低カロリーの太らないおつまみでダイエット中も美味しいお酒を♡

②こんにゃくを2～3分ゆでてから短冊切りにし、炒める。
③こんにゃく、ごま油、鷹の爪、砂糖、酒を入れて炒める。
④水気がなくなってきたら醤油を加えからめて完成です。

大根やごぼう、えのきなどを加えても美味しいですね。ごまやおかかを足しても、また違った風味になります。辛いのが苦手な人は、鷹の爪は早めに取り出しましょう。

7.2 ささみとねぎの和え物でバランスよく

材料
鶏ささみ：3本
長ねぎ：1本
大葉：7～8枚
鶏ガラスープの素：大さじ2
ごま油：適宜

作り方

①ささみを茹でて、手で裂いておく。
②長ねぎは斜め切りし、フライパンで油をひかずに炒める。
③大葉も千切りし、すべての材料を混ぜ合わせて出来上がり。

お好みによって塩、にんにく、白ごまを混ぜても美味しいです。ささみを裂くときはフォークを使用すると手早くできます。

7.3 もやしときのこで最強おつまみ

材料
えのき：適宜
もやし：100g（1/2袋）
ツナ：1缶
ごま油：大さじ1
中華だし：大さじ1
塩こしょう：適宜

作り方
①えのきはばらし、もやしは洗っておく
②もやし、えのき、ツナの順に耐熱容器に入れ調味料をかける
③レンジで5分チンしてできあがり。

きのこはえのきでなくてもなんでも構いません。2～3種類入れてアレンジを楽しんでみて下さい。

8.おつまみのカロリー一覧

低カロリーなおつまみを紹介してきましたが、仕事の飲み会などでは自分でメニューを決めて注文、というわけにもいかない場合があります。あらかじめどのメニューがどれくらいのカロリーなのかを知っておくと便利です。

そこで、居酒屋でよく出るおつまみやコンビニ・渇き物のおつまみのカロリーをまとめてみました。

8.1 居酒屋のおつまみのカロリー

焼き鳥2本・もも肉塩/126kcal
焼き鳥2本・もも肉タレ/142kcal
焼き鳥2本・皮、塩/304kcal
焼き鳥2本・皮、タレ/320kcal
焼き鳥2本・砂肝、塩/53kcal
焼き鳥2本・砂肝、タレ/69kcal
焼き鳥2本・ねぎま、塩/259kcal
焼き鳥2本・ねぎま、タレ/291kcal
焼き鳥2本・レバー、タレ/133kcal
たこわさび/34kcal
キムチ/34kcal
漬物盛り合わせ/34kcal
シーザーサラダ/304kcal
マグロ盛り合わせ/124kcal
マグロの握り（3貫）/144kcal
鶏のから揚げ/519kcal
フライドポテト/365kcal
ほっけ/408kcal
子持ちししゃも/289kcal
ピザ/693kcal
玉子焼き/306kcal
お好み焼き/452kcal
お茶漬け（鮭）/218kcal
おにぎり（梅）/178kcal
チョコレートパフェ/436kcal

8.2 コンビニのおつまみのカロリー

たこ焼き/331kcal
ぶり大根/134kcal
餃子/388kcal
いか焼き/83kcal
枝豆/88kcal
さわら西京焼き/154kcal
さばの塩焼き/321kcal
おでん8種/164kcal
サラダチキン/105kcal
かにかま/163kcal
きんぴらごぼう/117kcal
ミックス野菜サラダ/28kcal

8.3 ナッツや渇き物のカロリー

ビーフジャーキー40g/98kcal
チーズ鱈50g/169kcal
鮭とば35g/93kcal
サラミ24g/99kcal
ミックスナッツ70g/458kcal
くるみ75g/554kcal
柿ピー86g/471kcal
アーモンドフィッシュ20g/107kcal
明太さきいか20g/60kcal

9.まとめ

美味しいおつまみにお酒をゆっくり楽しむのは、至福のときですね。ダイエットもしたいけど、お酒も楽しみたい。そんなときにこの記事を活用してみてください。

低カロリーのおつまみを食べる場合には

・カロリー表示だけで選ぶと、おなかにたまらないため食べ過ぎてしまう場合がある
・　塩分の多いものだとお酒が進みすぎて、無限ループに陥る

この2点は気をつけてくださいね。塩分は、薄味にしていくと慣れるのは意外と早いです。塩味の強いものはいつの間にかビールが空になっていたりするので、注意です。ゆっくり楽しむクセをつけましょう。

それでは、お酒とおつまみ＆ダイエットを美味しく、あせらずに楽しくやっていきましょう！