豆乳ダイエットの5つの効果と4つのポイント＆おすすめレシピ3選！

大豆製品を使った食事を摂取する予定であれば、豆乳の量を少し減らしたほうが良いとも言われていますので、調整しながら飲んでください。

豆乳を飲んだ後の食事ですが、基本的には食事制限などはないのですが、ダイエット効果を高めるためには、和食などの栄養のバランスがとれた食事にするようにしましょう！

1-3.豆乳ダイエットを行うベストタイミングは生理7日前～生理日

豆乳ダイエットを行うベストタイミングは、なんと「生理前7日～生理初日」までと言われています。

生理前ってホルモンバランスが崩れやすいので、太ったり、やけにお腹が空いたりと、いつもと体調が違うことが多いですよね。

生理前は、食べたものや水分を、体が溜め込もうとするので、下腹が出たり、数キロ太ったりするのですが、生理が始まったり、終わったりすれば、生理前に太った分の脂肪をきちんと燃焼してくれるので、自然と体重も元に戻ります。

しかし、生理前に豆乳を飲んでいれば、豆乳が女性ホルモンの1種であるエストロゲンと同じような働きをしてくれるため、生理前に体内に水分などを溜め込まないように、促してくれるようです。

そのため、生理後に体内に最初からあった脂肪が燃えやすくなり、体がとても痩せやすい体質になるので、生理前に豆乳を飲むことで、豆乳ダイエットに成功しやすくなると言われています。

1-4.豆乳で置き換えダイエットをすることもできるって本当！？

豆乳ダイエットは、1食だけだったら、置き換えても良いと言われています。

豆乳は飲むと満腹感を得られやすいので、1食置き換えぐらいでしたら、あまり辛い思いもせずにできると思います。

早く効果を得たいからといって、3食全て置き換えてしまうと、豆乳の飲みすぎになって体の調子が悪くなったり、栄養バランスも偏ってしまうため、置き換えるなら絶対に1食にしてください。

空腹に絶対耐えられなくなりそうな方は、朝置き換えて、早く体重を減らしたい方は、夜の置き換えがよさそうですね！

2.豆乳で痩せられる？豆乳ダイエットの4つの効果とは？

「豆乳ダイエットって、簡単だしなんだか効果もありそう！」と思いますが、なぜ豆乳にダイエット効果があるのでしょうか？

また、本当に豆乳ダイエットで痩せられるのかも、疑問ですよね。

豆乳にダイエット効果があるって知らなかったら、豆乳は飲みごたえがあるので、太ってしまうんじゃないか！？と、思ってしまうかもしれません。

そこで、ここでは、豆乳ダイエットにどのような効果があって、痩せることができるのかについて、紹介したいと思います。

豆乳に隠された素敵な効果を知ることで、豆乳ダイエットを頑張れる気持ちも高まりますね！

2-1.豆乳に含まれる大豆タンパク質でコレステロールを下げる！

豆乳には、大豆タンパク質が含まれているので、食べ物から取り入れた不必要な脂肪を排出してくれる効果があるため、コレステロールを下げてくれると、言われています。

また、脂肪燃焼効果もあり、体脂肪を減らしてくれる効果もあるようです。

コレステロールが高いと、動脈硬化や脳卒中などのリスクが高まってしまいますし、体脂肪が多いと、セルライトができやすくなったり、むくみやすくなるので、注意しなければいけません。

しかし、豆乳ダイエットを行うことで、これらのリスクも軽減されると思うので、健康診断などでコレステロールが高いと言われた方にも、1日200mlの豆乳を飲むのは良いことかもしれませんね。

2-2.豆乳ダイエットを行うとホルモンバランスが整いやすくなる！

豆乳に含まれている代表的な成分といえば、大豆イソフラボンですね！

この大豆イソフラボンが、豆乳ダイエットにも大切な、女性ホルモンの1つでもあるエストロゲンと同じような働きをしてくれるものです。

大豆イソフラボンを摂取することができるおかげで、ホルモンバランスが整いやすくなり、暴飲暴食の抑制や、イライラの抑制になってくれるため、ストレス太りを軽減してくれる効果があります。

2-3.大豆ペプチドのおかげで豆乳ダイエットに成功する！？

大豆ペプチドは、基礎代謝を上げてくれる効果があるので、豆乳ダイエットの成功には、なくてはならない成分です。