セルライトの潰し方！！４つの方法でキレイに解消します

無理なくできると言った点でウオーキングがオススメです。

出来れば一回３０分以上を、週に３回を目標にして下さい。

歩く速さはそれほど気にしなくても構いません。

速さよりも時間が重要なので、ゆっくりでも時間を長く取るようにしましょう。

また運動の前後には必ず「ストレッチ体操」を行いケガの予防を心掛けて下さい。

もう一つの運動として「無酸素運動」があります。

所謂「筋トレ」ですが、セルライト潰しが目的であれば

ハードな筋トレは必要ありません。

一つだけやりましょう。それは「踏み台昇降」です。

１５ｃｍほどの高さの台を上り下りするだけです。

これで下半身の筋肉を重点的に鍛えます。

特に上る際には足全体を台に載せるのでななく、半分だけのせて上がるようにします。

そうすることでふくらはぎが更に強化され、血行改善からセルライト解消へと繋がります。

時間は３～５分を目途にしましょう。

専用の台が販売されていますので、購入をお勧めします。

５、セルライト潰し方その４「食事」

５－１どんな食事にすればいい

セルライトの正体は「脂肪」です。

つまり体内に脂肪を摂り入れ過ぎた結果出来上がったものなわけです。

毎日の食事が高脂肪、高カロリーになっている可能性があります、

必要な事は食事内容を見直し、低脂肪、低カロリーの食事に変えることです。

基本的には３食バランスよく食べることが理想です。

考えてみると以前はこれほどセルライトが取り上げられることはありませんでした。

それほど多くなかったからでしょう。

その要因は「和食」にあると考えられます。

野菜や魚、穀物を中心にした和食は品目も多く低カロリーでした。

まずは間食を止め、いわゆるジャンクフードを遠ざけ

出来るだけ和食を中心にした食事に変える工夫をして下さい。

５－２食事に効果がある理由

出来てしまったセルライトを取るには、マッサージのような外からの刺激も大事ですが

もうそれ以上増やさないようにすることも非常に重要です。

セルライトの正体が脂肪であるいじょう、脂質の摂取を抑えて血中の中性脂肪の量が

増加することを防ぐことが一番の目標になります。

さらに、脂質だけではなく糖質も注意が必要です。

糖質は重要なエネルギ源ーですが、使われず余った分は中性脂肪として蓄積されます。

食後の急激なブドウ糖の上昇を防ぐためにも、炭水化物の摂取は

引かなくてはいけません。

このように食事内容に注意することで、体の内側からセルライト形成を

予防することも非常に効果があります。

６、リンパ液と血流

６－１リンパ液とは

セルライトを潰して解消するやり方として「リンパマッサージ」が

よく取り上げられています。

この「リンパ液」とは一体どういったものなのでしょう？

リンパ（液）とは、必要に応じて細胞組織から産生される液体で

リンパ細胞（りんぱ球）・白血球を含んでします。

その役割は、体内の細胞から老廃物や疲労物質を拐取して運び、

尿として体外に排出したり、体内に入り込んだ細菌や異物をリンパ節でとらえて駆使し

常に病気にならないようにしています。

このようにリンパは体内の浄化作用及び免疫機構という、健康を維持するために

大変重要な役割をしています。

リンパ管は静脈に絡みつく形で全身に分布していて、必ずどこかのリンパ節を通り