低炭水化物ダイエットで絶対に痩せる！効果大の方法と落とし穴とは？

しかしこれは、主食以外の食べ物から食物繊維を摂取すれば大丈夫です。
便秘はダイエットの敵になりますので、意識的に食物繊維を摂るようにしましょう。

3.4　体臭が強くなる場合がある

人の体は糖質が減ると体臭が強くなってしまうことがあります。

糖質は体内に吸収されるとブドウ糖となるのですが、糖質の摂取が減ることで
必然的にブドウ糖も少なくなってしまいますよね。

これは糖質を多く含む炭水化物でも同じことが言えます。

そうすると、ブドウ糖をエネルギーとしている体の部分は
「ケトン体」をブドウ糖の代わりにエネルギーとするのです。

ケトン体とは、脂肪酸を材料として肝臓の中で作られるもので
ブドウ糖の供給が無くなった時に分泌されます。

体臭の原因はこのケトン体です！
ケトン体は甘酸っぱい臭いが特徴です。

低炭水化物ダイエットを始めて慣れてくるまでは
体がケトン体に慣れていないため、効率よく使いこなせないことが多いのです。
そのため、血液中のケトン体濃度が濃くなります。

体内で使われなかったケトン体は汗や尿で排出されるので
体臭となって臭ってしまうのです。

ただ、体がケトン体に慣れれば体臭も治まってきます。

4.　低炭水化物ダイエットのレシピ

低炭水化物ダイエットを効率よくするためのレシピを紹介したいと思います。
もちろん、主食は減らすのですが、更に代謝を上げたり
脂肪燃焼効果が期待できるレシピなので、ぜひ試してみてくださいね！

4.1　肉巻き豆腐
《材料》
・豚肉スライス・・・6枚
・焼き豆腐・・・1丁
・大葉・・・6枚
・味噌・・・適量
・塩コショウ・・・適量
・ガーリックパウダー・・・適量

《作り方》
①豆腐は水切りして6等分に切っておく。
②豚肉を広げて塩コショウ、ガーリックパウダーで下味をつける。
③豚肉に大葉、豆腐、味噌を乗せて巻く。
④巻き終わりを下にしてフライパンに並べ、時々返しながら焼く。
⑤肉に火が通ったら完成。

4.2　ブロッコリーチェダースープ

《材料》
・バター、またはオリーブオイル・・・大さじ2
・玉ねぎ・・・中1個
・カリフラワー・・・1個
・ブロッコリー・・・適量
・すりおろしたにんじん・・・1/2本
・生クリーム・・・1カップ
・チェダーチーズ・・・3カップ
・マスタード・・・大さじ1/2
・砂糖・・・小さじ2
・パプリカパウダー・・・小さじ1
・塩コショウ・・・適量

《作り方》
①鍋にバターを溶かし、中火で玉ねぎがしんなりするまで炒める。
②カリフラワーとベジタブルブロスを入れ、蓋をして15分煮る。
③①を火からおろして、粗熱が取れたらミキサーでピューレ状にする。
④残りの材料を全て加えて、弱火で煮込む。
⑤ブロッコリーが柔らかくなったら完成。

5.　まとめ

知らずにやると危険な低炭水化物ダイエットですが、
きちんと知識をつければ手軽に実施できる方法です。

また、大きな効果も期待できるのでぜひ実践してみてくださいね！

ポイントは無理せず、ストレスを感じないように続けることです。
あとは主食さえ減らせばOK！

時間のない人や運動が苦手な人にもオススメのダイエット方法ですね。