生の方法では足を前後に直線に置いて、ひじは曲げますがスワイショウでは普通に立って腕はまっすぐのままです。とてもシンプルな体操なのです。しかしその代わり、回数を多く振ります。
5.2 コレステロールや中性脂肪にも効く？
スワイショウは不老不死の秘儀とも言われているので、とにかくたくさんの効能・効果があるそうです。全部が本当かどうかは分かりませんが、書いてみますね。
・肩こりが治る
・血行が良くなる
・二の腕が細くなる
・姿勢が良くなる
・ストレスを解消する
・便秘を解消する
・視力が良くなる
・コレステロール値や中性脂肪の数値を下げる
・心臓病や高血圧に効く
・肝臓や腎臓の病気に効く
・神経や精神の病気に効く
下の方はかなり眉唾ですが、上の方の肩こりや血行、二の腕は口コミでも効果が確認されています。万病に効く、というのはもしかすると、「カロリーを消費して肥満を防ぎ、血行も良くする」ということから来ているのかもしれませんね。
5.3 腕振り運動のカロリーは？
腕振り運動のカロリーは3分で30～40kcalです（オムロン調べ）。これはけっこう高い数値だと思います。
他の活動の消費カロリーは
ウォーキング…3分で7.0～14.0kcal（速度による）
ジョギング…3分で18.0～20.4kcal（速度による）
自転車…3分で10.5kcal～21.0kcal（速度による）
となっています（成人女性：体重50kgとして）。これを見ても、意外と腕振り運動がカロリーを消費するということが分かると思います。
5.4 腕振り運動でストレスも解消！
腕振り運動の効果は、一部眉唾なものもありますが、科学的に証明できる部分もあります。それは、ストレスの解消です。身体を動かすことがストレスの解消になるのはよく知られていますね。
ただ動かすのではなく、リズムを刻んで動かす運動は、脳内のセロトニンを活性化できます。セロトニンは、年とともに減少してしまう神経伝達物質です。セロトニンの量が減ると不安やイライラが大きくなることが分かっています。
セロトニンの量が一番多いのは10代で、それ以降は下がっていきストレスを影響を受けやすくなってしまいます。特に女性は更年期に女性ホルモンが減少することで、セロトニンの生成量も減り、強いストレスを感じやすくなってしまうのです。
ゆったりと一定のリズムで深呼吸をしたり、ガムを20分噛む、ウォーキングやジョギングなどでもセロトニンは活性化します。セロトニン濃度が高まるのは、運動を始めてから5分で、20～30分後がピークとなります。
ストレスの解消にしても脂肪の燃焼が目的でも、やはり20分は運動を続けるのがベストのようです。注意点としては、「なんとなく」やらないこと。リズムを意識して集中してやりましょう。
6.まっすぐ腕振りダイエットのやり方は？
腕をまっすぐにして振るだけの方法ですが、いくつか注意点などもあります。安全に運動を行うために、確認しておきましょう。また、ひねりを加えるアレンジバージョンも試してみてください。
6.1 腕を伸ばして20分、ほぐれる♪
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