2週間ダイエットの6つのポイント！減量体重別のコツもご紹介

・毎日ウォーキングをする

・朝食はスムージーや酵素ドリンク、昼食もしくは夕食でおにぎり1つ、昼食もしくは夕食で普段通りの食事（つまり1日1食は普段通りに食べられるということです）

・2週間ダイエットのうちに、酵素ドリンク、ヨーグルト、炭酸水のみの食生活で2日ほど設ける

・飲み物は、基本ノンカロリーのものにする

・会社の付き合いなどでどうしても会食などある場合は食べ過ぎないように気をつけてその日だけはダイエット休憩

このようなメニューを作り試みることが鍵となってくるようです。

5-2.8時間ダイエットを2週間実践されたかたの結果

8時間ダイエットを2週間ダイエットに取り入れて実践されたかたの結果は、64.2kgの女性のかたで、1週間で2.7kg落ち、2週間経過して6.2kg落ちたようです。個人差はあるようですが、8時間の内に食事を済ますというのは実際難しいというかたもいらっしゃいます。

朝食を食べてから8時間以内にその日の食事を済ませなければならないのも、お仕事されているかたにとっては難しい面もあるようです。

5-3.8時間ダイエットの食事内容について

8時間ダイエットの食事内容は、先ほどもご紹介しましたが、それ以外にもホットヨーグルトを1日1回食べることも貴重なポイントのようです。ホットヨーグルトは、普通のヨーグルトよりも腸内環境を整えやすく、脂肪をためてしまう副甲状腺ホルモンの分泌も抑制できるといわれています。

作り方は、簡単です。プレーンヨーグルト100～120gをレンジで1分ほど温めるだけで出来あがりです。お好みで、はちみつやフルーツをトッピングすると更に食べやすくなります。黒ゴマやきな粉などをつけたしても栄養プラスで良いでしょう。

そして、普通の食事をする際に気をつけたいのは、高タンパク質で塩分控えめというのを意識することも大切のようです。

6.2週間ダイエット中に意識したいこと3選

2週間ダイエット中に意識したい3つのことも覚えておきましょう。食事をする際には、1口30回は噛むというルールを決め、普段よりもおかずを増やし1品料理は避けるようにしましょう。そして、食後に少しでもいいから動くことも意識的にすることで2週間ダイエット成功へと導くでしょう。

6-1.食事をする時に1口30回ルールを徹底

食事をする時に1口30回噛んでから飲み込むというルールを徹底して行うと、満腹中枢も刺激されて食事制限していてもお腹いっぱいになりやすいといいます。そして、食事中に消費されるカロリーもアップするため、1口30回噛むルールは見逃せないです。

そして、腹8分目でがまんすることも大きな効果につながるといいます。食事は、15分ほどすると満腹感がでてくるため、ゆっくり食べることもポイントといえるでしょう。

6-2.おかずを増やすなどして1品料理は避ける

普段から仕事や家事など忙しくて、どうしても簡単に食事を済ましたくて丼ものや1品料理で我慢してしまうかたも少なくないようです。ただ、2週間ダイエット中には、おかずを増やして色々な種類のものを食べるようにするのも大切のようです。

食べ過ぎはいけませんが、栄養バランスを考えて食事をすることが何よりも大切といわれています。食事以外にも、飲み物はなるべく身体を冷やさないように温かいものを飲むようにしましょう。ノンカロリーのお茶や白湯などもオススメされています。

6-3.食後の些細な運動が後の効果につながる

2週間ダイエット中に、食事をしてから些細な運動をすることで、後の効果につながるといわれています。食事をして、体内でブドウ糖が分解されてエネルギーになりますが、エネルギーにならなかった糖は脂肪に変わってしまいます。そのため、食事の後に、少しでも身体を動かすのもポイントの1つといわれています。

食事をした後に、寝転がってそのまま寝てしまうことが多いかたは2週間ダイエット中には、激しい運動をするのではなく少し歩いたり寝ないように気をつけましょう。

7.2週間ダイエット中の注意点や食事と運動以外のポイント

2週間ダイエット中の注意点や食事と運動以外に気をつけるポイントもみていきましょう。2週間ダイエットには、睡眠も大切です。

そして、ダイエットが3日坊主になりがちなかたは、紙に目標を書き出して部屋の見えるところに貼っておくことも良い効果がでるといわれています。あと、2週間ダイエットは過酷なため、健康を害してしまうような無理なダイエットは厳禁です。

7-1.クオリティの高い睡眠をとるよう心がける

クオリティの高い睡眠をとりように心がけることで、2週間ダイエット効果もアップするといわれています。成長ホルモンの分泌を助けるためにも、熟睡できるようにしましょう。

不眠などにお悩みのかたは、食事の時間や毎朝起きる時間を一定し生活リズムを整え、朝の太陽を浴びることもセロトニン分泌で夜もぐっすり眠れるようになるといいます。また、成長ホルモンは、肌のターンオーバーにも関係してくるため2週間ダイエット中の美肌ケアにも大切といわれています。

7-2.目標を紙に書いて気合いを入れる

2週間ダイエットは、短期間で痩せるためのダイエットということもあり精神面も強くなければいけません。そのため、目標を紙に書いて冷蔵庫や見える場所に貼っておくのも結構効果があるといいます。また、毎日体重計に乗ってチェックしていくのも2週間ダイエットには欠かせない習慣ともいえるようです。

7-3.過度な2週間ダイエットは健康を害するためNG

2週間ダイエットをするにあたり、過度なダイエットメニューを立ててしまうかたも少なくないようです。ただ、健康を害してしまっては美と健康からかけ離れてしまいます。

少しフラフラするけど大丈夫かと甘くみてしまうと、後々大変なことになってしまうといいます。栄養バランスと適度な運動を心がけて、無理のない2週間ダイエットを心がけましょう。

8.まとめ

2週間ダイエットは、標準の体重でも更に絞りたいというかたから、肥満気味で健康のために痩せたいというかたまで、多くのかたが実践されているダイエット法といわれています。ただ2週間ダイエットは、短期間で体重を落とすことから、食事制限も過酷になりがちで身体に負担をかけてしまう面もあるようです。

適度な運動も取り入れながら、栄養バランスの取れた高タンパク質で糖質を控えた食生活にも目を向けることが大事のようです。2週間ダイエットは、目標減量体重によってもやり方が変わってくるため、目標を立てて自分にあった方法で2週間ダイエットを行うのがベストといわれています。

是非、この機会に2週間ダイエットをお試しになる際は、注意点も気をつけるようにして身体に無理のないダイエットで更なる美と健康を取り入れること願っております。