一時期、あべ静江さんが3ヶ月でウエスト-10cmを達成させたという、「腕振りダイエット」。このダイエットは、運動が苦手な方、そんな時間が取れない方もカンタンにできますし、道具も必要ありません。テレビを見たり、音楽を聴きながらただ腕を振るだけです。
そんなカンタンに痩せられるの？と半信半疑の方も多いでしょうね。でもこのダイエットは、しっかりとした理論に基づいていて、痩せやすい体づくりにももってこいの方法なんですよ！あなたも腕振りダイエットで、綺麗なくびれを実現してみませんか。
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目次⇒
1.腕振りダイエットってどんなもの？
1.1 腕を短時間振るだけのカンタンダイエット
1.2 二の腕、ウエストに効果アリ、下半身にも！
1.3 肩こりや冷え性にも！
2.どうして腕を振るだけでダイエットできるの？
2.1 体幹が鍛えられる
2.2 血行が良くなる
2.3 基礎代謝がアップして痩せやすくなる
3.腕振りダイエットの効果的なやり方って？
3.1 基本の腕振りダイエット
3.2 座ってやってみよう
3.3ステップしながらやってみよう
3.4 腕の振り方をアレンジしてみよう
3.5 腕振りダイエットってこんな感じ
4.腕振りダイエットの口コミは？
4.1 音楽を聴きながらなどできるのがイイ！
4.2 簡単なので誰でもできる
4.3 目標を持ってやるといい
4.4 腕振りダイエットを続けるコツ
5.腕振りダイエットpart2、やってみよう
5.1 腕を真っすぐにするやり方
5.2 コレステロールや中性脂肪にも効く？
5.3 腕振り運動のカロリーは？
5.4 腕振り運動でストレスも解消！
6.まっすぐ腕振りダイエットのやり方は？
6.1 腕を伸ばして20分、ほぐれる♪
6.2 やるときの注意点
6.3 慣れたらひねりも加えよう
7.腕振りダイエットの注意点とは？
7.1 腕は前に振らずに後ろに引くように
7.2 肩に力を入れないように
7.3 胸を張って姿勢良く
8.まとめ
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1.腕振りダイエットってどんなもの？
腕振りダイエットは、
・全体的にぽっちゃりした人
・下半身を引き締めたい人
・二の腕やウエストを引き締めたい人
・体のバランスが悪く、靴底の外側ばかり減る人
・ヒールのある靴を履くとコツコツ音が大きく響く人
・運動するのがめんどう、ひざが弱い人
こういった人に向いているダイエット法です。では具体的に、体にどう効くのでしょうか？
1.1 腕を短時間振るだけのカンタンダイエット
腕振りダイエットとは、腕を短時間振るだけのダイエットです。誰でもカンタンにでき、意志力もそれほど必要としません。歩くことが難しい方や高齢者にもおすすめなので、家族と一緒にやることも可能ですね。
また、職場でも隙間時間やお昼休みにできます。同僚と一緒にやるのもいいですね。ラクして楽しくやる、これがダイエットの秘訣なのです。
1.2 二の腕、ウエストに効果アリ、下半身にも！
腕振りダイエットの効果は、まずウエストを細くすること、そして二の腕を細くすることです。夏場に隠しにくいのは二の腕ですよね。部分痩せで最初に取り組みたい場所では上位に上げられています。
また、ウエストも服でなんとか隠せるものの、ほっそりとしたくびれの芸能人は、本当にうらやましいものです。腕振りダイエットでそのくびれを手にいれちゃいましょう！
そして下半身も引き締まるんです。腕を振るというのは意外と大きな動作で、ウエストやお尻や脚の筋肉も同時に使っているんですよ。体の筋肉は全身でつながっていますから、大きな動作をするとその部分だけではなく、全体が鍛えられるのです。
1.3 肩こりや冷え性にも！
また、腕振りダイエットは肩こりにも効果があります。私達の普段の生活では、パソコンの作業やスマホなどで、姿勢が悪くなってしまっていることが多いです。
その場合、肩甲骨周りの筋肉は伸びて、胸周りの大胸筋は縮んでしまっている状態です。常にこの状態になっているためにバランスが悪くなり、凝りが発生します。
胸をはって腕を振ると筋肉のバランスが整い、血行が良くなるので肩こりが解消されるのです。また、冷え性も改善されていきます。それに、筋肉の緊張が原因の頭痛も解消されることもあるのです。
2.どうして腕を振るだけでダイエットできるの？
では次に、腕を振るだけでなぜダイエットできるのか検証してみましょう。できたら、歩いているときに腕を振っているかどうか、確認してみてください。おそらく、あまり振っていないのではないでしょうか。
女性は特に、バッグなどを持っていますので振ることが難しいですね。腕を振るという動作は生活のなかではあまりなく、特に二の腕を大きく動かす機会は少ないので振袖状態になってしまうのです。
2.1 体幹が鍛えられる
腕振りダイエットは体幹を整えることもできます。体幹とは、体の奥にある筋肉と胴体部分の外側の筋肉のことを指します。体幹が整うと基礎代謝が高くなるので、痩せやすく、太りにくい体になるんです。また、疲れにくくなるので、体を動かすのが楽になってきます。
また、姿勢も良くなるので肩こりや腰痛も解消されますし、肺活量も上がるため仕事や家事のパフォーマンスも上がってくるのです。実は腕や脚も体幹の筋肉が動かないと動かせないようになっています。だから体幹を鍛えることで、いろいろな動作がスムーズになるんですね。
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