低炭水化物ダイエットで痩せるには？知っておきたい6選もご紹介

そして、1回口にいれたら20回噛んでから飲みこむというルールを作っていくと満腹中枢を刺激し、食べ過ぎ防止になるといわれています。

2-3.簡単な運動で効果アップ

炭水化物を減らすことで、糖質の代わりに脂肪をエネルギー源としていきます。脂肪が燃焼しやすくなると、太りにくい身体になるわけですが、更に効果を上げるなら簡単な運動を取り入れると脂肪燃焼もグンとアップするといわれています。本当にストレッチのような簡単な無理ない運動で十分といわれています。

初めて低炭水化物ダイエットをお試しするかたは、ウォーキングを毎日20～30分取り入れると健康的に良いでしょう。あとは、腹筋など簡単にご自宅で出来る筋トレをするのもいいでしょう。

3. 低炭水化物ダイエットのイライラを避けるには？

低炭水化物ダイエットは、炭水化物の摂取量が減るだけに、主食をメインに食べていたというかたにとっては慣れるまではストレスも感じてしまいます。

そのため、低炭水化物ダイエットを成功させるためにも、イライラを避けるためにオススメなのがアロマキャンドルやハーブティ、またはバスタイムをストレス解消の場にするなど工夫してご自分にあったイライラ防止法を見つけると良いでしょう。

3-1.アロマキャンドルを灯しリラクゼーションタイム

アロマキャンドルを灯しリラクゼーションタイムは、低炭水化物ダイエット中のイライラ防止にとてもオススメといわれています。

特に、アロマオイルなどの香りがお好みのかたには、癒されプライベート空間を楽しむこともできます。ご自分の好きな香りやそれぞれのアロマの効能を調べて種類を選ぶのも一石二鳥でいいでしょう。

3-2.お好みのハーブティを楽しむ

ハーブティは、ストレスを和らげるリラクゼーション効果のあるものもあるといわれています。

多くの種類があるハーブティですが、ハーブティ専門店などに行くと目的にあった種類をミックスしたりお好みのテイストに合わせたりしてくれるので便利です。老廃物が溜まってしまっている身体にも良いので、デトックス効果も期待ができます。

3-3.バスタイムをストレス発散の場に

低炭水化物ダイエットをしていると、集中力が落ちてしまいがちになります。身体が疲れてしまうと、健康美も遠ざかってしまうため日々の心と身体のケアも大切です。バスタイムをストレス発散の場にするのも、低炭水化物ダイエット中のイライラを避けるのにオススメです。

ボディソープを癒される香りのものを使ったり、湯船にお湯をはってリラックス効果のある癒しの入浴剤を使用したりするのもいいでしょう。1日のストレスや疲れを次の日まで持ち越さないくらいの気持ちで、癒しのダイエットメニューと物は考えようでしてみるのもいいかもしれません。

4. 昔から注目される低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエットは、昔から注目されているダイエット法の1つといわれています。低炭水化物ダイエットには、いくつかの種類があります。アトキンスダイエットとゾーンダイエットです。そして、冒頭のほうでも少しお話しましたように糖尿病のかたの食事療法としても推薦されているといわれています。

4-1.アトキンスダイエットについて

低炭水化物ダイエットの代表といっても過言じゃないのがアトキンスダイエットです。1970年代に多くのかたが試したダイエット法であり、2013年あたりにも、再流行したといわれています。このアトキンスダイエットというのは、ロバート・アトキンスというアメリカで有名な心臓専門医により始まったといわれています。

最初の2週間は炭水化物を野菜でさえも制限する方法で、イギリスでは、300万人、アメリカでは11人に1人の割合で試したことがあるといわれています。日本でも、生活習慣病を患っているかたたちの食事療法として、1日の糖質摂取量50g以下とした低炭水化物ダイエットを薦められているようです。

4-2.ゾーンダイエットについて

低炭水化物ダイエットには、ゾーンダイエットというダイエット法もあります。バリー・シアーズというアメリカの生化学者が提唱した方法といわれており、飽和脂肪酸（ほうわしぼうさん）といわれる成分が少ないタンパク質を意識することを薦められています。

食事的には、炭水化物は40％、タンパク質30％、脂質30％がベストなバランスのようです。

4-3.日本では糖尿病治療にも推薦されている

低炭水化物ダイエットは、日本の糖尿病治療の食事療法としても推薦されています。1日の炭水化物摂取量を130gとする方法といわれています。

糖尿病は、悪化してしまうと失明や細胞が弱くなってしまう危険な病気でもあるため、血糖値のコントロールも意識しながら、糖分に変わる炭水化物を控えることが大切といわれています。そのため、低炭水化物ダイエットは血糖値コントロールのためにも効果が期待される食事療法といわれています。

5. 低炭水化物ダイエットにおすすめレシピ

低炭水化物ダイエット中のおすすめレシピは、使う食材を意識しながらおかずを作るのも大切なポイントです。あとは、大豆食品からタンパク質をうまく摂取して、調理に使うオイルの種類もしっかり考えていくといいでしょう。

 5-1.使う食材を意識したおかずレシピ

低炭水化物ダイエット中は、主食を減らして普通におかずを食べるだけではなく、おかずに炭水化物が多いものだとあまり意味がなくなってしまいます。例えば、餃子をご自宅で作られるかたは、低炭水化物ダイエット中は餃子の皮を、茹でた薄切り大根にするという方法もあります。

味気ないかもしれませんが、水餃子なら美味しいといわれています。また、麺類がお好きなかたは、麺類の代わりに春雨にするのも炭水化物を減らす味方となるようです。満腹感も結構あるため糖質減少効果もあるといわれています。

5-2.大豆食品からタンパク質を摂取

低炭水化物ダイエット中に、主食と置き換えに豆腐を食べるというのも1つの手段といわれています。豆腐には、タンパク質が含まれているため基礎代謝アップにもつながります。そして、脂肪から筋肉に変える効果も期待ができるのでダイエット中に豆腐や大豆食品はとても便利です。

豆腐に含まれる大豆イソフラボンも、女性ホルモンのエストロゲンに似ている成分であり美しい姿をキープするのにも大切な成分といわれています。

5-3.料理に使用するオイルにも気を使う

低炭水化物ダイエットの際の料理に使うオイルも大切です。可能な限り揚げ物や脂っこいものは避けたいですが、炒め物などもします。そのため、低炭水化物ダイエット中には、善玉コレステロールのオリーブオイルを使用することを薦められています。